Expander piept

Expander pentru mușchii pectorali - un mare antrenor pentru oricine care vrea să întărească și strângeți mușchii pieptului și brațelor. În acest articol vom vorbi despre modul de utilizare a extensoare de san, ce fel de simulator de acolo și cum să construiască muschii pieptului extensoare.

extensor piept pentru femei: principalele tipuri de

expandor toracice este un design destul de simplu - două mânere, conectate printr-o bandă elastică, arc, bandă elastică sau orice alt material trailing benzi.

Desigur, există diferite versiuni ale echipamentului sportiv. Acestea pot fi diferite unele de altele ca materialul din care fabricat și greutate, dimensiuni, caracteristici structurale.

Cele mai populare tipuri de expandor de san sunt: modele de latex, gel, cauciuc și primăvară. În plus față de simplitatea designului (și, prin urmare, fiabilitatea și durabilitatea) ușurința de utilizare ar trebui să fie atribuită beneficiile unui extensor, compactitatea si versatilitate (de fapt, acesta poate fi folosit pentru a antrena o varietate de grupe de mușchi).

Piept expander: exercitarea

Cu ajutorul unui expandor poate efectua o mulțime de exerciții pentru mușchii piept, mușchii picioarelor, spatelui si abdomenului. Principalul lucru - să știe exact ce mușchii vrei sa te antrenezi si care exercitii sunt potrivite pentru acest cel mai bine.

Cu ajutorul expander de san pot efectua exerciții speciale pentru femeile care promovează san, reduce depozitele de grăsime de pe spate, coapse, abdomen și brațe, precum și mușchii-trage în sus și piele. În plus, simulatorul va ajuta postură corectă și a scăpa de dureri de spate cauzate de slăbirea mușchilor și lipsa activității fizice.

Esența acțiunii este Expander simplu - stretching-l, să depășească rezistența materialului elastic din care este făcută. Cu cât tensiunea - cu atât mai mare sarcina. Astfel, se poate regla intensitatea antrenamentului la propria discreție.

Vă oferim mai multe opțiuni de exerciții cu extensoare de san. Acestea pot fi combinate într-un singur complex, combinat cu exercitii pentru alte grupe de mușchi sau de a rula în mod individual:

Poziția de pornire: culcat pe spate. Expander bandă în spatele ei, simulatorul se ocupă în mâinile tale. Bratele drepte, la înălțimea umărului. Ridicați ușor brațele drepte (mișcare similară cu zhimom gantere culcat). Exercitiul se face lent posibil, astfel încât să puteți experimenta activitatea de propriul său corp. Cel mai important lucru în acest exercițiu - netede, fără fandari bruște și labagii, dar fără „laxitatea“. Abordările necesită 3-8 2-10 repetari.
în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Fixați picioarele Expander de mijloc, marginile să ia în mână. Încet ghemuit, învingând rezistența simulatorului este în creștere. Ar trebui să facă genuflexiuni 2-10 5-15 cicluri.
în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Mid Expander fixe picioare. Simulator mânere în mâinile tale, prindere, palmele cu care se confruntă tine. Ridica bratele drepte lateral (paralel cu podeaua). 2-10 seturi de 6-20 repetari.
Poziția de pornire: în picioare, stânga pas înainte piciorul drept. Arme drepte, extinse înainte paralele cu podeaua. Expander mânere în mâinile tale, prindere, cu palmele afară. Se diluează mână în mână, verificând că acestea sunt în permanență paralele cu podeaua. Exercitarea ar trebui să se facă prin creșterea treptată a amplitudinii, apoi schimba piciorul și repetați exercițiul. 4-10 cicluri de 5-15 repetari pe fiecare picior.

Poziția de pornire: drept, picioarele usor departate (25-35sm), mâna stângă cu un stilou de-a lungul corpului extensor, brațul îndoit chiar la cot (cot îndreptat în sus) și de lichidare în spatele lui, astfel încât palma celui de al doilea decomprimare mâner a fost în spatele la gât . Astfel, extensorul pânză într-o poziție de pornire situat aproape vertical. Apoi, mâna dreaptă este deplasată în sus și în lateral (la extinderea completă a cotului). Dacă făcut în mod corect, exercițiul se deplasează numai antebraț și umăr și spate rămân staționare. Odată extins complet brațul înapoi la poziția de pornire. După 5-15 repetiții ale exercițiului se face oglinda (pentru celălalt braț).