Exercițiu pentru biceps

Unele dintre fete care încep să-și exercite, pentru a alege pentru ei înșiși zona la fața locului peste care au nevoie de munca activă și complet uita că organismul uman - un singur organism, precum și dezvoltarea unilaterală nu va duce la nimic bun. Este puțin probabil să găsească cel puțin un program profesional, care oferă o sarcină mare pe picioare și ABS și nici o sarcină pe brațe și spate. Dezvoltarea corpului tau sa fie la fel, numai atunci veți obține rezultate optime. De aceea, exercițiu pentru biceps fete sunt relevante în același mod ca și pentru bărbați.

exerciții de bază pentru biceps: recomandări pentru începători

Dacă tocmai ați început să faceți, sau nu atât de mult timp în urmă am recunoscut necesitatea de a-și exercita la biceps, nu trebuie să uităm importante reguli care vor face antrenamentele în condiții de siguranță și eficient. Deci, lista lor completă:

Nu este necesar să se antreneze în fiecare zi, deoarece muschii sunt prea slabe pentru o astfel de sarcină. Creșterea ar trebui să fie treptată. Începeți cu 2-3 antrenamente pe săptămână, și de a crește treptat numărul acestora.
Biceps pentru creștere cu greutăți mari tren doar o dată pe săptămână. În cazul în care obiectivul dvs. - aduce doar mâinile în ton, au fost angajate în greutăți grele de mai multe ori pe săptămână.
Puteți găsi o mulțime de exerciții de izolare care funcționează numai biceps, dar cel mai bun din toate sunt exercițiile de bază. De exemplu, trăgând mânerul inferior sau tracțiunea în strânsoarea pantă inversă. Dacă nu face acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, exerciții de izolare pentru biceps nu poate include în program.
Pentru creșterea masei musculare este recomandat pentru a efectua 8-12 repetari, și pentru a crește puterea de mână - 6-8.
Într-un antrenament nu ar trebui să includă mai mult de 1-2 exercitii pentru biceps. Cu toate acestea, la fiecare două sau patru săptămâni, aceste exerciții sunt recomandate pentru a schimba cealaltă.
Train biceps este recomandat împreună cu spate, piept, umeri, triceps si antebrat.

exercitarea adecvată pentru biceps

Există mai multe exerciții diferite pe care le dau, de exemplu, cel mai popular. Includeți în formare pentru 1-2 dintre ele de fiecare dată.

Warm up. În picioare, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară. Pe inhala, ridicați mâinile sus, așa că așteptați 15-20 de secunde, coborâți brațele. Se repetă de 10 ori.
Exercitarea pentru biceps cu o halteră (bodibarom). Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioare, picioarele paralele între ele, în mâinile sau tija bodibar, menținându-l să inverseze aderența (palmier pe sine), spatele drept. Inspirați, țineți-vă respirația și ridica ștacheta la nivelul de sus a pieptului, pauză. Coatele trebuie să rămână pe părțile laterale și încheieturile - nu sunt îndoite. Coborâți încet bara, dar nu complet cot înmuia.
stoarcerea Exercitarea“de la perete". Poziția de pornire: în picioare, odihnindu-se mâinile pe perete, sau sa se tina de bare de perete. Efectuați 2 seturi de 10 de push-up-uri.
Exercițiul „push-up-uri cu genunchii.“ Poziția de pornire: se sprijină pe podea drepte arme, genunchi și degetele de la picioare, astfel încât organismul de cap la genunchi a fost linie dreaptă. Efectuați 2 seturi de 10 de push-up-uri.
Exercitarea pentru avansate „push-up“. Poziția de pornire: se sprijină pe podea, cu mâinile drepte si degetele de la picioare, astfel încât corpul din cap pana in picioare a fost o linie dreaptă. Efectuați 2 seturi de 10 de push-up-uri.
Exercitarea „tragere“. Apucati gheara inversă (se palme), pentru bar, situat la cap. Îndoirea brațelor, pull-up corp. Urmați numărul maxim de ori.

Cele mai multe dintre exercițiile propuse sunt foarte bune pentru începători și de a ajuta face programul de formare mai completă.