Exercitii pentru Ridicarea sânilor

Fiecare femeie viseaza la o impunătoare și strânse piept. Zona decolteului a fost întotdeauna un simbol al admirație, dar, de asemenea, cauza de îndoieli și temeri. Ne temem că, odată cu vârsta sau după nașterea copilului, ea nu va fi atractivă. Unii cu groază se gândească la materiale plastice, complet conștient că, prin intermediul unor exerciții simple pot face sânii încordat și frumos.

Există mai multe exerciții pentru intinderea muschilor pieptului, dar cele mai multe femei se tem să le efectueze, deoarece ei cred că pieptul devine masculin și dimensiuni reduse - nu este absolut adevărat!

Cel mai bine este de a începe să faci exerciții înainte de piept de formă. Și acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de tesut muscular, asa ca ai nevoie pentru a construi musculare. Am ales cele mai eficiente exerciții de ridicare de sân, să ne uităm.

Exerciții pentru a strânge mușchii pectorali

Pentru a încălzi mușchii de care aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a face o scurtă warm-up înainte de exercițiu: Rotirea umerilor înainte și înapoi, precum și a aruncat în sus mâinile. Apoi, puteți începe să-și exercite.

În poziția culcat pe spate, să ia o gantera în mâinile tale și să păstreze drept înainte. In timp ce respira, rasa mână în mână, expirati - poziția de pornire. (Începeți cu o abordare de la 15 de ori).

Stoarcerea. aranja pe scară largă brate, picioare și trage înapoi restul degetele de la picioare pe podea, se extind pe întreaga lungime. Indoaie coatele, depărtați-le. Abdomenul nu ar trebui să întîrzie - acest lucru va reduce eficiența mușchilor. (O abordare - 15 DIP).

În picioare în patru labe, palmele se rezeme pe podea. Pestera in, in scadere solduri si coapse, piept ca dezvăluie coroana trageți în sus. Rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi reveni la poziția în patru labe. (Prezentarea Repetă de 3 ori).

În picioare lângă perete, a pus presiune pe palmele ei ca în cazul în care doriți să mutați. Asigurați-vă că munca muschii pieptului, nu spatele.

Lie pe burtă pe banca atletic, apuca o gantera. Ridicați mâna dreaptă pe laturile și coborâți încet. (Fa exercitii de 20 de ori.)

Cu un expander de cauciuc, în poziția în picioare, se diluează mână în mână, slăbiți sau trageți de decomprimare. Încercați să rămână în poziția pentru câteva secunde.