Callanetics la domiciliu

Callanetics este bun pentru cei care nu le place epuizante aerobic și pas, de formare greu în sala de gimnastică. Acesta poate fi practicat la orice varsta. Callanetics presupune o sarcină și tensiunea musculara statică, combinate cu respirație corectă. Ce Callanetics bun la domiciliu, este faptul că le puteți alege o ocupație timp convenabil, nu trebuie să-l petreacă pe drum spre clubul sportiv și înapoi. Pur și simplu a evidenția ora iubitei sale de liniște pentru a studia.

complex de locuințe Callanetics

Toate exercițiile sunt mult mai eficiente, dacă sunt bine încălzite înainte de clase Callanetics.

Acest mic set de warm-up va ajuta să obțineți activitățile de acasă:

Poziția de început - în picioare drepte, picioarele împreună. Inspira, ridicând brațele în lateral. Intindeti bratele deasupra capului. Trageți în sus, ridicându-se la degetele de la picioare. Admirați îndreptate la mâini. Stai această poziție pentru câteva secunde. Expirați, scăzând mâinile în lateral în jos și coborâți calcaiele pe podea. Exercitarea repeta de trei ori mai multe.
în picioare drepte, bratele de-a lungul partii inferioare a corpului - poziția de pornire. Picioare - latimea umerilor. Pe inhala, ridicați mâna dreaptă, trageți-l peste cap, palma orientată spre stânga. Lucrurile expirati, treptat, în timp ce îndoire pe partea stângă. Încercați să păstrați acest lucru la nivelul șoldului drept și umărul a rămas pe aceeași axă. Glisați mâna stângă de-a lungul piciorului stâng. Țineți pentru câteva secunde. În timp ce în respirație, reveniți încet la poziția verticală. Expirati ca te roti palma afară și coborâți brațul. Repetați acest exercițiu pentru mâna stângă.
picioare drepte, picioarele latimea umerilor - poziția de pornire. Inspira, în timp ce ridicați brațele drept înainte la nivelul bărbiei. Pe un expirația, întoarce-ți mâinile spre dreapta. Mâna stângă atinge nivelul umărului drept. Uită-te la mâna dreaptă și rotiți corpul spre dreapta. Mențineți această poziție și inhaleze. Expirați, aducand bratele drepte în fața lui. Repetați acest exercițiu de cealaltă parte.
Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. Mâinile pe șolduri. Respirați. Expirați în timp ce îndoire spate în spate. Ține-ți capul drept, nu arunca înapoi. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
Poziția de plecare este același. Ridica bratele drepte în fața dumneavoastră la înălțimea umerilor. Îndoiți genunchii și ghemuiește ușor. Încercați să nu luați tocuri de pe podea în timpul exercițiului.
Stai jos pe coapse lui. Odihnește-mâinile pe podea. Extindeți piciorul drept în lateral. Trageți șoseta în direcții diferite. Întoarceți piciorul la poziția de pornire și se repetă cu celălalt picior.

Fiți atenți în timpul acestor exerciții, Callanetics respirație. Asta este, veți obține rezultatele stabilite.

Cu toate acestea, pentru incepatori este recomandat să se angajeze într-un tutoriale video, în cazul în care puteți vedea în mod clar exercitarea corectă și consecventă.

beneficii Callanetics

Callanetics dezvoltă flexibilitatea și plasticitate, înăsprește figura, intareste muschii, imbunatateste postura, creste metabolismul, dar, de asemenea, ajuta sa scapati de kilogramele in plus enervante. Angajate în Callanetics, nu numai să vă îmbunătățiți condiția fizică, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul nervos, astfel încât să reducă la minimum condițiile de stres. Ca să nu mai vorbim de modul în care stima de sine va crește, atunci când vezi rezultatul.

Cu toate acestea, există contraindicații Callanetics. Callanetics nu este necesar să se ocupe de persoanele cu boli cardiovasculare, care suferă de astm, varice și boli ale coloanei vertebrale. De aceea, înainte de a se angaja în Callanetics, consultați medicul dumneavoastră.