Exerciții pentru Elasticitate sânilor

Cum pot face piept elastic? Exercitii pentru acest lucru destul de ușor. Datorită ei, vă puteți pregăti cu ușurință corpul pentru vara, iar simplitatea lor le va permite să efectueze nu numai în cluburi de fitness și săli de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Exercitii pentru sani firma poate face bustul frumos și se potrivesc.

Exercitii pentru muschii pieptului elastice

În acest articol ne vom uita la ce fel de exerciții fizice pentru elasticitate de san. Printre exercițiile cele mai eficiente și rapide pentru elasticitatea piept demn de remarcat sunt:

1. Cel mai standard de exercitare - l flotari. Dar, în scopul de a da elasticitatea necesară a pieptului, trebuie să știi un secret - primele câteva presele trebuie să se facă încet, după 10-15 într-un ritm rapid, iar pe ultima bancă pe mâini extinse ar trebui să rămână doar pentru câteva secunde.

2. Al doilea exercițiu se face în același mod ca și cel precedent, dar, în același timp, aranjați brațele larg și mai mult pentru a extinde palma în sine.

3. Pentru exercițiul următor, glisați și împinge un pic mâinile la corp. În ceea ce privește flotări, le face în același mod ca și în primele două exerciții.

4. Ne presează pe un palmier larg. Pentru a face acest lucru, du-te la perete și întinde-l drept, mâinile larg desfacute. Acum îndoiți coatele și se apropie de perete. Reveniți la poziția de pornire.

Exerciții cu inventarul

1. Pentru după efort psihic nevoie de gantere. Intinde-te pe podea, pe spate și pelvisul sunt presate la podea, îndoiți picioarele și brațele. Pe expiratie, ridică și cruce brațele cu greutăți și expiri întoarce mâinile în pozițiile lor inițiale.

2. Al doilea exercițiu este că acesta este similar cu cel anterior, dar brațele cu gantere trebuie să fie diluat în mână, și apoi ridicați-le. Toate sarcină urmați fără a îndoi cu coatele.

3. Poziția de pornire a următoarei sarcină: în picioare sau culcat pe un simulator special, picioarele sunt latimea umerilor. Veți avea nevoie de doua gantere, ia-le cu ambele mâini și ridicați. Arme drepte și sunt închise la castel. Pe expiratie, picătură brațele cu gantere în spatele capului, și inhaleze să le ridice și să se întoarcă la pozițiile lor inițiale.

4. Pentru următorul exercițiu trebuie să se întindă, de preferință, pe un pas platformă. Flexați picioarele și le-a pus împreună. În schimb, ia o halteră, apoi rewound arme cu gantere, astfel încât ambele greutăți au fost pe podea. În acest caz, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit. Acum ridicați încet brațele în sus. Poziția stresului maxim la mușchii țineți literalmente mâini pentru câteva secunde.

Video: Cum sa faci piept elastică lună Exerciții

Video: Exercitarea pentru piept elastic și mâini frumoase.

Video: Exercitii pentru piept [antrenament | Fie sub forma]