Forța de formare pentru femei

Cele mai multe femei tind să fie angajate în dansuri, aerobic, STEP și alte tipuri de activitate fizică care nu amenință apariția mușchilor umflate. De fapt, greutate de formare pentru femei nu te transforma in tangaj, cel puțin fără nutriție sport specială și multe ore de formare în fiecare zi, de ani de zile.

Puterea complex de exerciții pentru femei

Începe să dezvolte un program pentru pierderea in greutate este în valoare de o achiziție sau un abonament la sala de sport acasă halteră. Este recomandabil să nu se aleagă de sarcină prea mare și pentru a începe cu exerciții simple:

1. Squats cu ștampila (2-3 seturi de 15-20 de ori).
2. Plãmîni cu gantere (2-3 seturi de 15-20 de ori).
3. Bench gât culcat (2-3 seturi de 15-20 de ori).
4. tija de tracțiune la stomac (2-3 seturi de 15-20 de ori).
5. triceps stoarcerea (2-3 seturi de 10-20 de ori).

Același program este de asemenea potrivit pentru formare la sala de sport, astfel încât să puteți utiliza în aproape orice condiții: la petreceri, la domiciliu sau într-un club de fitness. Suficient pentru a începe de formare de 2 ori pe săptămână, dar două luni mai târziu nevoie pentru a merge la un 3-un singur antrenament.

Forța de formare pentru femei în casă

Pentru a face față la domiciliu, putere exerciții complexe pentru femei au nevoie de un minim de gantere. Complexul poate fi aceeași cu cea descrisă mai sus. Este posibil să adăugați exerciții abdominale cu gantere, indreptari cu gantere. Nu uitați că, în orice caz, trebuie să fie prezent warm-up la începutul și stretching - în cele din urmă zanyatiya.Trenirovki ar trebui să fie regulat, indiferent de unde nu a efectuat. Dacă desfășurați din timp în timp, efectul nu va fi.

Video: Ves.Figura. Forța de formare pentru femei. Început (partea 2)

Video: Forța de formare pentru pierderea în greutate pentru femei