Cardio pentru pierderea în greutate

Este cunoscut faptul că programe de antrenament cardio sunt utilizate pentru pierderea în greutate și puterea de formare poate face de relief mușchilor. Pentru cum să piardă în greutate mai repede, puteți, să ne uităm la modul în care să se ocupe și ce exerciții sunt cele mai eficiente.

In special cardio pentru pierderea în greutate

Deci, potrivit experților cele mai eficiente exerciții cardio pentru a pierde in greutate sunt jogging, ciclism sau biciclete staționare, și sărituri coarda. Cele mai multe calorii in 10 de minute pot fi cheltuite, în cazul în care sare de a face, dar, din păcate, această practică dă prea mult stres pe articulații, deci este mai bine să opteze pentru un jogging sau o bicicletă.

Este la fel de important să se respecte regulile generale de construcție și de formare. În primul rând, activitatea trebuie să înceapă cu o lumină de încălzire, de exemplu, 5-10 minute, în al doilea rând, necesitatea de a menține un tempo sau jogging pedalării suficient de mare. Pentru a determina dacă sarcina ridicată este destul de ușor, să fie ghidat de faptul că, în timpul sesiunii trebuie să fie dificil să se mențină o conversație. Și, în sfârșit, trebuie să încărcați antrenament stretching, ajută să se relaxeze mușchii. De exemplu, se aplece înainte, puneți palmele pe podea și îndreptați genunchii, rămâne în această poziție timp de 20-30 de secunde.

antrenament cardio eficient pentru pierderea in greutate va fi doar atunci când va avea nu mai puțin de 3 ori pe săptămână, timp de 35-40 minute. Nu contează dacă alegeți să se ruleze, sau vor folosi bicicleta exerciții.

Dacă pentru un motiv oarecare nu doresc să se angajeze în aceste tipuri de activități, puteți selecta, de asemenea, dans (De preferință moderne, deoarece acestea sunt într-un ritm mai rapid, cum ar fi hip-hop). Apropo, experții cred că, în timpul sesiunilor pentru pierderea in greutate, nu contează ce mișcări pe care o alegeți, și ce rata vă sprijini și cât de des dat în timpul antrenamentului.

cardio dimineata pentru pierderea in greutate [antrenament |: Video Fie sub forma]

Video: Cardio Dieta: da sau nu?