Broasca Pose

Bhekasana recomandat pentru reabilitarea genunchilor și a coloanei vertebrale. postura broasca este foarte util pentru reumatism, platfus, gută, pinteni de sare, de deformare a genunchiului varice. Și cea mai bună parte din ea este aceea că este alcătuită din trei variante - complexe și două simplificate, care pot face chiar yoga lipsit de experiență.

beneficiu

Așa cum am spus, broasca în yoga este utilizat pentru recuperarea genunchiului. Se ameliorează durerea și întărește articulațiile genunchiului și perii presiunea asupra piciorului întărește și modelează arcada dreaptă. Frog este un excelent postura de restabilire după întindere a ligamentelor gleznei, precum si tratamentul pinteni saline și un anestezic ideal de durerea de insotire.

În plus, din cauza exercitarea broasca yoga, masat toate organele abdomenului și coloanei vertebrale este întins.

tehnica de performanță

Să începem cu postura broasca clasic în yoga - bhekasany.

Pentru a face acest lucru, se află pe burta podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ridicați-le la șolduri. Rezumând călcâiul la pelvis, ne obligăm mâinile pentru picioare și calm respira. Pe inhala ridica corpul, secționarea-l de podea, trageți capul înainte și înapoi să se deformeze. Umerii nu este ridicat de urechi. Palm înainte, extindeți degetele, apăsând în jos pe degetele de la picioare și le apăsat la maximum pe podea.

Noi menține poziția pentru o jumătate de minut, încercând să respire.

Inspirator picătură piciorul, trăgând picioarele pe podea și să se relaxeze. În orice caz, nu poți merge doar până la o poziție în picioare.

atenua

Pentru a facilita îndeplini jumătate broasca pozeze (Ardha Bhekasana) și broaște prezintă pe un picior (Eka Pada Bhekasana).

Arda Bhekasana:

Fandare înainte cu un picior, genunchi în jos piciorul din spate pe podea. Ridicați piciorul piciorul din spate și apuca mâna. Presele piciorul la coapsa, degetele înainte se desfășoară, presare mai greu pe picior.

Eka Pada Bhekasana:

Traducere directă a numelui - un picior broasca postură. Întinde-te pe burtă, pune mâna stângă în fața dumneavoastră, perpendicular pe corp și se sprijină pe antebraț. Bend piciorul drept, piciorul stâng întins. Apuca piciorul cu mâna dreaptă și piciorul drept este presat la podea pe partea exterioară a coapsei. Am stabili poziția timp de 20 de secunde, apoi coborâți încet corpul la podea, eliberați piciorul și trageți coloanei vertebrale de relaxare pe podea.

Broască postura contraindicat în umăr traumatisme, gât, spate, tensiune arterială ridicată, și migrene. Dacă o faci în scopuri de sănătate, ar trebui să facă acest lucru sub supravegherea unui medic sau un instructor.