Exercitii pentru o postură frumoasă

Curbarea coloanei vertebrale, în plus față de ceea ce strică întreaga formă generală de cifre, poate aduce încă o mulțime de probleme de sănătate. aplecare permanentă duce la scolioză, probleme circulatorii, dificultăți de respirație și dureri în spate. Pentru a evita aceste probleme, ar trebui să se acorde corpul tau cel puțin 20-30 de minute pe zi și de a face exerciții pentru a corecta postura si frumos.

Exercitii pentru aliniere postura

Înainte de a începe să-și exercite, încercați să înceapă să verifice postura dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, stai drept, cu spatele drept și să păstreze lame, să ridice mâinile înapoi, apoi ridicați bărbia. Dacă sunteți obișnuiți să această poziție, atunci situația trebuie să fie corectate și postura corectă.

Înainte de exerciții de bază ar trebui să fie cât mai bun posibil să se întindă. Pentru a face acest lucru, stai drept, cu mâinile în somknite de blocare și ridicați-le, trăgând coloanei vertebrale. Apoi stai pe degetele de la picioare și trageți în sus mâinile cât mai mult posibil.

După aceea brațele de strângere în spatele în castel și să încerce să le ridice, păstrând lama. Apoi, defilați în jos și ridicați mâna sunt chiar mai mari, iar apoi îndoiți de câteva ori în jurul valorii. Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât talie a fost cedat. După finalizarea warm-up, puteți trece la exercițiile de corecție postura.

Urcă-te pe patru labe și de a face răsucire, în scădere pelvisul se întoarce spre dreapta și în stânga. Fa 6-8 repetari.
Du-te pentru a opri minciuna mâinile înainte. Arcui spatele, scăderea capul cât mai mult posibil. Apoi, întoarce capul, uita-te mai întâi la un călcâi, apoi - pe de altă parte. De asemenea, face 6-8 repetari.
Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Acum ridică brațul drept și piciorul stâng, rămâne în această poziție timp de 5-7 secunde. Se repetă același lucru pentru brațul stâng și piciorul drept. Faceți câteva repetiții. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor spatelui si va exercita №1 pentru o postură frumoasă.
În aceeași poziție de pornire mâinile somknite în broască, le trage în față și ridicați picioarele. Faceți repetiții până când veți obține obosit.
După aceea, mâinile împreunate în broască, a pus pe frunte, apăsând bărbia în piept. În această poziție, torsul ridica de aproximativ zece ori.

De asemenea, nu uitați să pompa mușchii abdominali, care ajuta, de asemenea, pentru a menține postura corectă.

Este demn de remarcat faptul că, pentru o bună și frumoasă postură Exercitarea trebuie să efectueze în mod regulat. 1-1,5 luni necesară pentru a putea vedea rezultatele eforturilor lor.