Exercitii pentru muschii vaginului

Exercitii pentru muschii vaginali ajuta la vindecarea incontinenta urinara, cu ajutorul lor, intarirea musculaturii intime, vă puteți pregăti mușchii vaginali pentru naștere și recuperarea lor rapidă după naștere. Exercitii pentru muschii vaginali imbunatateste fluxul sanguin la nivelul colonului, prevenind astfel apariția și dezvoltarea de hemoroizi.

Exerciții pentru a consolida muschii vaginului

Cel mai frecvent complex pentru formarea de muschi intime sunt exerciții Kegel. Aceste exerciții ar trebui să fie studiate și efectuate în toate femeile atunci când ajung la vârsta de 25 de ani.

Exercițiul se realizează într-o poziție de ședință. mușchilor vaginali strecurat, retina de tensiune timp de 6-8 secunde. Ar trebui să fie repetată timp de trei minute, de mai multe ori pe zi.
Pentru următoarele exerciții pentru a consolida necesitatea de vaginale să se întindă. mușchii vaginali ar trebui să se relaxeze și să se întindă pe rând.
Exercițiul se efectuează în timpul urinării. Ea vrea să se oprească și să păstreze urină mușchii vaginale timp de cel puțin 7-10 secunde. Ar trebui să facă 3-5 seturi. Este, de asemenea, un exercițiu pentru mușchii vaginului ar trebui să fie efectuate fără urinare.
Pentru muschii devin mai puternice, trebuie să faci exerciții pentru coapse. Pentru a face acest lucru, se ridice în picioare, picioarele depărtate, extinde lateral șosete, mâinile în același timp calei pe linia taliei. În această poziție, trebuie să se așeze cât mai scăzut posibil. Țineți poziția de 8-10 secunde și crește încet. Repetați exercițiul pentru a întări mușchii vaginali ar trebui să fie de 3-5 ori.
„Birch“ Toată lumea știe exercițiu. Este necesar să stea într-o postură de „mesteacăn“. Pentru a începe cu picioarele tale se pot odihni pe perete. În această poziție, ar trebui să ridice încet picioarele pe laturile, apoi le reduce înapoi. De mai multe ori repetate.

În general, întregul set de exercitii pentru intarirea muschilor vaginali conține trei părți: contracția musculară, reducerea acestora, ca și în cazul în care împinge. Numai cu repetarea regulată a acestor exerciții, puteți obține un rezultat bun. Avem nevoie pentru a începe un număr mic de repetiții, crescând uniform sarcina pe muschii vaginului. Efectiv face toate exercițiile din complex.

Aceste exercitii pentru muschii vaginali ajuta femeile in corpul muncii sunt prevenirea incontinență urinară la vârstnici, au un mare efect în viața intimă.