Yoga pentru gravide: Exerciții

exerciții de yoga pentru femeile gravide

yoga pentru femeile gravide sunt acum pe scară largă văzută ca următoarea moft de fitness. Cu toate acestea, yoga - un sistem antic de filozofie practică, care ajută să se pregătească pentru maternitate, nu numai fizic, ci și psihic.

Cât de util de yoga pentru femeile gravide?

Yoga pentru femeile gravide vor beneficia pe mai multe nivele: pe de o parte, în timp ce o femeie curata de stres, pe de altă parte - devine de relaxare a coloanei vertebrale. Slow, lecții de calm muzică plăcută armoniza starea generală de spirit a mamei insarcinate, ajuta mai conștienți de toate procesele care au loc în corpul ei.

Fie că sunteți în practica yoga complex pentru femeile gravide în grup sau la domiciliu - efectul va fi la fel (dacă sunteți, desigur, fac parte din ocupații cu aceeași grijă și coerența). Cel mai important lucru - o femeie are o șansă reală de a întări mușchii și mai ușor să treacă chiar în momentul nașterii.

Yoga pentru gravide: Exerciții

Yoga pentru femeile gravide sugerează un set de exerciții, care conține cele mai comune asane, dar ele sunt selectate, astfel încât, în nici un caz nu dăunează copilului. Cu toate acestea, în primele trei luni de sarcină, puteți fi încă angajat în cele mai comune yoga - rău din ea nu va.

După această perioadă, asane yoga pentru femeile gravide oferă:

Pose croitor. Acesta este un exercițiu important - imbunatateste circulatia sangelui in pelvis si ajuta să se relaxeze mușchii în zona respectivă. Stai pe podea, macră înapoi de perete, lăsați coloana vertebrală va fi perpendicular pe podea. Oprește conectarea la un tur sub pus pe o pernă. Relaxeaza-ti toti muschii. Respirați adânc, dar fără stres, relaxare talie de jos expir subliniat. Efectuați 1-2 minute.
Relaxarea gâtului. Stai pe podea pe marginea pernelor turcești. Sub genunchi, așezați pe o pernă. Relaxează-te, respira adanc, ține spatele drept. Întoarceți capul pe fiecare parte timp de 7 ori.
umeri relaxat. Stai ca în exercițiu să se relaxeze gât. Mâinile trage ușor întinse spre tavan (această mișcare este permisă numai până în săptămâna 34th de sarcină). Fără tensiune picătură mâinile jos. Se repetă de 5-7 ori.
Relaxarea musculaturii pelvine. Acesta este un exercițiu foarte important, care ajuta la diminuarea stresului acumulat de zi, nu numai la pelvis, dar, de asemenea, cu picioarele, care are acum pentru a transporta două persoane în același timp. Stai pe podea, apleca partea inferioara a spatelui de perete, deschide picioarele larg, dar astfel încât să vă simțiți confortabil și pune mâinile pe genunchi. Inspirați adânc, ușor adânc. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă corpul tau mai mic, în timp ce inhalarea, încercați să simți lumina și atrag atenția asupra relaxarea umerilor și a gâtului. Efectuați 1-2 minute.
Relaxarea taliei. Este foarte important pentru femeile gravide, deoarece coloanei vertebrale este acum obtinerea utilizat pentru a crește mai rapid sarcina. Așezat pe podea, cu picioarele în afară de pereții vasului. Întoarceți-vă la o parte, uite peste umăr, simt ca partea inferioara a spatelui relaxat. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, rândul său, de cealaltă parte și de a face un exercițiu similar. Se repetă de 5-6 ori pentru fiecare parte.
Relaxarea partea de jos a centurii pelvine. Partea din spate a picioarelor, sau mai precis, coapsele, care nu sunt mai puțin tensionate de sarcină în creștere, va primi o relaxare de bun venit. Stai drept, a pus latimea umerilor picioarele lui și mâinile la spate blocat în castel. îndoiți încet și ușor înainte de respirație menținând în același timp regulate. Aplecați, așteptați câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 5 ori este necesar. Atenție! Dacă prezentați amețeli sau disconfort de orice fel, nu efectuați acest exercițiu!
La sfârșitul comportamentului complex exerciții de relaxare generale, pentru a vă ajuta nu numai să se relaxeze întregul corp, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Intinde-te pe partea ta, îndoiți un picior de la genunchi, a pus capul sub pernă un pic și să se relaxeze complet. Se înmoaie câteva minute. Rostogoli pe spate și relaxați-vă timp de 2 minute. Apoi faceți exercițiul de cealaltă parte.

Există și alte yoga reprezintă pentru femeile gravide, care pot fi efectuate fără a pune în pericol copilul dumneavoastră. Cel mai bine este de a merge la câteva clase pentru femeile gravide în grupul să-și amintească executarea corectă, după care puteți continua să practice la domiciliu.