Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni

Cel mai adesea, femeile invata despre exercitii pentru intarirea muschilor pelvieni in timpul sarcinii sau atunci când trebuie să recupereze de la o naștere dificilă. În același timp exerciții pentru mușchii pelvieni (împreună cu alte măsuri) rezolva multe probleme: permite să „stingă“ procesele inflamatorii cronice în organism, precum și pentru a face față cu un astfel fenomen neplacut, ca incontinenta si prolaps peretilor vaginali. „Efectele secundare“ poate fi o creștere a libidoului și de a îmbunătăți calitatea vieții sexuale.

Există mai multe exerciții pentru organele pelvine, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și starea generală de sănătate a organelor interne. Să ne uităm la unele dintre ele.

Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni

exerciții simple, dar eficiente, concepute de Arnold Kegel pentru tonifierea muschilor perineului - este, probabil, cele mai populare „gimnastică intim“. Primul lucru pe care trebuie - să găsească și să se simtă mușchii pelvisului. Asigurați-vă că nu este atât de dificil: în timpul uneia dintre călătoriile sale la toaleta, încercați să contracții musculare opri fluxul de urina. Aici aceste mușchi și trebuie să „lucreze“ (mușchii abdomenului și fesă - în special sfincterului - ar trebui să fie relaxat).

Există două tipuri principale de exercitare:

reducerea și compresie. tensiune alternativă mușchii perineali și relaxarea lor completă. În acest caz, puteți efectua atât reducerea rapidă, similar cu lovituri și întârzierea de compresie, strecurat mușchii pelvisului și țineți-le în suspans timp de câteva secunde (creșterea treptată a intervalului);
expulzare. În cazul în care reducerile vă simțiți că mușchii pelvini ca, dacă sunt ridicate în interior, împingând în jos similar cu încercările în timpul scaun. Principalul lucru este de a le face cu moderație și cu atenție.

Efectuarea Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni, păstrați respirația - ar trebui să fie netedă. Avantajul acestei metode este că puteți face cu unde și când doriți, nimeni nu va observa că sunteți „în formare.“

Exercitarea Neumyvakin (incontinenta)

„Mersul pe fese.“ Efectuați acest exercițiu destul de simplu: trebuie sa stai pe podea, îndreptați picioarele sau îndoire la genunchi, și pentru a muta într-o astfel de poziție a apartamentului, conținutul de inima ei. Acesta este un exercițiu de mare pentru incontinenta si de la stagnare în pelvis.

Un set de exercitii pentru intarirea muschilor pelvieni

Propunem includerea în exerciții compuse exerciții de zi cu zi (inclusiv respirație) la organele pelvine.

1. IP - culcat pe spate. Exala, trage stomacul și aduce genunchii la piept. Se repetă de 4-6 ori.

2. IP - culcat pe spate. Strângeți fese, încet (pe patru capete de acuzare) pentru a le ridica de pe podea. Atingerea înălțimea maximă pentru tine, stai. Expiri, coborâți fesele (pe patru capete de acuzare) și să se relaxeze. Se repetă de 6 ori.

3. IP - culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. În același timp (pentru trei conturi), ridicați pieptul și piciorul drept. Ambele mâini sunt trase la picior. În detrimentul celor patru coboară în poziția inițială. Se repetă cu piciorul stâng. Efectuarea de 6 ori.

4. IP - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. rândul său, încet primul genunchi stâng (de preferință, ating podeaua), apoi spre dreapta. Se repetă de 6 ori.

5. IP - culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Încet îndoiți genunchii și împingeți-le la corp. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 6 ori.

În plus, este important să se acorde o atenție la respirația ta ca un întreg. Spre deosebire de barbati, femeile sunt mai susceptibile de a respira piept. Ca urmare, organele interne sunt lăsate fără masaj naturale. Prin urmare, ne propunem să includă în setul de exerciții care vizează formarea de respiratie diafragmatica.

6. IP - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Încearcă să se relaxeze și să se simtă diafragma (un mușchi în formă de cupolă, care se află între piept și cavitățile abdominale). Încet inhaleze, mâinile sprijinindu-se pe stomacul lui, simțind cum a rotunjit. Pe expiratie, mușchii abdominali sunt trase. Încercați să plătească „respirație inferior“ aproximativ 10-15 minute pe zi.