Exerciții de izolare

Dacă ați fost mult timp implicat în sala de gimnastică, muschii au devenit mai puternică, iar acum vrea să le facă limite mai clare, evidențiați pe corp, în timp ce exerciții de izolare - ceea ce aveți nevoie.

Izolând sau exerciții izolate sunt efectuate în formatori speciale și distinge prin faptul că lucrarea este pe un singur grup de muschi, care este, este implicat în mod izolat de toate celelalte mușchii corpului. Aceste exerciții nu sunt potrivite pentru incepatori, deoarece le lipsește masa musculară.

exerciții de izolare sunt concepute special pentru măcinarea, oferind relief și mușchi formă regulată. Luați în considerare câteva exerciții pe care le puteți include antrenament. Cu ei, sunt lucrate calitativ mușchii în brațe și piept.

exerciții de izolare pentru biceps

În aproape fiecare cameră puteți găsi o bancă Scott, exerciții care vă permit să utilizați mâinile flexori. Datorită designului simulator elimina sarcina pe muschii umerilor comun, iar la mijloc și de jos sunt utilizate biceps.

Tehnica de performanță:

1. Stai pe scaun, pelvisul este ușor pus deoparte spate, axile restul pe colțul bancă, umeri la coate presate pe suprafață.
2. Ia gâtul aplecat pe umeri mânerul lățime.
3. Pe expiratie lin, fără a convulsie îndoiți coatele, nu arunca bara spre bărbie.
4. Pe inhala, coborâți bara de la poziția de pornire.
5. Încearcă să stai nemișcat, nu te ajuta de alte muschi.
6. Coatele nu rupe suprafața banca de rezerve.
7. Nu îndreptați brațele complet în partea de jos a mișcării, pentru a nu supraîncărca ligament cot.

Exemple de realizare:

1. Utilizați o bară dreaptă și o prindere largă pentru a spori impactul capului interior al biceps.
2. Utilizați un gât curbat și suficient de îngust pentru a consolida impactul pe capul exterior al biceps și mușchii umerilor.
3. Utilizați gantere pentru a lucra în fiecare bicepsul individual.

exerciții de izolare pentru triceps

Pentru a studia triceps arme ideale pentru extensii în picioare blocului superior.

Tehnica de performanță:

1. Apucați mânerul îngust mâner, cu palmele întoarse astfel la podea.
2. Coatele ferm împotriva corpului și macră ușor înainte.
3. Mânerul trebuie să fie în partea de sus a sanului - este cel mai înalt punct al exercițiului.
4. La ieșirea îndreptați-încet brațele, păstrând coatele la un moment dat.
5. La cea mai mică unitate de aproape atinge punctul coapselor.
6. Stai această poziție pentru un moment, pe o revenire respirație în poziția sa inițială.

exerciții de izolare pe piept

În orice cameră modernă, puteți găsi cu ușurință un crossover, în cazul în care puteți să vă antrenați mușchii calitatea interioară și toracelui inferior.

Tehnica de performanță:

1. Stand între blocuri, prindeți mânerele și macră ușor înainte.
2. Mână pe tot parcursul exercițiului ușor îndoit la coate, palmele cu care se confruntă corpul.
3. Aducerea mâinile împreună până când ating pe expiratie.

4. La intrarea să revină lent la poziția de pornire.
5. Toate mișcările sunt efectuate încet, fără labagii, la partea de sus și punctul de jos al zacă un moment.

Dacă ați câștigat deja în masă suficient în sala dumneavoastră de formare trebuie să meargă, și exercițiile de bază și de izolare. Ambele sunt foarte complementare și vă va permite să atingă cifra perfectă. De asemenea, nu uitați să alegeți dreptul de greutate, astfel încât să puteți efectua 12-14 repetari, dar ultima repetiție 2-3 au fost date cu mare dificultate, atunci veți obține cel mai bun efect.

Video: de bază și de izolare exerciții

Video: exerciții de bază în sala de gimnastică. exerciții de bază pentru setul de greutate