Exerciții de bază în sala de gimnastică

Multe femei se tem să săli de sport, cum ar fi foc, crezând că ei pot fi pompată și să devină proprietarul corpurilor masculine. greșeală îngrozitoare! Uită-te la campionii noștri bikini Zinaida Rudenko, Oksana Artemov și altele. Ar fi de dorit, cum ar fi cifra exactă? Apoi, marș în sala! Hiperinflați te fizic nu va funcționa, pentru a construi masa musculara foarte mare, este necesar să se utilizeze hormoni, astfel încât să nu se teamă de a prelua greutățile și să lucreze pe ei înșiși. Dar, să nu fie dezamăgit și pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să aveți cel puțin o înțelegere a principiilor de programe de antrenament de construcție în sala de sport, iar acestea diferă de la lecții de dans sau clase de aerobic.

De regulă, programul săptămânal este împărțit în 3-4 cameră de vizitare între ele ar trebui să fie de cel puțin o zi de odihnă. În timpul pauză, mușchii să se odihnească, să recupereze și să devină mai puternic. Fiecare sesiune de formare este dedicată mai multor grupe de mușchi, deoarece calitativ lucra toti muschii corpului într-o singură sesiune de formare este pur și simplu imposibil.

Exercițiile sunt împărțite în izolare și de bază exerciții în sala de gimnastică. Dacă sunteți un începător, prima dată de complex va consta în mare parte din exerciții de bază, pentru că trebuie mai întâi pentru a construi musculare. Care este exercițiile de rezistență de bază? Acest exercițiu, sub care implică un număr mare de mușchi. Acestea sunt realizate în principal, cu greutăți libere. Izolarea este proiectat pentru măcinarea mușchilor, oferindu-le forma dorită și să fie difuzate la sala de sport.

exerciții de bază pentru femei, în principiu, nu sunt diferite de bărbați exercițiu. Tehnica singur, astfel încât în căutarea de ilustrații video pe care le pot vedea bine exercitarea realizată de bărbați. Dar dacă doriți să utilizați programele existente, cel mai bine este de a găsi cele care sunt proiectate special pentru fete, deoarece acestea sunt realizate cu scopul de a studia problema de locuri pentru femei.

Atenție! exerciții de bază cu gantere, precum și cu alte scoici, trebuie să îndeplinească, alegând pentru ei înșiși o greutate cu care te va copleși numărul specificat de repetiții în program. Desigur, trebuie doar să ghicească greutatea este dificil, dar va veni cu experiență. Este recomandabil să aducă o listă de exerciții și se înregistrează greutatea notebook-uri în care ați definit pentru noi înșine, în prima sesiune.

Foarte important, nu încercați să cumpere greutatea, aceasta este, desigur, este important, dar mai important pentru a efectua exerciții de bază pentru începători punct de vedere tehnic și calitativ. Este mai bine să ia mai puțin în greutate și în cele din urmă să câștige experiență și de a crește-l. Fii atent în special pe exerciții de umăr, deoarece este foarte ușor de a răni.

Nu uita despre cardio! Formula antrenament „exercițiu cardio + de bază“ da un efect de asomare pentru pierderea în greutate. Durata lor poate fi orice, de la 30 de minute până la 1,5 ore. Și amintiți-vă că cardio va avea un rezultat stabil și corect numai dacă le alterna cu puterea de formare de 3-4 ori pe săptămână și să respecte alimentația corectă.

Mai jos este versiunea terminat a programului, care include cele mai populare exerciții de bază pentru fete. Puteți începe să efectueze acest complex magazin reumplute treptat de cunoștințe, corecte și ajustați lista de exerciții pentru ei înșiși. În hol există întotdeauna un instructor, pe care o puteți specifica modul de a efectua anumite exerciții de bază în sala de gimnastică. Misiunea sa principală - pentru a oferi un mediu confortabil pentru toți cei implicați în monitorizarea și formarea de siguranță.