Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului

În anticiparea sezonului de plajă fiecare fată și femeie încearcă să aducă figura ei în poryadok.No de foarte multe ori există situații în care piept pare a fi încă destul de mici, chiar și cu o figură bună. Cu toate acestea, există exerciții eficiente pentru marirea sanilor.

Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului

Dacă te duci la centrul de fitness sau sala de sport, antrenorul vă va ajuta să alegeți exerciții pentru a consolida piept. Dar ce exercitii pot întări piept le acasă?

Principalul lucru este de a se angaja în mod regulat și sistematic, să nu se dea favoruri, iar apoi vă puteți aștepta la un rezultat bun. Deci, exercițiu:

Pentru primul exercițiu nu aveți nevoie de nimic altceva decât un perete convențional. Devino fața ei, îndreptați-vă spatele. Împingeți mâinile pe perete, dacă doriți să clinti, dar ai grija ce-ar fi fost o vrie. Este în acest caz, va fi de a lucra mușchii pectorali. Fa trei seturi de două minute și apoi coborâți umerii și macră înapoi de perete. Începe să împingă înapoi pe perete. Urmați cele trei seturi de treizeci de secunde.

Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului 1

Al doilea exercițiu: push-up-uri. Este necesar să se facă cel puțin cinci flotări. Dacă este dificil - push-up pe genunchi. Una dintre cele mai usoare tipuri de push-up-uri - pe un scaun sau un scaun. Apoi, apăsați de pe podea, odihnindu-se cu picioarele pe un scaun. Este, de asemenea, apăsarea, puneți-vă mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor, și după cinci push-up-uri, pune-ți mâinile sub sân.

Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului 2

Lean înapoi pe perete. Mâinile conectați în fața castelului. Apăsați în jos pe mâinile reciproc pentru un număr de 10. Restul pentru un număr de 4. Asigurați-patru - cinci abordări. Încercați să se întindă mușchii pectorali, nu mâinile.

Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului 3

În cele din urmă, face un pic de întindere a mâinilor și mușchii pieptului. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor după locul de muncă și repara rezultatul. Amintiți-vă pentru a consolida exercitarea piept ar trebui să fie repetate în mod regulat. Numai în acest caz va fi rezultate notabile.