Dieta și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate

Experții spun că 80% din efectul de pierdere in greutate se realizeaza cu ajutorul puterii, sau mai degrabă de la dietichnosti și echilibrul. Restul de 20% - acest exercițiu cu dieta.

Vă rugăm să rețineți că dieta și exercițiu pentru pierderea în greutate trebuie să fie consecvente. Mai precis, să se așeze pe o dieta extrem de scăzut de calorii si nu are forțele asupra mișcării va fi mult mai puțin eficace decât media programul de calorii dieta și exercițiile fizice.

Un set bun de exerciții face două componente - cardio și de forță de formare. Cardio ajută la activarea de ardere și de rezistență exerciții de grăsime face corpul nostru mai puțin în volum. Prin urmare, vă rugăm să fie cele două simulatoare cele mai puternice ieftine și - o frânghie (cardio) și greutăți (sarcină de putere).

exerciții

1. Warm-up:

mâinile Mahi în fața pieptului și spate;
rotație circulară a mâinilor înainte și înapoi;
trageți picioarele - îndoiți piciorul de la genunchi și piciorul rezista mâinile la fese, se repetă pe celălalt picior;
atacuri - rulouri de primăvară în jos și de a face;
sărituri.

2. Efectuați toate exercițiile de 10 repetari - unul după altul, într-un rând, fără odihnă. Ia-o gantera în mâinile tale, îndoiți coatele și țineți ganterele la nivelul umerilor. Do genuflexiuni și banc de presa de ridicare brațele în sus, în timp ce expirati.

3. coborî înainte și să ia accentul culcat cu gantere în mâinile sale. Nu trageți în partea de sus a rack opri minciuna mâinile alternativ.

4. Reveniți la poziția în picioare, două picioare împreună, apleacă - mâinile cu gantere sunt trase la picioarele unuia dintre picioarele ridica paralel cu podeaua. Alternarea picioare.

5. Ne rezervăm o halteră, se intinda pe podea, piciorul drept îndoit, stânga extins, brațul drept extins cu o gantera deasupra capului său, a lăsat pe stomacul lui. Efectuarea de locuințe creștere și sunt elaborate halteră.

6. Ne rezervăm haltera, face săritură în lungime, cu accelerație.

7. Ia frânghie - sare.

8. Efectuați upr.5 pe a doua parte.

9. Apoi se repetă upr.6, 7, 8 în a doua rundă.