Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate

Cele mai multe femei doresc să aibă un corp frumos și se potrivesc, dar la momentul respectiv, pentru a merge la sala de sport este, de obicei, nu este suficient, dar este nici un motiv să renunțe la sport, pentru că există exerciții eficiente pentru pierderea rapida in greutate, potrivite pentru uz casnic. Pentru a obține rezultate bune, este important nu numai de sport, dar și produse alimentare. Este recomandat pentru a corecta dvs. rație, pe baza normelor de nutriție existente.

Ce exercitii sunt eficiente pentru pierderea in greutate?

Astăzi, se poate găsi un număr mare de diferite sisteme care contribuie la eliminarea kilogramelor in plus. Înainte de prezentarea unor exerciții, ia în considerare recomandările care vor face exercitarea cât mai eficient posibil:

De mare importanță este regularitatea formării, astfel încât trebuie să se angajeze în cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Fiecare exercițiu de zi nu este în valoare de ea, pentru ca muschii au nevoie de o pauză pentru a recupera.
Se recomandă să se efectueze exerciții ușoare și eficiente pentru pierderea în greutate, fără pauze lungi, și, în general, mai bine fără ele.
Rețineți că, dacă nu respectă tehnica de punere în aplicare, atunci rezultatul nu va fi nici.
În cazul în care scopul de a exercita - pierdere în greutate, în timp ce nu a recomandat să mănânce imediat dupa antrenament, lasa organismul de a cheltui grăsimile acumulate.
Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să repetați exercițiul de 12-15 ori și de a face 3-4 seturi cu odihnă minime între ele.
Ar trebui să înceapă de formare cu programe de antrenament și petrec suficient pe ea timp de 10 minute. Puteți rula în loc, face pante, leagăne, etc.

Acum, să vedem un exercițiu foarte eficient pentru pierderea in greutate, care pot include antrenament acasă.

Genuflexiuni cu sărind. Acest exercițiu provoacă aproape toate mușchii să lucreze. SP - puneți picioarele la nivelul umerilor, îndoire ușor la genunchi și mâinile rebobinate înapoi pentru a face un leagăn. Sarcina - pentru a sari de sus, îndreptați-vă picioarele și brațele ridicate. După aceea, defilați în jos, făcând o genuflexiune completă înainte de formarea tur la unghi drept. Apoi, din nou, face săritura în înălțime, etc. Este important să se atingă chinta picioarele de podea.

Pasul la atacul de pe deal. În acest scop, exerciții eficiente pentru slăbire pas solduri necesare sau orice alt deal, dar trebuie să fie susținută. Aceasta se realizează în mai multe etape. Sarcina - pentru a face un pas piciorul stâng la deal selectat, stau pe platformă, și apoi ridicați piciorul drept în sus și îndoit din genunchi. Persista un pic, păstrând echilibrul. După aceea coborâți piciorul drept și pune-l pe podea, dar piciorul stâng pentru a face o fandare completă înapoi și blocați-l. Se repetă cu celălalt picior și toate.

exerciții eficiente pentru pierderea rapida in greutate

Polumostik cu greutăți. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exercitii pentru fese slăbire, precum și este o tulpină pe abdomenul și coapse. SP - situat pe partea din spate și îndoiți genunchii, introducerea pete pe podea. Dacă se poate, apoi se întindă pe saltea, picioarele și partea inferioară la podea. Ia-o clătită și l-au pus pe burta lui, strecurat presa. Sarcina - cât mai mult posibil pentru a urca pelvis, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. În partea de sus a persista pentru a ridica și coborî sarcina în jos, dar nu ating podeaua, care va crește, de asemenea, productivitatea.

exerciții simple, dar eficiente pentru pierderea in greutate

curea integrată. Există mai multe opțiuni diferite șipcă, care este considerat un exercițiu eficient, deoarece a pus-o tulpina pe aproape toate mușchii corpului. Sarcina - să se ridice în picioare drept, îndoiți, apoi, mergeti cu mainile înainte, atâta timp cât organismul nu va fi simplu. În cazul în care starea fizică permite, vă puneți mâinile cât mai mult posibil înainte. Cu toate acestea, nu se poate merge pe jos, și să stea în bara sărind din spate.