Exercitarea pentru pierderea în greutate

Principiul slăbire este simplu - cheltui mai multă energie decât primește. În acest scop, puteți pur și simplu nu mai manca si vei primi cu siguranta mai mult decât cheltui. Dar dacă va fi mare? O altă opțiune: începe să petrec mai mult. Pentru a face acest lucru, desigur, nevoie voință și cel puțin o consistență minimă de caracter. Ne referim la exerciții fizice pentru pierderea in greutate. Includeti, va începe în programul său de slăbire sport exact petrece mai mult decât înainte, și, prin urmare, să declare greva foamei nu trebuie sa: este pur și simplu „șterge“ rasfatul produsele forma.

Beneficiile de exercitare pentru pierderea în greutate

În primul rând, exercitarea eficientă pentru pierderea în greutate, deși, pentru că după exercițiul de dimineață, întreaga zi va avea loc sub auspiciile Sanatate. Sa răspândit la produsele alimentare (v-ar fi o rușine să strice realizările sale ulterioare chiflă inutil), și comunicarea cu oamenii, locul de muncă, relațiile personale. Deja după primul exercițiu te va simți curatata.

În al doilea rând, discipline sportive, ceea ce înseamnă că va apărea, ascuns anterior: punctualitate, seriozitate, perseverență. Forteaza-te sa faci, chiar și atunci când toate forțele de lene trage înapoi la culcare.

De ce este nevoie?

Pentru a efectua un exercițiu complex pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de liber jumătate de oră pe zi. Dar ceea ce este important este faptul că trebuie să ne ocupăm în fiecare zi, în caz contrar va descuraja rapid mâinile.

În plus, avem nevoie de haine confortabile atletice, iar dacă aveți de gând să exacerba procesul de a pierde în greutate, puteți purta pantaloni cu efect termic. De asemenea, avem nevoie de gantere (pentru a începe de la 0,5 - 1 kg), exercitarea mat pe suprafața podelei (de preferință în fața unei oglinzi) și, desigur, un program de exercitii pentru pierderea in greutate. Acesta din urmă va vorbi în continuare.

Un set de exerciții

Slimming unele exerciții pe presa va fi de ajuns. Dar totul depinde de obiectivele tale. Vrei pentru a strânge stomacul - face exerciții abdominale, doresc să piardă în greutate - începe cu exercițiu biciclete precum și orice alte cardio.

În orice caz, ar trebui să înceapă cu warm-up și mușchi de încălzire, și apoi începe să-și exercite pentru pierderea în greutate rapid burtă.

1. Intinde-te pe spate, picioarele drepte, brațele întinse în sus. Ridicați piciorul de 90 la picior și brațul, împreună cu capul rupt, iar lamele de pe podea. Efectuați fiecare exercițiu pentru 8 count: număr până la 8 - merge în sus, numara pana la 8 - coboare. În acest caz, partea inferioara a spatelui presat pe podea, celălalt picior întins, ca un șir de caractere. Efectuați 5 ori pe ambele picioare.
2. Se repetă același lucru doar cu creșterea ambelor picioare. Pe de numărul de 8 - ridica ambele picioare 90 și brațe, în detrimentul 8 - picătură de brațe și picioare. Se repetă de 5 ori.
3. Acum, pentru cei care au probleme cu spinare. Mâinile rămase în loc, îndoiți picioarele și păstrarea pe degetele de la picioare, partea inferioara a spatelui presat pe podea. Doar la 8 prin ridicarea picioarelor îndoite și degetele atinse pentru șosete. În poziția finală, la genunchi pentru nas. 8 count - este coborât în ​​FE. Se repetă de 5 ori.
4. Trageți înapoi: culcat pe podea, mâinile trage în sus, trage degetele șosete pe. Acum trageți degetele, ca și în balet, spate înăsprește, marginile de pe podea.
5. Acum efectua toate cele trei exerciții pe scorul de 4: 4 în detrimentul creșterii mâinilor și picioarelor, în detrimentul 4 omise.
6. Efectuați întinde înapoi (Ex. 4).
În plus față de regim alimentar echilibrat adecvat
7. Se repetă toate exercițiile pe contul 1. La ridicarea expirația, mai mică - respirație.

La domiciliu sau în sala de sport?

Tu te bine știi că casa este destul de posibil pentru a pierde in greutate prin exercitarea de zi cu zi. Dar aici intră în scenă lenea și lipsa de control. Omul începe să se simtă rău pentru el însuși, pentru a face concesii, „M-am dus la culcare târziu noaptea trecută“, „nu există forțe, epuizat pentru o săptămână“, etc. Antrenorul nu se va simți rău pentru tine. Deci, dacă te cunoști, simți ca acasă este puțin probabil să reușească, du-te la sala de sport. După o lună sau două, atunci când devin o persoană complet diferită, antrenament acasă va fi pentru tine un antrenament ușor week-end.