Tabata - exercițiu pentru pierderea în greutate

sistem Tabata Conceput pentru cei a căror program este vopsit în câteva secunde, iar timpul să-și exercite este în scenariul optimist - 5 minute pe zi. Dar oamenii de știință au arătat că o grăsime arde de 5 minute (numai dacă doriți cu adevărat să).

Exercitarea pentru pierderea in greutate Tabata a fost dezvoltat în Tokyo, institut de fitness. exerciții de ardere a grasimilor ar trebui să fie numit nu Tabata, și anume Tabata, deoarece sistemul a primit numele în onoarea „descoperitor“ - Izumi Tabata.

Esența sistemului de exerciții pentru pierderea în greutate Tabata - arde de grăsime corporală, inclusiv, și celulită, cât mai curând posibil și, desigur, fără a compromite sănătatea.

De obicei exercita:

• 20 de secunde - sunt de lucru;
• 10 secunde - repaus;
• efectua 8 runde.

exerciții

1. Picioare umăr lățime în afară, brațele de-a lungul corpului. Bouncing ridicat și alternativ de ridicare piciorul la fese, este ridicat și coborât mâinile. Traiectoria exercițiu - în sus și în jos, lucrăm într-un ritm foarte rapid de doar 20 de secunde.
2. Rest - activitatea pas.
3. SP - ghemuit, picioare mai lat decât umerii, degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, brațele întinse în fața pieptului, palmele și conectate. Pe expiratie, vom începe să-și exercite în mod activ face „sumo“ - ridica rândul său, apoi la stânga, apoi piciorul drept îndoit la genunchi cât mai mare posibil.
4. Restul - pași în loc.
5. Săriturii „foarfeca“ - picioarele și brațele în afară, apoi picioarele împreună, mâinile cruce pe noi înșine nostru. Ne îndreptăm cât mai mult posibil!
6. Restul - mărșăluiesc pe loc.
7. Picioare mai largi decât umerii, mâinile ia gantere, efectua în picioare banc - ghemuit, să ridice mâinile cu gantere peste cap, îndreptați picioarele, brațele cu gantere cot la cot.
8. Restul - mărșăluiesc pe loc.
9. Upr.1 efectua într-un ritm mai activ.
10. Restul - mărșăluiesc pe loc.
11. Efectuați upr.3.
12. Restul - pas.
13. efectua upr.5
14. Restul - pași.
15. Efectuați upr.7.
16. Odihnă și de a efectua alte 6 ture.

Video: Tabata - exercițiu pentru pierderea în greutate cu temporizator

Video: Rapid pierde in greutate si de a imbunatati rezistenta de Tabata antrenament.