Fi sub formă de ajutor puterea de formare

Au un corp subțire, forma elastică toată lumea vrea, dar culcat pe canapea și mănâncă bomboane, pentru a realiza acest lucru nu va funcționa. Ai nevoie pentru a lucra în mod constant pe corpul său să fie „arhitect“ său, ceea ce va ajuta la exercitii de forta pentru fete, care se pot antrena în sala de sport sau la domiciliu. Principalul lucru - pentru a le efectua în mod corect, aceasta va contribui la atingerea unui rezultat rapid, vă veți simți în largul său și veselă, precum și nevoia de a supra-manca alimente vor dispărea de la sine.

 subtilitățile

Complexul de putere - este un set de exerciții pe care doriți să-și exercite cu greutăți sau greutatea propriului corp, astfel încât toate grupele musculare sunt de lucru intensiv. Rezultatul - accelerat metabolismul celulelor, transpirație, eliminarea toxinelor sau a substanțelor nocive, normalizarea sistemului digestiv, pierderea in greutate, inmuiere musculare inteligent dispare.

Cel mai bine este de a efectua de formare în greutate în dimineața, pentru că organismul nu a primit încă un nou lot de calorii și va lucra la arderea vechi, deja asimilate în organism, prin aceasta cauzând dezangajarea de grăsime.

Puteți să-l efectueze, la sala de sport sau la domiciliu. Amintiți-vă că eficacitatea depinde de o abordare profesională.

Înainte de a începe de formare, consultați un medic pentru prezența contraindicații, care includ boli cardiovasculare, boli respiratorii și prezența tumorilor.

Exerciții pentru puterea de formare este imposibilă fără sarcină suplimentară. În cazul în care nu acasă cu gantere, nu înfricoșător. Le puteți înlocui cu orice alte, greu și ușor elemente. De exemplu, poate fi o sticlă de apă, un teanc de cărți, etc., în funcție de sarcina. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul de antrenament. Îl puteți purta, amintindu toate mișcările de educație fizică școlară, sau care au efectuat jogging pe o banda de alergat.

De asemenea, puteți face stretching exerciții de stretching la puterea de formare, care implică se întinde mușchii, timp în care acestea sunt încălzite, acestea încep să funcționeze.

Deja după câteva minute de warm-up, vă puteți simți căldura luminii în mușchi. În general, încălzirea poate dura de la 5 la 15 minute, atunci este posibil să se efectueze complexele de exerciții de putere.

Amintiți-vă că arderea de grăsime va începe numai atunci când ritmul cardiac ajunge la 65-80% din punctajul maxim pentru vârsta ta, aceasta va fi însoțită de o transpirație activă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că faci ceva greșit sau nu ca activ. Ne amintim că problema nu este „scoate în evidență“, și să lucreze în mod activ pe ei înșiși.

Puterea complex de exerciții pentru începători ar trebui să fie puse în aplicare cu ajutorul unui halteră ușor. ideal de pornire de kilograme, care va pregăti mușchii și de a preveni primele ori surmenaj. Cel mai important lucru pentru a face lucrurile treptat, astfel încât să nu dăuneze organismului. Fiți conștienți de respirație. Nu se poate întârzia, ar trebui să fie profundă și netedă.

Există diferite tipuri de puterea de formare, în care se lucrează în mod activ diferite grupuri musculare. Alege-le în funcție de ceea ce rezultatul pe care doriți să realizeze. Deoarece este puțin probabil ca o femeie se potrivesc la nivelul umerilor, umflate și arme masive, care oferă un set de exerciții de rezistență pentru bărbați. Nu este necesar să surmenaj, pentru că știm cu toții că corpul unei femei trebuie să fie în formă, dar nici o ușurare de acest lucru, deoarece, toate feminin este „pierdut“ în mușchi.

Un complex exemplar

Mai jos sunt exemple de puterea de formare, care poate le efectua la domiciliu, pentru a pierde rapid în greutate dobândită înainte, să continue să „lăuda“ a realizărilor lor.

Deci, următorul set de exerciții de rezistență pentru pierderea în greutate, care prevede:

exerciții abdominale. Efectuați aceste exerciții de yoga cu propria sa greutate, adică nici o ponderare de articole nu le folosim:

• Poziția de plecare - ne întindem pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi și plasate pe platforma (puteți utiliza un scaun sau o canapea), rana de mână a capului, coatele depărtate. Începe să se miște la expirație, în timp ce ne-am ridica umerii, efectuarea buclat, și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă de 20-30 ori. Puteți face o serie de abordări. Nu te grăbi, rulați-l încet, diafragma ar trebui să funcționeze pe deplin;
• Lucrul pe partea de jos a presei. Poziția de plecare: Intinde-te pe podea, sub gât, așezați rola, îndoiți picioarele de la genunchi, tocurile sunt presate fese, brațe se află de-a lungul corpului, cu palmele lipite de podea. In aceasta pozitie a pelvisului Noi efectua upgrade-uri, fără a lua corpul și îndreptare genunchi. Se repetă de 20-30 de ori;
• Consolidarea muschii lombare, puteți efectua următoarele: se află în fața unui podium (canapea), astfel încât a fost doar partea inferioară a corpului, organismul, pornind de la abdomen, a fost în poziția deblocat. Pentru comoditate, puteți cere pe cineva să dețină partea inferioară. Apoi, mâinile traversată pe piept, pe inspirație Nu ascensoarele, pe expirati se relaxeze și să coboare în jos. Aceasta este o modalitate simplă de a efectua sarcini, care ajută în tratamentul scoliozei puterea de formare;
• Executam sta-up-uri, care pot fi înlocuite printr-o bară, stick-ul plat obișnuit. Du-te înapoi în timp ce ei se țin de mâini. Apoi, faci abdomene la punctul în care linia de șold va fi paralelă cu podeaua. În timpul funcționării sunt activate mușchilor spatelui, picioarelor si abdominali. Se repetă 15-20 genuflexiuni. Spectacol în mai multe abordări;
•  Efectuați activități pentru un piept frumos, tonifiat. De ce să se întindă pe platformă, astfel încât picioarele erau îndoite din genunchi, picioarele ating podeaua, apoi să ia în mâinile același stick-ul (pe capete pot atașa un mic de ponderare), și de a face de ridicare și coborâre, mâinile ar trebui să fie diluat umeri largi . Aceste exerciții cardio simplu de putere necesită multă muncă activă a inimii și a sistemului circulator. Amintiți-vă că avem nevoie pentru a monitoriza pulsul. Nu permite lipsuri sau inima prea grea;
• Sunt în aceeași poziție, luăm în mâinile gantere mici și nu ridicarea-le. De asemenea, este posibil să se efectueze într-o poziție în picioare;
• Putere exerciții statice asigură o rezistență la sine, care se desfășoară sub propria greutate. Sânilor bine efectua flotări. Creșterea sarcinii este posibil, punând brațul de elevație, astfel încât linia de sân scade sub brațele;

• Face exercitarea pentru elaborarea mușchilor coapsei. În acest scop, într-o poziție în picioare, cu stick-ul din stânga pentru sprijin (folosiți un scaun cu spătar), realizată cu piciorul drept mahi înainte (se poate folosi de ponderare). Se repetă la fiecare picior de 16 ori;

• În aceeași poziție, leagăne efectuate în lateral, nu se îndoaie genunchii, retracție abdomen. Noi facem același lucru, ceea ce face leagăne din spate, care va ajuta pentru a face fese rounder;
• Intinde-te pe podea, pe spate în jos. Bratele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele lipite de podea, realizat ascensoare fesă, în timpul căreia mușchii abdominali tensionare. Se repetă de aproximativ 25 de ori mai multe abordări. Acest exercițiu simplu va ajuta la pompa muschii fesieri și strângeți abdomen;
• efectua frânghie exercițiu, sare ar trebui să fie de cel puțin 200. Pentru a nu deteriora articulațiilor, amintiți-vă că trebuie să aterizeze pe degetele de la picioare, apoi coborâți piciorul;
• Pentru a îndeplini sarcina următoare, avem nevoie de pas. Efectuăm sărituri pas, apoi sări înapoi și respingeau la sol. Face aproximativ 25-30 abordări.

Pentru a începe exercițiul de care aveți nevoie cu mai multă lumină, în opinia dumneavoastră, sarcinile, crescând treptat sarcina. Nu termina brusc programul de antrenament, pentru că puteți supraîncărca inima. Este necesar să se încheie sesiunea de mers pe jos. Mers pe jos până la bătăile inimii și pulsul nu este normal.

Puteți face aceste exerciții pentru a dezvolta viteza-putere. Este important să ne amintim că puterea de formare ar trebui să rapid afară nu de cantitate, dar la momentul respectiv, în timp ce utilizați ponderea necesară.

Nu este necesar să se procedeze la o astfel de sarcină serioasă în stadiile inițiale. Acesta este conceput pentru persoanele care au fost mult timp angajate în puterea de formare.

Acesta este un eșantion set de exerciții pentru puterea de formare, pe care le puteți face la domiciliu. Puteți să-l completeze cu noi exerciții, sau modifica existente, mai complexe și intense. Vizionarea și necesită cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu este necesar să-l repete în fiecare zi, în caz contrar acesta va fi în curând plictisit, și arunca o clasă. Face totul încet, că aduce plăcere. Și apoi, în curând veți obține rezultatul dorit.

Video: Forța de formare pentru femei la fitness acasă la domiciliu

Video: Antrenamentul functional pas # 1. pas funcțional. Tren cardio și de anduranță de putere