Forța de formare pentru jumătate de sex feminin

Multe femei, după ascultarea de la un prieten, un centru de fitness sau sala de o astfel de formare, începe la o dată să-și imagineze, rezultat ca urmare a figura de relief puternică a unui om. Cu toate acestea, este destul de greșit. Și astăzi, după ce a citit acest articol, puteți fi sigur, puterea de formare pentru femeile nu au nimic de-a face cu masculinitatea, iar acesta este doar unul dintre miturile.

Ales cu înțelepciune exerciții pentru a calcula corect sarcina pentru diferite grupe musculare, formează un frumos de relief abia vizibile și întări mușchii, volumul de acumulare de grăsime vor fi eliminate.

Profesioniștii cred că este puterea de formare pentru femei, nu dieta si aerobic, cel mai eficient mod pentru formarea de elastice, tonifiata si corp puternic. Lipsa de femei, spre deosebire de bărbați, progesteronul, care ajuta la construirea musculare, nu va lasa sa cumpere o cifră similară cu masculul.

Un alt mit despre puterea de formare pentru incepatori - este faptul că puterea complex de exerciții pentru acasă (sau un centru de fitness, nu contează), este rau pentru flexibilitatea musculara. Dacă făcut în mod corect pentru a ridica un antrenament complet de putere pentru fete, flexibilitate și echilibru musculare dimpotrivă îmbunătățește, deoarece aceste exerciții vor antrena în mod automat mușchii de întindere.

Toate beneficiile de puterea de formare

Destul de bună dreptate, că, în plus față de impactul pozitiv asupra rezistenței musculaturii scheletice umane exerciții la domiciliu pentru femei, exercitându-și propriile lor (sau la centrul de fitness, sub supravegherea unui instructor cu experiență). Consolidarea mușchii mușchilor netezi și a instrui mușchiul cardiac. Și cu formarea regulată pe corp apare invizibil musculare „corset“, care va sprijini și proteja organele interne și nu va ofili pielea.

De asemenea, muschii diferite de tensiune stimulează țesutul osos, și, în consecință, de asemenea, crește și rezistența articulațiilor. Pe scurt, face puterea exercită asupra mușchilor pectorali, pentru fese la mușchii spatelui, și altele, veți obține doar un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, oase, etc.

Puteți efectua exerciții de yoga în perechi sau individual, la domiciliu sau cu instructorul, principalul lucru, ca întotdeauna, regularitatea și dorința de a fi în mare formă. Deci, nu vom trage, și trece direct la studiul și punerea în aplicare a normelor.

Cum de a instrui?

Puteți începe pentru a efectua exerciții de rezistență, fără greutăți. Practic, exercitii de forta - acestea sunt exerciții care să consolideze și să dezvolte mușchii, nu numai exerciții practice folosind gantere și haltere. Puteți începe să utilizați mingea sală de gimnastică.

Este recomandabil, totuși, în primele câteva luni de antrenament în sala de sport cu un instructor profesionist și cu experiență, care va fi inițial în stare să explice și să corecteze greșelile tale. Și numai după ce începe în mod corespunzător și cu acuratețe a efectua toate exercițiile, puteți merge în siguranță acasă.

De asemenea, începe antrenamentul în dreptul sala, pentru că acolo puteți alege ce preferați să lucreze în viitor, de exemplu, ea poate fi o gantera sau mreana, bețișoare de gimnastică (bodibar), minge, echipamente de fitness si alte tipuri de echipamente de gimnastică. Și prin alegerea pentru tine exact ceea ce mai distractiv de a împrumuta pentru a cumpăra acest lucru pentru uz casnic.

Cum de a alege dreptul de instrument Gimnastica

Selectarea unui simulator depinde de parametrii individuali: înălțimea, lungimea brațului și mobilitatea în comun picior. Aici nu contează, crezi că acest simulator de sex masculin sau feminin și vă place sau nu. Lăsați alegerea va ajuta pentru a face instructor.

Atunci când alegeți o gantera, trebuie să se bazeze pe greutatea lor. Nu neapărat doar pentru a lua cele mai dificile, pentru că o mulțime de greutate și multe repetiții ale aceluiași, poate perturba fluxul de sânge și de a crește oboseala.

• Și dacă vă decideți de la început să practice la domiciliu și de a folosi ca clipuri video și articole de pe Internet de instruire, începe cu cea mai mică, cum ar fi o jumătate de kilogram pe de o parte pentru a începe cu, ar fi suficient. Și puteți începe pentru a efectua exerciții de rezistență, fără nici o greutate, la toate, folosind rezistență naturală.

Cu pondere mare, puteți începe să se angajeze în numai atunci când sunt bine pregătiți și mușchii nu sunt dureroase dupa ce a jucat greutatea anterioară.

Cateva cuvinte despre dieta atunci când puterea de formare

Ca și în cazul tuturor celorlalte sporturi, fie că este vorba de fitness sau aerobic, facilități de exercițiu, sau pur și simplu de funcționare, excesul de calorii doar doare. Dificultăți de respirație, de stomac și inima sunt încărcate, reducând ca urmare a însăși calitatea locurilor de muncă, și de a beneficia de ele.

• În acele zile, într-un antrenament programat, se recomandă să se limiteze consumul de alimente bogate in calorii. Carne - dimpotrivă, este foarte necesar in aceste zile, ca material de construcție principală - proteine ​​animale. Greșit să credem că carbohidrații preveni crește definiția musculare, ea face doar grăsimi animale, aceeași carne, cum ar fi uleiul și untul.

Un set de exerciții

Să începem, deși o mulțime de exercițiu, nu vom insista pe toate, va examina doar câteva deosebit de populare și special concepute pentru jumătatea feminină a populației.

Desigur, în primul rând, această putere exerciții pentru fese, care nu vrea să aibă un fund ferm și încordate, bine, sau ar fi corect să spunem musculare sciatic. Toată lumea vrea! Mei nu au avut toate auto-control și răbdare pentru antrenamente regulate. Dar, dacă citești asta, cred, nu e vorba despre tine!

Trei simple exerciții cu mingea, de exemplu:

1. Culcat pe spate, indoaie genunchiului și de șold articulațiilor, care deține bila exercițiu între genunchi. Brațele întinse de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali, inhaleze, îndreptați-încet picioarele cu mingea. Expirați și încet mai mici picioarele la poziția de pornire.
2. În picioare, îndoiți încet genunchii, plasarea pelvis spate, dacă vrei să stai jos cu mingea prins între genunchi. genunchi unghiul de îndoire - aproximativ 90 de grade. Chiar înainte de coapsa va fi paralelă cu podeaua, opriți și să se întoarcă încet la poziția inițială. Repetați exercițiul.
3. „Rândunica“ cu mingea. În picioare, latimea umerilor picioare, ridică brațele în sus, menținându-le în minge. Pune un picior pe platforma (deci este mai ușor să faci exercițiu), încearcă să păstreze echilibrul. Piept si umeri indreptat.

Pe locul al doilea în popularitate sunt, puterea de exerciții pentru mușchii pectorali, care este, de asemenea, destul de surprinzător. Ce femeie nu visează de un piept frumos si tonifiat. Toată lumea vrea! Doar nu toate de lucru pe ea cu sârguință. În acest articol, vom examina în detaliu toate exercițiile, o mulțime de ei. Puteți ridica exerciții de yoga pe mușchii pieptului sau exerciții de rezistență pentru mușchii din spate, de mână și umăr, picior, presa, și așa mai departe.

Ușor pentru a efectua exerciții, principalul lucru - pentru a le efectua în mod corect și în mod regulat. Asta e tot secretul.

Numai tu poti decide bine, și poate chiar de dorit, pentru a oferi este de până la antrenor cu experiență, vrei să faci exerciții de rezistență, cu sau fără stepă. Ce ponderare sau echipamente pe care le executați, și cât de des să facă exerciții de forță. Numai antrenorul poate consilia cu privire la cele mai bune exercitii de forta cu greutatea mea și le alege în mod special pentru dorința de a forma anumite părți ale corpului.

Și, nu uitați puterea de formare, se recomandă să fie combinate cu exerciții de stretching.

Trebuie doar să stabiliți un obiectiv și du-te! Și totul se va dovedi!

Video: Forța de formare picioare pe relief pentru fete - ce exercitii pentru a pompa fese

Video: 10 femei care au mers prea departe

Video: Training pentru fete. Primii pași în sala de gimnastică.