Setul de putere de exerciții pentru pierderea în greutate

Din cauza lipsei de exercițiu, muncă sedentară, mușchii încep să se deformeze deja începe, chiar și cu vârsta de douăzeci de ani. Păstrați-le într-o formă bună pentru a fi podkachennym sănătos și frumos fără un efort fizic este pur și simplu imposibil. Pentru a obține rezultate rapide și de a vă ajuta să obțineți efectul dorit de forță exercițiu pentru pierderea în greutate.

face exerciții

Pentru a efectua un interesant exerciții de rezistență, trebuie să mergeți la săli de sport. Principalul lucru inițial pentru a afla cum de a efectua exerciții de rezistență pentru începători sub supravegherea unui antrenor, și chiar și după ce nu va fi egal. Complexul include următoarele sarcini, care trebuie de asemenea să fie puse în aplicare în viitor, pentru a pregăti corpul pentru o mai puternică de sport.

Amintiți-vă că înainte de a începe cursurile trebuie să pregătească toate grupele musculare, care produc mișcări de încălzire regulate.

De asemenea, puteți utiliza în acest scop cardio specială în sala de gimnastică. Complexul ar trebui să înceapă cu exerciții mai ușoare, în mijlocul unui antrenament - acestea ar trebui să fie la fel de grele, iar la sfârșitul anului - din nou facilitat. Obținerea de exercițiu și de a face următoarele:

• Să începem puterea de formare pentru picioare. De ce să folosiți un simulator special, în cazul în care organismul este situat la 45 de grade, partea din față aderă complet înapoi numai la mijloc. Întretaie brațele și de a face ridicarea și coborârea acesteia. Pe parcursul acestei lucrări mușchii solduri, talie si fese;
• Efectuați exerciții de rezistență pentru abdomen, care utilizează o bancă cu o ponderare pentru picioare. Încrucișează brațele lui în spatele capului, coatele posibil în afară. Ridicați picioarele și ridică corpul, în timpul căreia strângeți muschii abdominali. În continuare, vom reveni la poziția de pornire, dar umerii nu sunt presate pe banca de rezerve și picioarele nu-și piardă complet. Se repetă acest loc de muncă este de aproximativ 10-12 de ori, și apoi trece la următoarea;

• Vom continua sa foloseasca muschii abdominali. Regizat aceste exerciții de yoga pentru pierderea in greutate. Ne asezam pe simulator, care va efectua toate aceleași mișcări ca și cele anterioare, dar acum utilizați o bancă înclinată;
• Stăm pe simulator, care este prevăzut pentru brațele de ridicare cu ponderare. Principalul lucru pentru a lua, ceea ce va ajuta la antrenor. Efectuați ascensiuni, timp în care lucrează mușchii partea superioară a corpului;
• Noi facem puterea de formare cu greutăți, care va ajuta la implicarea muschii bratelor, piept și apăsați. Aceste exerciții se poate face la domiciliu, ceea ce avem nevoie nu este gantere grele (pentru femei). Și se continuă la următorul:
•  Pentru a face sânii frumos, se întindă pe podea, care deține o halteră și de a face ascensoarele în sus, astfel încât să vă simțiți tensiunea musculară, dacă nu, înlocuiți haltera mai grele;
• Ne-am așezat pe o bancă într-un unghi, în timp ce picioarele sunt aduse împreună și coatele îndoite și laid back, vom efectua flexie, extensie la cot;
• Echipamente Forța de formare asigură lucra mușchii abdominali, ceea ce este necesar să se așeze pe banca de rezerve, astfel încât coccisul a fost pe margine, atunci ne duce mâinile în spatele capului și să încerce să facă o răsucire a trunchiului. Prin îndoire simultan partea superioara a corpului si ridica picioarele. Corectitudinea punerea în aplicare este susținută de faptul că trebuie să atingi coatele genunchii.

Efectiv efectua exerciții de forță pe de gradul, care face următoarele:

• Această sarcină va ajuta la construirea frumoase, mușchi de vițel inteligente. Pentru a face acest lucru, stai pe degetele de la picioare pe o suprafață ridicată, picioarele sunt la același nivel unul cu celălalt. Apoi, în picioare pe vârful picioarelor, încercarea de călcâi pentru a reduce tensiunea maximă scăzută Să ne simțim, apoi urca pe vârfuri, atingând un punct maxim. După ce a stăpânit acest exercițiu, repeta de mai multe ori, creșterea treptată a sarcinii;

• antrenament aerobic și puterea - este cel mai bun mijloc de pierdere în greutate rapidă. Ceea ce facem următoarele: Pick up o gantera, apoi face perestavnye pași spre lateral, atingând podeaua, îndoiți-le la genunchi. Este necesar să se mărească treptat viteza. Vom continua să repete acest timp de 3-5 minute;
• Am simula mersul pe jos pe scări, folosind pas cu platforma, în timp ce mâinile lucrează în mod activ;
•  În continuare, vom face un pas la platforma, în timp ce al doilea picior este ușor flex și repoziționați la prima.

Efectuam toate exercițiile de aerobic complexe, folosind sarcina de putere. astfel de rezistență adecvată exerciții pentru toate grupele musculare, ca muschii de lucru intensiv în brațe, picioare, coapse, fese si muschii abdominali sunt active, astfel încât să nu ar trebui să le relaxeze, să le păstreze în mod constant pe degetele de la picioare.

La domiciliu, puteți exercita puterea de a exercita fitball. Fitball - aceasta este o minge Bouncy mare, care este, de asemenea, utilizat în timpul exercițiului de aerobic. Folositi-l la domiciliu, puteți face următoarele:

• Realizarea podului. Lie pe minge, iar picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, și mâinile lui a scăzut în jos și relaxat. Încearcă să se rostogolească mingea sub umeri și ridicați pelvis, astfel încât a fost posibil să se formeze o linie dreaptă;
• Facem un viraj, care, în mâinile să ia o gantera;
• Se pune membrul pe minge, țineți corpul la brațele îndoite de la cot. Carry ridică torsul, înapoi în același timp perfect netedă. Acesta este cel mai bun exerciții de rezistență, deoarece acestea permit utilizarea tuturor mușchilor;
• Am culcat pe stomacul lui pe fitball, corpul în același timp, ar trebui să fie la fel de buna, picătură mâinile pe podea și în această situație, du-te cât mai mult posibil;
• Apoi, efectuați răsucirea. De ce în mână, să ia o halteră, fund stau pe minge, picioare a scăzut la podea și genunchi îndoit. Efectuăm răsucirea trunchiului, fără a ridica picioarele. Datorită gantere, puteți crește povara. De aceea, în greutate de formare, se recomandă să se combine cu exercita pe fitball;
• Bazându-se pe minge, culcat pe partea lui, cu picioarele aliniate perfect, atingând podeaua. face plamini laterale, Fandarile cu îndoire picioare la genunchi. Creșterea sarcinii poate fi atașarea la extremități, ceva greu. Aceste exerciții rezistență eficientă pentru picioare si coapse, ca și în timpul lor de lucru mușchii fesieri și partea presei;
• Puteți face alte sarcini, folosind orice ponderare.

puterea efectivă exerciții cu gantere pentru pierderea in greutate, deoarece în timpul antrenamentului sarcini complicate, care permite de a produce un stres mai intens pe corp. Rezultatul - rapid pentru a pierde în greutate și strângeți mușchii.

Puteți efectua exerciții de rezistență pentru scolioza, prin urmare, este necesar să se urmărească trei obiective principale, și anume:

1. Este necesar să se îndrepte inițial coloanei vertebrale;
2. Prevent curbură suplimentară;
3. Eliminați dureri de spate și de a scăpa de disconfort.

În acest scop, trebuie să fie sigur de a lucra sub supravegherea unui antrenor care va oferi recomandări precise și eficiente, selectați intervalul de putere corectă, în funcție de „neglijarea“ a problemei.

Video: fluoxetina pentru comentarii pierdere în greutate

Video: Exerciții Super pentru pierderea rapida in greutate sau de creștere