Exercitarea la sala de sport pentru femei

Cele mai multe femei se tem să-și exercite, în sala de sport, pentru că până în prezent există o percepție că fiecare femeie a ieșit de acolo ia forma de Schwarzenegger. Cei care învingerea frica lui, cu curaj îndreptate în cameră, permite o mulțime de erori, împiedicând realizarea goluri - în principal, dieta.

Exercitarea la sala de sport pentru femei nu contribuie la masculinitate, mai mult, ei pot face chiar figura ta mai feminin.

Ce sa nu faci la sala de sport?

Noi nu ar trebui să se concentreze pe exerciții de presă în sala de sport și în afara sălii. Adevărul este că cel mai bun mod de a construi musculare - este de a le instrui 1 dată pe săptămână. Asta este, o dată pe săptămână - presa, o dată pe săptămână - mâini, o dată pe săptămână - solduri, etc. Și pentru a face acest lucru în zile diferite, permițând fiecărui grup de mușchi pentru a recupera pe deplin. Daily Swing de presă / brate / picioare / înapoi la nimic bun nu va avea ca rezultat.
Frica de sudoare - o problemă majoritatea începătorilor. Femeile trebuie să învețe să se bucure de plăcerea de transpirație, fără teama că fluxul de cerneală, deoarece nu are nici un loc în sala de gimnastică. În plus, mulți oameni se plâng cu adevărat despre parfum miros excesiv de vecini în simulatoare.
Exercitarea la sala de sport ar trebui să fie combinate cu consumul unor cantități mari de apă. Multe femei (și bărbați) ignora această regulă, astfel, împiedică eliminarea toxinelor din organism.

exerciții

Și acum să-și exercite noastre complexe la sala de sport, care este proiectat pentru incepatori, deci contrar regulilor noastre, constă în exerciții generale de dezvoltare. Acestea ar trebui să fie tratate în primele trei săptămâni de formare.

Warm up pe eliptic formator, cu bicicleta sau banda de alergare. Elipsă acționează prin greutatea exercitarea corpului. Modul „1“ ar trebui să fie ales pentru începători. Cald durează 10 minute.
Descărcarea presei pe un banc de înclinație - expirati la ridicare, piciorul întindere nu lucrează numai mușchii presa. Efectuați 15 - 20 repetari.
În al doilea rând exercitarea efectivă în sala de gimnastică de la presă - este atârnând ridică piciorul în poziție. Creșterea picioare într-o stare pliată, atunci când ridicarea expiratie.
picioare de formare - lunges cu gantere. Noi stăm în arcașului raft, în mâinile unui halteră. Pe măsură ce expiri, îndoiți ambele picioare, partea din față - în unghiuri drepte față de podea, genunchiul din spate atinge podeaua. Piciorul din spate pe degetele de la picioare, genunchi din față nu merge peste ciorap. Efectuarea trei seturi de 20 repetari.
Îndreptare pe picioare drepte - efectua cu spatele drept, genunchii usor indoiti, se deplasează de-a lungul bara de picioare. Opriri sunt înguste, călcâiul nu este pe podea, atunci când expirați de ridicare.
indoaie picioarele în culcate simulator - la partea din spate a coapsei. Abdomenul si pelvisul nu intre pe teren. De asemenea, cu acest exercițiu în supersetul efectua hiperextensie. Acest exercițiu în sala de sport este proiectat pentru partea din spate.