Teoria cercului vieții. Pierdere în greutate și de formare de circuit

Cuprins:

1 Mai departe direct la studiu
2 Avantajele unei metode circulare de formare

Circuit de formare pentru pierderea de grăsime este fundamental diferită de metoda convențională de formare. Care este diferența? Practica obișnuită: în primul rând faci toate abordările prin efectuarea unui exercițiu, apoi se trece la următorul exercițiu și de a face toate demersurile pentru ea.

Acesta este cel mai obișnuit, obișnuite și tradiționale de formare. Practic, acesta este destinat să îmbunătățească și să-și exercite muschii, crescând volumul și puterea lor.

formare circulară și intervalul are o abordare foarte diferită de principiul exercițiilor. Selectate de la trei la zece gimnastica sau puterea de formare (în funcție de nivelul de aptitudini fizice) și le repetă unul câte unul, efectuând una la fiecare apus de soare, într-un cerc.

Urmatoarea - runda următoare. Ele pot fi la 2 la 10. De exemplu, un push-up-uri, unul ghemuit, un exercițiu la presa - este o rundă. Care este sensul? În acest mod mușchii mai mici au lucrat, dar în mai mult inima trenurilor.

Circuit de formare pentru pierderea in greutate - este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid si pompa la același mușchi. Acesta este motivul pentru popularitatea unei noi metode de exercițiu, care este, de asemenea, numit „principiul celui de al doilea inimii“, în creștere foarte rapid. La urma urmei, faci mai multe exerciții diferite, fără o pauză, omul este în mișcare pentru mai mult timp și devine mult mai de încărcare.

Nu știi de unde să încep? Alegeți două exerciții și să le facă într-un cerc!

Mai departe direct la studiu

Cel mai simplu circuit de formare doar două exerciții: Alegeți două exerciții de pe acele grupuri de mușchi pe care doriți să le instruiască și să înceapă succesiunea lor și a efectuat alternativ.

Circuit de formare pentru arderea de grăsime, cu greutăți - o metodă de formare descrisă mai sus folosind greutăți. Ca acestea, puteți utiliza: gantere, haltere sau greutatea propriului corp (rezistenta).

De exemplu, formarea de circuit pentru a arde de grăsime cu greutăți pentru fete:

Warm-up: Trei minute de mers rapid extrem de genunchi de ridicare. Zece pași modul „foarfece“ mâinile extinse în fața pieptului. Zece mișcări circulare de umeri. Zece sta-up-uri și push-up-uri zece. La finalul turului pauza de 2-3 minute. Se repetă runda 2-3.
Acum, cu formare de circuit de ponderare.
Fesele, picioare, Delta: Stand erecta, picioare în poziția de bază (de exemplu, latimea umerilor). Țineți mâinile gantere, brațelor în jos de-a lungul coapselor, palmele în jos. Stai jos la șolduri linie paralelă cu podeaua, muta greutatea corpului pe tocuri în timp ce trăgând gantera la bărbie și de ridicare coatele deasupra liniei umerilor. Nu trageți pe umeri la urechile lui, și nu tulpina trapez.
Triceps de presă și înmuiată într-o poziție presată în genunchi. Pentru a implica stomac. Palm pune sub umeri și apăsați ușor de la etajul 15 până la 20 de ori. Umerii corpului nu respinge.
Spate și piept în poziția de mai sus, pune-ți mâinile mai larg. Plasat la gantere lumina cap. Spin de la podea (mâinile departate), să se detașeze mâna stângă, a luat împovărarea, da o mână de curea pe genunchi și o mână dreaptă dreaptă. Se repetă pe mâna dreaptă.
Biceps și picioare: Stai drept, ghemuit în jos până când coapsele poziția paralelă cu podeaua. Mâinile cu gantere de-a lungul coapselor omise, cu palmele în sus. Stau în această poziție, trebuie să completați 20 încordat biceps exerciții.

Și, indiferent unde vă exercita: în sala de sport sau la domiciliu, lucrul cel mai important - în mod regulat!

Press: postura de bază - accentul culcat pe mâini drepte și degetele de la picioare. Incordare presa aduce genunchii la piept, corpul atunci când ar trebui să fie într-o poziție complet dreaptă.
Atunci când circuitul de formare pentru ajutor este de peste, face câteva exerciții de stretching și macerat una sau două minute, complet relaxat.

Acesta este cel mai eficient de grăsime de ardere antrenament circular pentru femei. În timp ce pe acest circuit de trei ori pe săptămână, câteva luni, veți observa efectul dorit.

Avantajele unei metode circulare de formare

Circuit de formare cu greutati pentru pierderea in greutate - este un mod simplu de a obține rezultatele dorite destul de repede și că mult mai importante, nu pompa cu mușchii. După formare cu ponderea în măsură să contureze foarte rapid topografia muschilor. În același timp, el a pierdut o parte din feminitate si fragilitate.

Deci, ia în considerare avantajele formării circulare:

circuit de formare în sala de sport sau la domiciliu, accelerează metabolismul în repaus. Acest lucru înseamnă că, în următoarele 48 de ore după exercițiul de circulare complexe, organismul va necesita mai multa energie pentru a menține o viață normală. Și va scoate din rezervele de grăsime. Se răcește, nu-i așa?
Circuit de formare pentru uscarea mușchilor în 20 - 30 repetari, atrage după sine eliberarea foarte puternic de hormon de creștere în sânge, care restaurează musculare si contribuie la arderea îmbunătățită de grăsime.
Complexe de formare circulare pentru acasă, pot fi selectate în mod individual, în funcție de ce sarcini ați stabilit pentru tine. Puteți îmbunătăți tonul și crește musculare necesare.
circuit de formare pentru aerobic de ardere a grasimilor in sala cu un instructor experimentat - acesta este un bun început pentru a obține nu numai forma fizica excelenta, dar, de asemenea, interne rezistenta, coordonare, puterea. Consolidarea sistemului cardiovascular și îmbogățesc organismul cu oxigen.

Amintiți-vă, nu contează, circuit de formare se desfășoară într-un club de fitness sau la domiciliu - regularitatea principală.