Programul de formare la domiciliu

complex exerciții la domiciliu de a alege nu este la fel de dificil pe cât pare la prima vedere. Până în prezent, mult mai ușor de făcut decât acasă du-te la sala de sport și cheltui bani și timp pe drum.

Ajungeți înălțimile Olympus, dacă este elaborat în mod corespunzător și va fi susținută de program la domiciliu antrenamente simplu. Să începem cu un simplu. Trebuie să oscileze întregul corp în timpul exercițiului, face suma dreptul de exercițiu pentru a finaliza eșec musculare. regim de formare la domiciliu nu trebuie să depășească 60-80 de minute, programul de antrenament ar trebui să fie de aproximativ trei până la patru ori pe săptămână.

program de formare la domiciliu

eliminați tehnica și obiecte fragile, înainte de a începe un exercițiu departe, opriți televizorul și să înceapă construirea unui corp frumos. Încercați să aerisiți camera înainte, în timpul și după școală, pentru că aerul proaspăt ajută la tren sistem de formare mai effektivno.Kazhdaya la domiciliu începe cu o întindere puțin și de warm-up. Alergând acasă nu va funcționa, dar se încălzească articulațiilor, mușchii și ligamentele nu va fi o sarcină dificilă pentru tine.

După ce ați încălzit, începe antrenamentul muschilor abdominali. Este mai bine să utilizați o roată, care va antrena cel mai eficient întreaga suprafață a rectus. În mod ideal efectuat 3-5 seturi de 15-20 de ori.

Forța de formare la domiciliu - este fundamentul complexului nostru. Acesta începe cu push-up-uri de pe bonturi, plasându-le pe scară largă în afară. Acest exercițiu a lucrat musculatura bine pectorale, umeri si triceps. Dă-te jos cât mai scăzut posibil la maxim extinde piept și se întind mușchii pieptului. Efectuați mai bine în 5 seturi pentru a finaliza eșec musculare.

Mai mult, există genuflexiuni pe un picior. exercițiu foarte grea pentru mușchii picioarelor de pompare. Dar mai greu exercitarea, cu atât mai eficiente, ea afecteaza muschii, care stimuleaza cresterea muschilor. Pentru a finaliza exercițiul, îndoiți un picior la genunchi și începe încet ghemuit, și mențineți echilibrul și de a efectua cat mai multe repetari posibil. Acest exercițiu funcționează bine fese și întreaga suprafață a picioarelor, cu excelent stimuleaza sistemul cardiovascular. Efectuarea de trei seturi pentru a finaliza eșec musculare. Dacă sunteți prea grele - ghemuit pe două picioare 4-5 abordări.

program de exercitii la domiciliu nu poate fi liber să-și exercite muschii bratului. Pick up greutățile, cu palmele orientate în sus, apăsați coatele la corp. Ridică încet ambele mâini spre piept și coborâți în jos rapid, fără oprire în partea de sus. Exercitarea ar trebui să fie efectuate cinci seturi pentru a finaliza eșec musculare.

Următorul set - trage gantere la centura în pantă. Lean ușor înainte, restul mâna liberă și apuca cealaltă mână haltera. Ținând direct înapoi trageți ușor gantera la stomac folosind mușchii spatelui, în timp ce punctul superior reduce lama împreună. Acest exercițiu funcționează perfect în spate, dând formă și extinderea acesteia. Performanțe mai bune în patru abordări.

Programul de la domiciliu

Dacă rămânem la acest program de formare, apoi în termen de o lună ați transformat mușchii corpului și de relief. Dar, înainte de a începe de formare casa, amintiți-vă că acestea sunt programe de antrenament psihologic mult mai greu în sălile de fitness. La urma urmei, există întotdeauna tentația de a se întindă pe canapea și ma uit la televizor sau pentru a deschide frigiderul, sau pot juca jocul pe computer preferat. Pentru a construi musculare la domiciliu este posibilă numai pentru spirit puternic care merge la obiectivul său, indiferent de ce.

O versiune mai simplă de greutate de formare, puteți vedea în clipul video de mai jos: