Reguli și metode de formare de circuit de bază - formează un corp perfect

program de formare modernă în sala de sport oferă mai multe oportunități pentru dezvoltarea de rezistenta generala, puterea, și forma forma perfectă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca lovind sala de sport, nici măcar nu știu cum de a alege sarcina, un set de exerciții pentru a fi eficiente într-un caz particular.

Tot mai mulți experți astăzi spun cu privire la eficacitatea așa-numita formare circulară - tehnici complexe în punerea în aplicare a ceea ce implica toate grupele musculare, aceasta permite nu numai ușor pentru a elimina greutatea in plus, dar, de asemenea, pentru a pompa muschii, aducând corpul în formă perfectă.

Și dacă doriți să obțină rezultate cu adevărat impresionante, apoi vin la formarea ajutorului circular cu greutăți.

De fapt, despre ei și despre beneficiile acestor exerciții vor vorbi în continuare.

Definiție și avantaje ale complexului de formare

Astfel, sistemul de formare circulară - ce este? Acesta este un complex de exerciții de aerobic și de rezistență pentru a crește puterea și rezistența, acestea sprijină activitatea tuturor mușchilor, și, prin urmare, eficientă în a pierde în greutate. Interacționează pe un astfel de sistem, puteți cu ușurință atât acasă, cât și într-o sală de sport.

Beneficiile de exercitare pot fi menționate sunt:

• ceea ce este important pentru fete, astfel de exerciții permit să piardă în greutate, nu a construi musculare;
• circuit de formare pentru începători femei - o optiune ideala, deoarece este tehnicile de bază pentru organism;
• Ea nu ia o mulțime de timp și vă permite să studieze la domiciliu;

• angajate pe principiul de proiectare - alege acele exerciții care îmi place cel mai mult, așa că ne pierdem nu numai în greutate, ci înălțător;
• Aceasta îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, după o astfel de formare regulat te vei simti mult mai sănătos și mai proaspăt;
• îmbunătățit silueta corpului - sarcinile de sistem duce la ameliorarea corpului frumos, dar, de asemenea, pentru a pompa zonele cu probleme.

Ca și în cazul oricărui program de exerciții, există reguli și de formare de circuit. Acestea sunt după cum urmează:

• nu este necesar să se mărească numărul de repetiții de exerciții, în cazul în care starea dumneavoastră fizică în acest moment nu permite acest lucru, și invers, dacă sunteți într-o formă excelentă, puteți crește cantitatea de exercițiu, cu toate acestea, suma totală ar trebui să nu fie mai mare de 12;
• cercul este complet atunci când toate de locuri de muncă;
• Restul într-un cerc, nu este mai mare de 10-15 secunde;
• după. ați finalizat o rundă de exercițiu, relaxați-vă timp de 2-3 minute;
• exercițiu repetiții constituie cel puțin 10 ori, numărul de repetiții, în funcție de gradul de complexitate al recepției poate fi crescută cu 10-30 de ori;
• cercuri ar trebui să fie de cel puțin trei.

Deoarece Circuit de formare este ideal pentru incepatori, puteți răspunde afirmativ la întrebarea dacă, la fel de ușor de utilizat un antrenament de formare circulară.

Caracteristici ale proiectului programului

Tradiționale și încă cel mai bun circuit de formare include un set specific de exerciții, care depinde de ceea ce grupa de muschi pe care doriți să lucrați (de exemplu, șold sau fese, apăsați). Pentru a începe, este de formare circulară admisă pe un grup de mușchi. Cu toate acestea, în cazul în care doriți să lucrați doar un singur grup de mușchi, este încă necesar să se adauge un loc de muncă, care va permite dezvoltarea altor muschi. Această formare circulară toate mușchii corpului pot fi considerate cele mai eficiente.

Construit interval de formare circulară, după cum urmează:

• Selectați câteva exerciții, în funcție de nivelul de pregătire a acestora și să le urmeze unul după altul fără oprire;
• După ce ați finalizat exercițiul, un pic peredyhaem;
• apoi din nou repeta sarcina - a obținut cercul inițial, aceste cercuri pot fi repetate cel puțin trei la;

Acest circuit de formare la domiciliu și se poate face fără echipamente.

De asemenea, vă oferim exerciții simple pentru complex, pe care îl puteți utiliza ca bază, și de a face, chiar dacă nu aveți multă experiență. Circuit de formare pentru femei la domiciliu poate include următoarele sarcini:

1. Genuflexiuni. fie Genuflexiuni chiar în acest caz sunt doar muschii gluteus.
2. Push-up-uri. Inițial, te sprijini pe mâini și picioare, îndoire brațele, drop-slug în jos, încercați să scadă chiar mai mici, dar nu atinge solul. Opțiuni de împingere pot fi diferite - aceasta opțiuni de asistență, precum și caracteristici de performanță și conturi.
3. Jumping stea de mare. Pentru a efectua o astfel de sarcină este simplu - Bouncing, mâinile ar trebui să fie ridicat și fixat la partea, picioarele bine stabilite la nivel, rata rapida de deplasare;
4. Atribuirile presei. Noi efectua exerciții clasice pe mușchii abdominali prin ridicarea părții superioare a corpului într-o poziție predispuse.
5. sarind coarda.
6. Pasul aerobic - urca pe un banc de gimnastică.
7. Accentul ședinței. Vom ocupa o poziție de pornire ca în push-up-uri, sărind în picioare duce mai departe în poziția ghemuit, cât mai mult posibil cu picioarele departate și brațele întinse. Este un circuit de formare bun pentru fese.
8. Pornește toată lungimea camerei;
9.  Efectuați sărituri peste gimnastică bancă și pe ea.

Pentru o mai mare circuit de antrenament de intensitate la domiciliu pentru fete poate fi diluate și metode cum ar fi o bicicletă, genuflexiuni pe picioarele indoite.

Noi folosim echipament sportiv

După ce ați finalizat în termen de câteva luni de exerciții fizice, fără greutăți, și numai apoi alegeți un antrenament mai intense greutăți, gantere, amortizoare din cauciuc. Rețineți că greutatea echipamentului - gantere, kettlebells - trebuie să fie de așa natură încât sunteți capabili de a efectua numărul necesar de repetiții, și ar trebui să facă eforturi care vor contribui la întărirea mușchilor și a dezvoltării lor. De exemplu, oamenii de știință americani au arătat că leagăne cu greutăți realizate timp de 12 minute depășesc efectul de 20 minute alerga. Deoarece formarea de circuit cu greutăți este o modalitate buna de a pierde in greutate.

Urmați toate exercițiile de bază adăuga, de asemenea, cu gantere plamini - acestea sunt pentru fiecare picior ar trebui să se facă cel puțin cincisprezece. Sau apăsați greutățile, în acest caz, ați lucrat în mod eficient Partea superioară a torsului.

Antrenament în circuit cu greutăți poate include o varietate de sarcini, cum ar fi interceptarea greutăți în picioare, Mahi cu greutăți, sta-up-uri și se înclină cu intercepteaza de proiectile sport si tirant cu greutate.

Un alt echipament sportiv, care pot fi utilizate în acest complex - acest expander. Circuit de formare cu extensoare de cauciuc se dezvoltă perfect calități fizice, întărește puterea musculară, este o opțiune excelentă pentru un antrenament.

După cum putem vedea, Circuit de formare este foarte eficient în formarea de forme frumoase, dacă vom adăuga echipamente, cum ar fi gantere, puteți atinge cu ușurință obiectivele dvs. de pierdere în greutate și de auto-dezvoltare de rezistenta. Indiferent ce obiectiv creat pentru tine, precum și asupra nivelului de pregătire depinde de un set de exerciții complexe circulare. Cu toate acestea, ține cont de faptul că, înainte de a începe cursul, ar trebui să consulte un medic pentru contraindicații.