Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu - este convenabil, economisește timp și bani, dar este dificil din punct de vedere psihologic: dacă îți lipsește o motivație puternică, este puțin probabil vă va respecta programul. Acest lucru necesită o voință semnificativă sau gol, sau fier.

Program de exerciții la domiciliu

Casa program de formare pentru femei tinere începe cu programul. Că în curând ai putea vedea rezultatul - un corp frumos, puternic și tonifiat, trebuie să luați de la trei până la cinci ori pe săptămână. De exemplu, luni, miercuri și vineri, sau în fiecare zi, dimineața, cu excepția week-end.

Programul ar trebui să fie convenabil pentru tine, și cel mai important - lecțiile trebuie să fie regulate. Dacă muncesc din greu pe corpul tau este prea activ, aruncarea clase, efectul va fi minim.

Cum de a face programul de formare casa?

Exerciții de a practica la domiciliu ar trebui să fie selectate în funcție de obiectivele lor. Cu toate acestea, foarte puțini oameni pasă cifra la fel ca asta - cel mai mult încep să se ocupe de ei doar atunci când este timpul să renunțe la greutatea în plus a regla cifra.

Program pentru exerciții de pierdere în greutate la domiciliu ar trebui să includă cel puțin 30 de minute de exercitii aerobice (jogging în loc, sărind coarda, dans activ) și nu mai puțin de 30 de minute de putere de încărcare (exerciții cu gantere la domiciliu, sau opțiuni cum ar fi push-up-uri, genuflexiuni, fandari, răsucire greutate cerc, etc.). Acest echilibru permite programului să-și exercite pentru a pierde in greutate la domiciliu, nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, să promoveze formarea masei musculare, ceea ce face ca în cele din urmă figura subțire și întinsă. Complexul este util pentru a include exerciții cardio, dar la domiciliu pot rula la ritmul dreapta numai în prezența de formatori - banda de alergare, pas cu pas sau cu bicicleta exercițiu, deoarece acestea implică activitate fizică de mare intensitate.
Programul include exerciții de ton de corp pentru femei care se străduiesc să facă acasă corpul mai atractiv: arme mai puternic fund - sanii întinse și rotunde - un ridicat, abdomen - plat și șolduri - strânse. Aceste exerciții sunt teribil de push-up-uri, sta-up-uri cu gantere, ghemuit sumo simplu picioare răsucire de deviere din spate într-o poziție în picioare (pentru fese), și alte opțiuni. Este important nu numai să lucreze în zona cu probleme, dar, de asemenea, pentru a da sarcina pe tot corpul: în acest caz, muschii se vor dezvolta mai intens. Aceasta poate include, de asemenea, exerciții cu o halteră sau bodibarom acasă care vă va ajuta în cel mai scurt timp necesar pentru a forma musculare, care dă asieta corpului și atractiv.

program de formare casă ar trebui să fie proiectate astfel încât o dată la fiecare 2 săptămâni au trecut sau o creștere a sarcinii, sau - numărul de abordări. Când simți că toate normale sa te face foarte ușor, corpul tau încetează să tulpina și să crească, ceea ce înseamnă că progresul nu va fi.

În plus, este important să ne amintim modul de putere: 2 ore înainte de exercițiu și 2 ore după ce are doar alimente bogate în proteine, în caz contrar organismul nu se va rupe în jos de grăsime corporală și program de formare casa Este nevoie de avantajul de calorii derivate din alimente.

Ce exerciții poți face acasă?

exerciții complexe la domiciliu pot include absolut orice exercițiu, de la simplu la complex. Principalul lucru din când în când pentru a înlocui una pe de altă parte, mai puternic decât grupul musculare de descărcare unul și apoi celălalt, pentru a dezvolta continuu corpul tau.

Indiferent de încărcare de putere pe care o alegeți, este important să ne amintim că exercițiile fizice pentru a pierde in greutate la domiciliu - este, mai presus de toate, care rulează în loc și sari coarda. Este în primul rând o măsură puteți lua împotriva grăsimea de pe abdomen, flancuri și a coapselor. Dacă le neglijați, veți obține o presă tare, imperceptibil, ascunse în condiții de siguranță sub un strat de grăsime.