Ideal corp cu formare circulară la domiciliu

Ai grijă de tine este ușor, dar este necesar să se aloce timp, pe care de multe ori nu avem suficiente. In fiecare zi, pentru a se menține în formă, poate, dar trebuie să mergeți la săli de sport.

Cu o lipsă de timp, puteți practica la domiciliu, iau un set de exerciții care pot ridica rapid tonul mușchilor, face corpul în formă și flexibil.

Pentru a realiza acest lucru, în cea mai scurtă perioadă de formare de circuit va ajuta in casa. Caracteristica sa este că nu aveți nevoie de nici greutăți libere, gantere sau alte obiecte a căror absență face imposibilă.

norme

Scapă de grăsime, pierde în greutate, să se potrivesc corpului și de formare de circuit flexibil, poate ajuta la domiciliu. Pentru a începe să definească ce este.

Circuit de formare - o forma de exercitiu care implica îndeplinirea sarcinilor fizice și elemente una după alta fără întrerupere. Respirația se poate face numai prin trecerea un singur tur. Aceasta este, de exemplu, ciclul constă din 8 executarea sarcinilor prin care se lucrează în mod activ toate grupele musculare, de a le face, vom face o pauza de 2-3 minute.

Ar trebui să fie realizată cât mai eficient posibil, așa că încercați să rămânem la următoarele reguli:

1. Circuit de formare la domiciliu poate fi făcută atât pentru bărbați cât și pentru femei. În primul rând, trebuie să alegeți cantitatea de exercițiu. Circuit de formare pentru femei în casă poate conține între 5 și 10 exerciții. Norma - 8, pentru începători și pentru cei care au corpul complet nepregatiti, le putem reduce la 6. Același lucru se aplică și bărbaților - suma variază de la 8 la 12. Dacă nu puteți efectua inițial sarcini într-un astfel de mod intensiv, rotirea lor mersul pe jos intensiv la fața locului.
2. Circuit de formare pentru arderea grasimilor Este posibil doar dacă vă simțiți bătăile inimii intens, creșterea ritmului bătăilor inimii și transpirație. Circuit de formare pentru pierderea de grăsime pentru femei și bărbați trebuie să fie însoțită de un puls rapid la un record de 65-80% din valoarea maximă. Care poate fi determinată, „înarmați cu“ ritmul cardiac.
3. Este important să se ia în considerare durata unei singure clase. formare Acasă Circuit ar trebui să ia aproximativ 30 de minute, dar nu mai mult de 45. Din moment ce impune tulpina extremă asupra inimii, care este de a rămâne sănătos.
4. Daca, treptat a început să simtă că nu este suficient de exercițiu, să le completeze cu noi, mai severe. Dar, nu supraîncărcați corpul, totul ar trebui să revină la normal. Dacă acest lucru nu este suficient, poți să te joci cu viteza de execuție. De exemplu, încercați să efectuați un exercițiu de acasă circular pentru arderea grasimilor mai rapid, care efectua sarcini nu de numărul de repetiții, și viteza. În cazul în care casele sunt gantere sau greutăți, încercați să le folosească. Utilizarea lor oferă o puterea de formare circulară. Pentru femeile cu greutate gantera ar trebui să fie nu mai mult de 3 kg, sau poate fi pompat mâini, amintiți-vă că obiectivul - nu o ușurare, și corp suplu, tonifiat.
5. Dacă sunteți destul de rezistente, atunci puteți alterna complex cu exerciții cardio. Ce se poate repeta după fiecare exercițiu de jogging pe loc, în același timp, ridicați genunchii cât mai mare posibil. Poate, de asemenea, sari coarda, ceea ce va contribui la îmbunătățirea metabolismului întregului organism.

Pentru a rezuma, efectuați fiecare exercițiu timp de douăzeci de repetiții fără întrerupere între ele, care se încheie primul ciclu, să ia o pauză de 2-3 minute și se trece la următorul.

Un complex exemplar

Circuit de formare pentru femei în casă, precum și bărbații ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru a ajuta încălzi mușchii corpului, ceea ce le face mai potrivite pentru a efectua anumite sarcini. Chiar dacă doriți, de exemplu, pentru a strânge mușchii fesieri sau presa, să efectueze warm-up, încălzirea toți mușchii în general.

1. Efectuam atacuri, care se află pe o parte pe covor, sprijinit corpul cu mâinile. Noi ridica primul un picior cât mai mare posibil, senzație de tensiune în mușchii picioarelor și părțile laterale, apoi a doua de 20 de ori fiecare;
2. Circuit de formare pentru femei la domiciliu ar trebui să includă exerciții pentru a îmbunătăți forma de san. Ce poți să faci push-up-uri. Dacă vă este frică să pompa umerii lui, atunci poți să faci exercițiul, ușor îndoit genunchii. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii;
3. Circuit de formare pentru presa prevede punerea în aplicare a „Twist“, care va face stomacul plat. Stati intins pe podea, cu spatele în jos, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele capului rebobinat. Efectuați răsucire, încercând să atingă genunchii, coatele. Circuit de formare pentru barbati de grăsime de ardere ar trebui să fie la fel de intens, ceea ce face un complex de 12 sarcini, în timp ce vizionați pulsul. exercitarea efectivă maximă pentru bărbați slăbire circulară balastat potrivesc corpului ca îmbogățesc și cu un relief vizibil;
4. Noi facem fese frumoase. În poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii, mâinile lateral a propunerii, efectuat lunges pelvis. Acest circuit de formare fără greutăți;
5. Circuit de formare pentru spate poate conține acest exercițiu. Intins pe platforma, astfel încât partea inferioară a corpului strâns pe suprafața, iar partea de sus, poate cădea maxim;
6. Circuit de formare pentru a arde de grăsime pentru bărbați nu este posibilă fără exerciții abdominale - se întindă pe podea și apuca pe ceva stabil (de exemplu, o baterie), și apoi a face piciorul ascensoare, fără a îndoi genunchii.

Poate modificarea și completarea gamei aproximative de scurt, lucrul cel mai important - este de a atinge acest obiectiv.