Super efect de puterea de formare

Forța de formare - suna foarte ca un om într-un fel. Dar, doamnelor, nu se grăbesc să fugă, pentru că acest articol este pentru tine. Acest articol va explica și vă învață cum să efectueze exerciții de rezistență la domiciliu sau pe simulatoare speciale în sala de sport, și de ce vă place sau nu amenințat de relief fizicul masculin.

Înainte de a vă grăbi imediat să facă exerciții pe un simulator de putere, să fie clar exact de ce o femeie, pur și simplu pentru că, chiar dacă nu au vrut să se ușurare figura de sex masculin.

Competent, adaptate individual program de exerciții pe un simulator de putere pentru diferite grupuri de mușchi din corp, și de sarcină suplimentară aleasă în mod corespunzător, să asigure formarea de relief frumoase, abia vizibile, va elimina acumularea de grăsime în zonele cu probleme si nu numai intari muschii, articulatiile, tendoanele și oasele .

aviz profesional: indiferent de ceea ce alegi - un set de exerciții pentru echipamente puterea de formare în formare centru de fitness sau putere acasă, mai important, este cel mai eficient mod de a forma un corp elastic, tonifiat si puternic.

Este un sistem eficient decat dieta si aerobic, si lipsa de femei de progesteron, același care contribuie la inflația rapidă a mușchilor la bărbați, și vă scuti de griji cu privire la achiziționarea de figuri masculine. efectuarea de exerciții de rezistență mai eficiente.

Femeile, culturisti profesionale, sunt obligați să ia suplimente speciale și hormoni în cantități decente. O instruire pe care o ocupă, crede-ma, este mult mai mult de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână sau chiar o zi. Noi nu le putem ține, chiar dacă a existat o mare dorință. Dar nu avem nevoie de ea, nu?

De unde începe?

• Începe să efectueze cele mai simple exerciții de rezistență, de bază. Încercați mai întâi să facă puterea de formare fără greutăți sau folosind rezistență ca o minge de gimnastică. Când învățați cum să efectueze în mod corect toate exercițiile, puteți trece la nivelul următor, adică, de a utiliza o mreana sau gantere.
• De asemenea, dacă vă decideți să studieze la domiciliu, puteți face puterea de formare cu banda de cauciuc. Principalul lucru este de a încerca să efectueze toate mișcările corect și prese. calculat în mod incorect distribuția greutății la mușchi sau exerciții selectate analfabete, deja pre-determina un eșec - eșecul de cel mai bun caz, și cel mai rău caz, te poți răni musculare și de tendon.

De aceea, la început, este de dorit să înceapă să se angajeze cu un antrenor profesionist, care va fi capabil de a consilia și de a găsi cele mai bune exerciții de rezistență și de programe de antrenament pentru femei. Formatorul va fi în măsură să competent și este disponibil pentru a explica regulile de tehnică și de siguranță. Merită încercarea de a instrui, a face exerciții de pe stația de alimentare. Poate vă bucura, și alegeți să experimenteze acest tip de exercițiu fizic.

Cu experiență, puteți efectua cu ușurință exerciții de rezistență pentru pierderea în greutate la domiciliu.

Plată doar o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, și va fi destul de suficient pentru a te menține în asieta bună, forma. Armonia și figura excelenta este garantata!

Beneficiu sau rău?

aviz profesional: exerciții de rezistență pentru a consolida muschii spatelui, presa, brate, picioare, fese și toate celelalte au doar un impact pozitiv asupra mușchilor scheletici femeilor. Ele intaresc muschii musculaturii netede și formarea mușchiului inimii. Efectuarea exercitii fizice in mod regulat, te îmbraci ca invizibil musculare „corset“, care este protecția și sprijinul pentru organele interne, precum și nu va ofili pielea, făcându-l arate ferm și încordate.

Decizia de tine pentru a efectua exerciții de rezistență pentru grăsime de ardere, pe care nu numai rapid a scăpa de prezența sa, dizolvarea, dar salvați-vă de probleme de a scăpa de ridarea pielii saggy și flexiune după ce a pierdut kilograme in plus ei.

Principalul lucru, nu numai că au dorința de a arata bine, dar, de asemenea, găsi timp pentru a vizita sala de sport. Și dacă nu, atunci nu este deloc suficient de voință suficient de mult pentru a instrui la domiciliu. Dar, dacă aveți încă suficient de voință, începe, nu pune în afara până mai târziu, mâine sau luni, iar în termen de 3-4 săptămâni, veți simți o explozie de energie și observați rezultatul în oglindă. Și vă va da putere, pentru ocupațiile noi și emergente.

Ce exerciții pentru a alege incepatori

Discutați cu un antrenor, chiar dacă el poate recomanda puterea de formare fără scoici, pentru că puterea de formare în fiecare zi - aceasta este exercițiul care dezvolta și consolida mușchii, nu numai exerciții practice folosind gantere, haltere și alte echipamente speciale.

Și dacă totuși doriți să înceapă imediat cu ceva un pic mai solid, uita-te pentru exerciții de forță pe bara orizontală pentru începători. Dar trebuie să înțelegeți că, pentru a efectua aceste exerciții, va trebui să fie deja într-o formă fizică bună suficient.

Singura limitare - nu ar trebui să înceapă să efectueze exerciții de rezistență în timpul sarcinii.

Dar dacă într-adevăr doriți să se consulte cu medicul de conducere sarcinii și, probabil, el va lăsa să faci exercițiile pe grupele musculare care nu va afecta muschii spatelui și apăsați.

Tinerii mamicile care nu au timp să-și exercite în mod constant și copilul așezat pe mâinile sale, poate oferi exerciții de forță extraordinară. Efectuați toate exercițiile folosind copilul ca agent de ponderare. Deci, te-te înapoi în formă, figura podkorrektiruete după sarcină și de divertisment pentru copii joc distractiv.

În cazul în care copilul este destul de vechi, puteți începe să-l atașați la sport. Copil -3H de 2 ani poate fi dat o jucărie în mâinile gantere și lăsați elevul să facă exercițiile, repetând pentru mama ei. Acest lucru nu este doar un joc interesant pentru un copil, dar sunt capabili de a tăia pentru el însuși un pic de timp pentru a lucra fără a rupe capul de fiecare dată ceea ce este de a lua un copil, care nu s-au oprit.

Dorința principală, și există o cale!

Importanța unei diete echilibrate

Nu uita că ceea ce sport nu faci și ce tehnici nu sunt instruiți în elementele de bază a elementelor de bază este întotdeauna o dieta adecvata. Trebuie să urmați regulile de alimentație sănătoasă, și chiar mai bine de separare.

• Aderarea la normele de conținutul caloric al produselor concepute pentru a se potrivi stilului dvs. de viață, greutatea, vârsta. În zilele de formare ar trebui să fie luate cu alimente bogate in proteine ​​animale, ajuta organismul sa arda grasimi mai repede si va furniza energie pentru antrenamente. Vitamine, oligoelemente pot fi adăugate pentru a bea sau pentru a obține fructe și legume proaspete sau fructe uscate.
• Bea multă apă. Cel puțin doi litri pe zi, inclusiv sucuri și ceai și cafea. Doar stick la un regim sănătos al zilei, te trezești devreme și du-te la culcare foarte târziu. Amintiți-vă, un somn de sunet - este de 6 - 8 ore pe zi. Mai puțin - nu aveți suficientă energie pentru intreaga zi, mai ales dacă trebuie să-și exercite. Mai mult - vei fi doar leneș, și vă va bântui pentru o zi întreagă.

Și, în sfârșit, un pic de contraindicații

Firește, această sarcină. Gravidă seamănă cu mai bine o sala de fitness special sau yoga pentru femeile gravide, sau o fac la domiciliu.

Există, de asemenea, o serie de boli, în care orice clasă de ponderare și echipamente de putere sunt contraindicate. De exemplu, este imposibil pentru hipertensiune arteriala, boli de inima, diverse boli varicoase severe și unele boli cronice. În orice caz, dacă aveți dubii, introduceți într-un grup de risc sau nu, asigurați-vă că pentru a cere să se consulte un expert responsabil cu problema ta.

Video: Cele mai bune exerciții de pe bara orizontală. Denis Semenihin.

Video: puterea exerciții de postură