Tehnica de respirație Bodyflex

Nu contează cât de mult a fost femeia, ea încearcă întotdeauna să arate bine și să fie irezistibil. O parte din acest lucru este suficient pentru a petrece o zi la doar cinci minute, alții, dimpotrivă, cele cinci minute nu va face vreme. Dar, frumos și energic, mai mobile și active vor să fie. Ce putem face pentru cei care au foarte puțin timp să-și petreacă pe tine? Dacă sunteți dispus să sacrifice timp de cincisprezece minute în fiecare zi, apoi echipamente Bodyflex, special concepute pentru tine!

Ce este Bodyflex? Acestea sunt exerciții speciale proiectate mama american și casnică Greer Childers, dar toate în ordine.

Sarcina și consecințele sale

Puțini norocos după livrare nu a trebuit să-și piardă în greutate, pentru ca toate kilogramele se topesc departe ușor de pe ochi, iar câteva luni mai târziu, femeia a revenit în liniște la dimensiunea lor. Din păcate, nu toate atat de norocos, și cele mai multe femei sunt încă un timp foarte lung, nu poate duce la obtinerea în formă, și să se întoarcă la dimensiunea au fost înainte de sarcină. Chiar și pierde câteva kilograme, unii încă nu pot intra în blugi preferate, de ce se întâmplă acest lucru?

Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii femeile sunt mult mai puțin efort, chiar dacă toate exercițiile pentru creșterea în greutate gravidă într-o astfel de situație este destul de un proces natural.

Cu toate acestea, greutatea musculare ansamblu pe care o pierdem foarte strans înlocuit cu depozite de grăsime, care este motivul pentru care au aceeași greutate, femeile devin mai largi.

Foarte ușor și simplu vă puteți corecta figura cu ajutorul sportului, dar multe mame nu e timp speranță merg la sala de sport? Mai ales pentru acele femei angajate și copii a fost dezvoltat Bodyflex.

Asta-i drept, fără timp liber, dar care doresc să-și recapete fosta dimensiunea sa, o tânără mamă americană, Greer Childers, a inventat un sistem de exerciții pe care și numit Bodyflex. Dacă puteți găsi doar cincisprezece minute de timp liber - acest lucru înseamnă că sistemul de formare este conceput doar pentru tine. Fondatorii acestor exerciții a fost capabil să se potrivească în haine vechi, după doar trei săptămâni de clase Bodyflex. Cu toate acestea, eficacitatea Bodyflex este că continuă să facă exerciții care implică Bodyflex și, ea doar nouăzeci zile a reușit să schimbe dimensiunea 52-40.

Care este principala metodă secretă Bodyflex? A fundații Bodyflex sunt în diafragmatică respirație profundă. Este respirația coroborat cu o varietate de extensii și alte sarcini de formare perfect ajută la arderea grasimilor suplimentare, care apoi ușor înlocuită cu masa musculară. Deci, acum pierdem in greutate cu Bodyflex. Dupa Bodyflex dupa nastere - este cel mai bun mod de a scapa de excesul de grasime si pierde in greutate nedorite. Desigur, mâncarea în clasă Bodyflex ar trebui să fie în mod corespunzător și să nu fie prezentă o cantitate mare de grăsime.

Cum funcționează?

Cum să se ocupe cu Bodyflex dreapta? Cum Bodyflex? Partea din corpul nostru, care este tensionată în cursul de formare mai ales are nevoie de o aprovizionare cu sânge bun. O cantitate mai mare de oxigen, care este eliberat în sânge de funcționare a diafragmei, arde tot excesul de grăsime, și toate exercițiile care sunt efectuate de tine, strângeți mușchii. Asta funcționează Bodyflex. Cel mai important, înainte de formare - este de a învăța cum să respire în mod corespunzător, în caz contrar toate eforturile dvs. poate fi destul de vanitos. Pentru sesiuni de Bodyflex au fost eficiente, vă vom învăța cum să o facă.

• Pentru a începe respirație Bodyflex devin drepte, și puneți picioarele latimea umerilor. stai ușor în jos, îndoiți genunchii și puneți mâinile în ele. Cotlet de aceasta ar trebui să se aplece ușor.
• Apoi, aduna buzele într-un tub și să încerce să expiri tot aerul prezent în plămâni.
• Bodyflex Următorul pas este de a obține cea mai mare cantitate posibilă de aer prin nas. respirația ta poate ajunge foarte zgomotos. Buzele astfel, ar trebui să fie închise în mod necesar.
• Lumina trebuie să fie complet umplut cu aer până la refuz. Ridicati ușor capul, dar, de asemenea, nu elimina sau modifica buzele. Acum, din nou, trebuie să expiri tot aerul prezent în plămâni. Acest lucru ar trebui să se întâmple deja în diafragmă. Acesta este principalul și cel mai dificil principiu Bodyflex. larg deschise gura si respira tot aerul disponibil. Pentru a stăpâni recepția principală Bodyflex ar putea avea nevoie de mai multe încercări.
• Odată ce tot aerul a fost expirat, țineți-vă respirația timp de zece secunde pentru a face mai ușor, poate fi considerată ca o mie și o mie două ... Aceasta împinge capul în piept și să încerce să atragă burta și ridicați-l cât mai mare posibil. Acest exercițiu de Bodyflex vă va permite să facă mai elastic. Când numeri până la zece, relaxați-vă corpul, eliberați burta si respira adanc pe gura. Baza complexului Bodyflex este că trebuie să respire pe nas si expirati pe gura.

Rețineți că, atunci când primele proceduri respiratorii Bodyflex puteți amețeală sau oboseală apare lumina. Dacă amețeli este prea puternic pentru o scurtă perioadă de timp, opriți și odihnă. Nimic în neregulă cu asta. Dacă aveți o respirație dificilă - acest lucru este înfricoșător, pentru că înveți să respiri corect. Aveți răbdare, și după un timp, va fi capabil să facă toate exercițiile Bodyflex fără probleme. Odată ce respirație corectă a încetat să mai fie o problemă pentru tine, puteți trece la exercițiile de bază. Tehnica de respirație Bodyflex pentru toate exercițiile este același.

Exercitii pentru fata si gat

În primul rând, urmați principalul exercitiu de respiratie Bodyflex, apoi se colectează buzele într-un cerc mic, elastic. Foarte bombat larg ochii și privi în sus în același moment aveți nevoie să cerc buzele de jos în jos cât mai mult posibil și trageți limba. Nu lasa buzele ei să se relaxeze, aveți nevoie pentru a calcula contul dvs. este deja familiar zece. După acea odihnă de două sau trei secunde și începe din nou. Trebuie să faci cinci seturi. clase de Bodyflex trebuie să fie activ și energic.

Urmatorul exercitiu Bodyflex va trebui, de asemenea, să înceapă cu respirația. După aceea devin drepte. Aici, de asemenea, să lucreze față. Fă-l, astfel încât dinții de jos au fost împinse înainte buzele superioare, în același timp, trebuie adăugat ca un sărut. În același timp, trebuie să macara gât departe în față, așa că au putut să se simtă tensiunea. Apoi, ridicați ușor capul, și să încerce să-și imagineze că trebuie să săruți tavan. Acest exercițiu va trebui, de asemenea, să fie repetată de cinci ori, în timp ce țineți respirația. A doua zi după Bodyflex exerciții puteți obține gât bolnav - nu este nimic în neregulă dacă mușchii sunt gât, înseamnă că acestea funcționează.

Trunchi si fese

Bodyflex interval de 15 minute, adică cât de mult timp va trebui să îndeplinească toate sarcinile.

Înainte de a începe exercițiul la corp, este necesar să se repete din nou Bodyflex respirația. Apoi, coborâți brațul stâng, astfel încât odihnit împotriva cotul în flexie genunchiul stâng. În același timp, piciorul drept trebuie să pună deoparte, trăgând ciorap, dar tot piciorul pe podea. Tot greutatea ta ar trebui să cadă pe piciorul stâng îndoit. Ridicați mâna dreaptă și trageți-l în sus în măsura în care se poate, astfel încât să se simtă tulpina de la talie până-n picioare. Mâna nu trebuie să îndoiți, și nu trebuie să se sprijine pe timp de zece secunde. talie Bodyflex trebuie repetată de trei ori pe fiecare picior.

lecții Bodyflex la domiciliu, puteți petrece la orice sunt foarte convenabil pentru tine. Rezultatele de formare Bodyflex va depinde în mod direct de tine.

Pentru a efectua exerciții cu mușchii fesieri, pentru a primi în jos în patru labe, sprijinindu-se pe primul etaj, cu palmele, iar apoi coborî pe coate. Orice picior de până la tine trage direct inapoi. În acest caz, degetele trebuie să se bazeze pe podea și picioarele, în orice caz, nu ar trebui să fie îndoit. Toate greutatea ar trebui să fie plasate pe mâini și coate.

Aceasta este urmată de tehnica de respiratie cinci etape pentru sistemul Bodyflex: În primul rând face o respirație normală și apoi o respirație profundă și încercați să țineți respirația. Coborâți capul în jos un pic, și fără a face prin inhalare, trage stomacul. Apoi, ținând stomacul într-un lift de la distanță înapoi pe membrul la fel de mare ca tine permit posibilitatea. Încercați zece secunde comprima si decomprima fesele. Apoi coborâți piciorul si respira aer.

Se repetă acest complex Bodyflex trei seturi pe ambele picioare.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen

Pentru a face exercițiile pentru abdomen Bodyflex va trebui din nou să meargă în jos în patru labe. Mâinile și genunchii ar trebui să stea pe podea, și din spate și brațele drepte. Uită-te direct înainte și pentru a începe să urmeze câteva exerciții de respirație. După aceasta, înclina capul, și doar în același timp, îndoiți spate, ridicați-l cât mai mare posibil până să arate ca o cămilă sau o pisică furios. Stai această poziție timp de zece secunde. expirație profundă și îndreptați-vă spatele. Această sarcină trebuie să fie repetată de cel puțin trei ori.

Toate exercițiile comentarii Bodyflex au doar cele mai bune. Foarte multe femei au ajutat aceasta tehnica poate fi, și te va ajuta. Cel mai bine este de a face aceste exerciții în dimineața, înainte de a merge la micul dejun. Camera in care va fi angajat trebuie să fie bine ventilat. Îmbrăcăminte în care sunteți angajat nu ar trebui să fie aproape.

Unele femei sunt foarte interesați de întrebarea: „Este posibil ca femeile gravide să se angajeze Bodyflex?“ Din păcate - nr. Bodyflex pentru femeile gravide pot fi periculoase, deci este mai bine să se abțină. Rețineți că Bodyflex pentru copii pot fi periculoase. Ar trebui să știi că există multe astfel de tehnici, și toată lumea este în căutarea pentru ceva diferit. Doar încercați și să compare câteva dintre ele, vă pot spune că Bodyflex oksisayz sau mai bine.

Video: Tehnica de respirație pentru sistemul Bodyflex.

Video: respirație Bodyflex