Bodyflex: exercitarea

Bodyflex - este o metodă eficientă de pierdere în greutate timp de 15 minute pe zi, dezvoltat de Greer Childers american. Creatorul complexului a fost o femeie obișnuită, care a dat naștere la trei copii, și, așa cum este de obicei, îngrășa de nerecunoscut. Ea nu a vrut să pună cu această realitate, și a inventat propria direcție de pregătire fizică care se potrivește absolut toți cei care au avut nimic de a face cu acest sport nu a avut. Childers a creat sistemul Bodyflex de exerciții pe care este nu numai subțire, dar, de asemenea, mii de oameni din întreaga lume. Tot ce au părăsit - este de a experimenta puterea miraculoasă de oxigen!

Esența direcției

În Bodyflex exerciții sunt împărțite în:

Izotonice (lucru mai multe grupuri musculare);
Izometrică (contribuie la stres un grup de muschi);
exerciții de stretching anumiți mușchi.

În timpul lecțiilor alternează în mod constant diafragmatică respirație profundă (burtă), cu o întârziere de câteva secunde. În timpul respirației țineți vasele de sânge sunt umplute cu dioxid de carbon, care rezultă în urma expirand navelor extinse la maxim și capabil să perceapă mai mult oxigen. Și oxigenul avem nevoie pentru arderea eficientă de grăsime.

grupe musculare și programe de antrenament de bază

Sistemul Bodyflex cuprinde perforator si suport pentru picioare (biceps și triceps), precum și piept. La sesiune, veți cheltui numai 15 minute pe zi, dar este o regularitate importantă: în fiecare zi, fără rezerve. Aceste 15 minute vă va ajuta să reducă în mod semnificativ apetitul, și, uneori, te simți ca în timpul antrenamentului hodorogit în stomac, sau există un atac al gâtului - toate naturale.

Marina Korpan

În emisfera noastră exercițiu de propagandă Bodyflex efectuate Marina Korpan. Ea a experimentat propriul ei efect arderea tesutului adipos din organism cu sisteme Bodyflex oksisayz și ajută să piardă în greutate și acum la fel pentru femeile cu greutate problematice, ceea ce a fost.

exerciții

Să nu începem cu exercițiile avansate Bodyflex Greer Childers, începe cu baze de respirație simplu Marina Korpan.

Pune buzele, expirați și înăsprește stomac la nivelul coloanei vertebrale.
Asigurați-vă un aport ascuțit de respirație și de nas în același timp umfla abdomen.
Închide buzele și face o respirație ascuțită și zgomotos, până la sfârșitul anului. Deschideți larg gura și nu ezitați să expiri cu sunetul sau chiar plânge.
paralel cu podeaua de supraînălțare, rotunjit spate și burta este presat la nivelul coloanei vertebrale. Nu respira 8-10 secunde.

Acum vom repeta întregul complex ca un întreg, iar în cele din urmă face o respirații normale de relaxare. În continuare, vom face exercițiile în fața fiecăreia dintre ele, odată ce repeta complexul respirator.

„Diamond“ - se închide mâinile la nivelul pieptului, degetele ating și să formeze un diamant imaginar. Exercitarea dezvolta bicepsul si muschii pieptului.
După respirație, ridică mâinile în sus și înapoi ca niște aripi, salvați poziția pentru câteva secunde. Exercitarea dă sarcina pe tricepsul si triceps.
Formarea unui semicerc din mâinile la nivelul inghinale, tensiunile rămân în mâinile. Dezvoltarea biceps și deltoids dumneavoastră.

Toate exercițiile sunt efectuate înainte de o masă, de cinci ori. Dacă faci Bodyflex ca exerciții de dimineață, apoi tren pe stomacul gol.

dietă

Potrivit sistemului Bodyflex nu este recomandat pentru a merge pe o dieta, deoarece greutatea pierduta prin dieta, mai devreme sau mai târziu va veni înapoi. exercitarea tot timpul, veți observa că organismul în sine respinge junk food și mai puțin în volum. Învățați-vă de o masă pe părți, este întotdeauna benefică. În plus, nu încercați să faceți doar „zonele cu probleme“, înainte de a le transforma vine, dar pentru moment, este necesar să se reducă greutatea totală și de a regla metabolismul.