Exerciții de bază Bodyflex

Popularitatea tot mai mare a femeilor câștigă sistem Bodyflex, exerciții care sunt însoțite de un tip special de respirație. Programul a fost creat pentru a combate excesul de greutate și vindecarea corpului. Feedback de la fani Bodyflex, rezultatele sunt pur si simplu uimitoare!

Principalul grup țintă - femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Bodyflex pentru începători este tocmai potrivit pentru ei, pentru că nu are nevoie de nici o pregătire fizică specială. Sistemul Bodyflex pentru bărbați, de asemenea, încă mai continuă să câștige în popularitate.

Principiile de bază ale sistemului Bodyflex

caracteristică Bodyflex a sistemului este tehnica de respirație. Aceasta trebuie să fie însoțită de toate exercițiul. tehnica speciala de respiratie Bodyflex permite oxigenului să fie ingerate în cantități mari. Și, după cum știți, că în condițiile de cost ridicat de oxigen si arde grasimile. Astfel, celulele adipoase urau sunt defalcate, iar persoana pierde in greutate.

Exercițiile sunt deja destul de statice, care permite un control precis asupra mușchilor diferitelor zone. Bodyflex facială ajută la tren si a muschilor faciali. Programa include un set de exerciții. Creatorul sistemului recomandat să se angajeze pe stomacul gol dimineața, înainte de micul dejun. Permise consumul de lichide, dar nu mai mult de un pahar cu apă sau ceai neindulcit. Toate de formare durează doar aproximativ 15 de minute, astfel încât oricine, chiar și cele mai aglomerate persoana poate da de data aceasta. Dacă doriți să obțineți rapid un rezultat, este posibil să se efectueze exerciții de 2 ori pe zi, cum ar fi dimineața și seara. Înainte de cursuri de seară, de asemenea, nu ar trebui să mănânce timp de cel puțin 1,5 ore.

exerciții dezvoltate sunt destul de simple și ușor să stăpânească orice persoană, chiar nu ocupat anterior de alte tipuri de activitate fizică. Prin urmare, oamenii pot organiza cursuri de bine Bodyflex la domiciliu. Acestea vor contribui la formarea mușchilor și crește flexibilitatea și întindere, pierde în greutate, crește flexibilitatea și fața Bodyflex - și strângeți muschii faciali.

Deosebit de important în sala de clasă pentru a observa tehnica de respiratie consistentă care cuprinde 4 părți:

• expirația;
• respirați adânc;
• respirație puternică;
• ții respirația.

În ultimul moment ar trebui să înclinați capul, trage abdomenul și să ia poziția corpului, așa cum se arată în exercițiul. Respiratia cu necesitatea de a deține timp de 8-10 secunde.

Un set de exerciții

Programul este format din exerciții care implică atât antrenament față și corp Bodyflex.

1. „Leul“. Picioare au nevoie pentru a plasa pe latimea umerilor, cu palmele puse deasupra genunchilor, efectuați respirația și postura de a adopta: buzele incretite într-un cerc, țineți ochii larg deschiși și privi în sus, lipi limba departe. În această poziție număra până la 8-10 și a repetat de 4 ori mai mult.
2. „Urâțenie.“ Împreună cu „leu“ exerciții bune pentru față. Este necesar să se ridice în picioare drept, împinge maxilarul inferior un pic mai sus și mai mult, trageți înainte buzele și gâtul. Apoi, ar trebui să ridice capul sus și se întind bărbia și buzele cât mai mare posibil. Mâinile trage înapoi. Asigurați-vă mai multe de 5 ori.
3. Lateral întindere. Picioare au nevoie pentru a pune un latimea umerilor, îndoiți genunchii, a pus mâinile deasupra lor, scoate fese înapoi și de a efectua respirația. Apoi cotul stâng pentru a pune pe același genunchi, piciorul drept este pus deoparte, a ridicat mâna dreaptă spre tavan. Este necesar să-l trage în sus la mușchii abdominali încordați laterale. Numărăm până la 8-10, relaxeaza-te, și se repetă de 3 ori în ambele direcții.
4. Tragerea picioarele din spate. Este necesar să se ia o poziție bazată pe genunchi și coate. Un picior drept trage, se întind degetele de la picioare pe podea. Păstrați-capul. Pornește respirația. Apoi executați postura de bază: piciorul drept ar trebui să fie tras în sus, iar încordarea și relaxarea mușchilor feselor. Fiecare picior pentru a face exercitiul de 3 ori.
5. "Seiko". Pentru a se concentreze pe mâini și genunchi. Luați în unghi drept cu piciorul drept în lateral, atingând sexul. Respira în mod corespunzător, să ia o poziție: pentru a ridica piciorul la paralela cu podeaua și trageți-o înainte. Face de 3 ori pentru fiecare picior.
6. "Diamond". În picioare, picioare latimea umerilor, țineți degetele împreună și tras în sus. Respira corect, apoi ridicați piciorul până la paralela, apoi înainte. Asigurați fiecare picior de 3 ori.
7. „Barca“. Stai pe fese, picioare larg răspândite, mâinile puse pe podea, în spatele corpului. Trageți ciorapii ei, și apoi - în lateral. Respira în mod corespunzător, apoi a pus mâinile în fața lui, apleacă în față. Apoi, relaxați-vă și se repetă de 3-5 ori.
8. „Covrig“. Așezat, picioarele indoite la genunchiul drept a fost mai mică decât stânga. În spatele lui să-și retragă mâna stângă, dreptul de a înțelege genunchiul opus. Asigurați-vă de respirație Bodyflex. Lean pe mâna stângă, utilizați cealaltă mână pentru a trage genunchiul opus la trunchi si fata telu- extinde cât mai mult posibil înapoi. Face în fiecare genunchi de 3 ori.
9. Intinderea femurali. Intinde-te pe spate, picioare până la tavan, trage ciorapii ei, apuca ouă. Respira în mod corespunzător. Postura de bază: a nu lua corpul său se apropie de picioare pentru a face față. Face de 3 ori.
10. Abs. Întinde-te, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile ajunge în sus, nu uita în sus de la podea. Incordare burta, respira corect. Apoi trageți în sus de o parte, de ridicare cu umeri și piept, dar capul este retractat. Manșa 3 ori.
11. „foarfece“. Culcat, mâinile sub fese, picioare împreună. Run respirație, implică stomac. Apoi ridica picioarele la 15 cm de la podea, și cross-le rasa. Manșa 3 ori.
12. "Cat." Lean în genunchi și mâinile sale, întinde stomacul, face respirație. După aceea, rotiți cotul în spate, apoi ridica-l. Face de 3 ori.

Contraindicații pentru clasele

Trebuie reamintit faptul că sistemul Bodyflex pentru bărbați și femei, are contraindicații sale:

• sarcinii;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• hipertensiune;
• hernie;
• miopie;
• agravarea bolilor cronice.

Adepții programului notă că poate fi pur și simplu ineficiente pentru unii oameni. Dacă o persoană are inițial greutate mică și doresc să piardă în greutate, din nou, este puțin probabil ca sistemul va ajuta. Dar o persoana cu exces de greutate Bodyflex pentru incepatori aduce un efect semnificativ. Lazy oameni implicați fără tragere de inimă și neregulat, și nu se va vedea rezultatul dorit.

Sistemul Bodyflex funcționează numai atunci când exercitarea efectuată în fiecare zi, fără lacune este orientat spre rezultat. Oamenii care sunt implicați activ în sport, Bodyflex pentru incepatori, de asemenea, nu poate aduce efectul dorit. Înainte de a începe orice exercițiu este mai bine să se consulte un medic, astfel încât să nu te această sarcină rănit.

În cazul în care nu există contraindicații, trimite apoi - pentru sanatate si frumusete! Sistemul Bodyflex pentru începători vor avea efecte minunate!

Video: Complex Bodyflex # Base # 12 exerciții.

Video: Lecția 1. Bodyflex slăbire