Fitball: exercitarea pe minge „uimitor“

fitball apare sub forma de gimnastica mingii speciale cu care să-și diversifice antrenamentul de zi cu zi nu este doar ușor și convenabil, dar foarte util. Multe femei și fete au făcut deja alegerea pe această formă de aerobic, și confirmă că, după o săptămână sau două, rezultatul nu va dura mult timp, iar cifra va fi ca un „agăța“ pe partea rotunjită a balonului.

Este important ca lectiile nu numai afectează foarte figura, dar, de asemenea, asupra sănătății și bunăstării în general. Multi medici recomanda utilizarea unor astfel de „bile magice“ în casă, precum și diferite tipuri de exerciții pot fi găsite în orice broșură relevantă sau în prezentul articol. Pentru cei care nu au avut încă timp pentru a obține fitball, așteptând un articol convingător scris pe această pagină, care vă va oferi posibilitatea de a realiza că exercitarea fitball poate face minuni, iar cifra va forma în fața propriilor mâini și forțe.

Efectuați exercițiile specifice necesare pentru anumite zone, aveți posibilitatea să umfle mușchii abdomenului, Boudreau, mâini, și se pune în formă.

Clase pe fitball: Beneficii

Deoarece mingea făcută dintr-un material special, este capabil să se aplece sub greutatea corpului, astfel încât să se elimine tensiunea mușchilor corpului și pentru a reduce sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. munca efectivă cu toate grupele musculare dă rezultatul imediat după câteva antrenamente.

clickable imagine

Fitball și exerciții pe ea pe sfatul medicilor sunt utile nu numai pentru fete sau femei obișnuite, dar, de asemenea, pentru viitoarele mame, precum și încărcătura necesară și utilă pentru ei. Fitball pentru femeile gravide este o vedere mare de aerobic, care vă permite să simultan tensionată și să se relaxeze toate grupele musculare, la rândul său, această viitoare mama se pregătesc pentru naștere. Un set de exerciții pe fitball include sarcina pe picioare, brate, spate, gât și spate mai mici.

Deoarece mingea este destul de instabilă, cu ajutorul unor astfel de formare poate îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea organismului. Echilibrarea pe minge, puteți trage în sus toate neregulile și cifrele de relief și de a face „cu o talie de viespe.“

Fitball bun exercițiu pentru consolidarea coloanei vertebrale și este distracția perfectă pentru persoanele care suferă de varice.

Privind doar o jumătate de ochi pe mare minge colorat luminos, puteți înveselească-te! Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca culoare poate avea un efect pozitiv asupra psihicului: roșu - pornește și trezește dorința de a acționa, verde - calmant, galben - imbunatateste starea de spirit și face zâmbet. Și astfel clasele din fibole - o plăcere, pentru că de formare a fost interesant, mai distractiv în comparație cu alte clase E sport.

Exerciții cu slăbire fitball

Din moment ce, în sine, o minge miracol nu este suficient de stabil, el încearcă în mod constant să scape de sub noi, astfel încât corpul să fie în mod constant pe degetele de la picioare lor, în orice moment exercițiu care promovează arderea intensivă de calorii. Astfel, oamenii nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, duce la un ton toate grupele musculare simultan.

clickable imagine

Acest lucru oferă un beneficiu dublu de exerciții îmbunătățite cu slăbire fitball - exercițiu, care înăsprește presa, scuti picioarele și fesele căzuți, și cu ajutorul de echilibrare pe fitball foloseste mult alte muschi care atentia nu ar strica. Rezultatul tuturor acestor - pentru a obține că, fără prea mult efort și linia maximă de oameni proprii la domiciliu este capabil de a trage în sus corpul la nivelul ideal. Și dacă faci acest lucru intenționat și în mod regulat, celulita se va topi în fața ochilor noștri.

Dar nu cred imediat că fitball este o baghetă magică, după ce l-ați cumpărat. În plus față de întreaga gamă de formare, aveți nevoie pentru a arunca o viață radical obiceiurile lor rele și de a schimba produsele alimentare, astfel încât, în scopul de a normaliza activitatea întregului organism, nu numai in afara, ci în interior. Pentru a atinge aceste obiective, în fața tuturor mijloacelor posibile trebuie utilizate, pe lângă regimul alimentar sau fitness împreună cu fitball.

link-ul se poate face clic

Pentru a se asigura că procesul a fost mai distractiv, este necesar pentru a pompa mingea mai greu, pentru a face mai solidă, elastică și instabilă. Mingea trebuie să fie instabilă pentru exerciții fitball au fost mai sofisticate și eficiente.

În cazul în care înlocuirea dumneavoastră preferat canapea sau scaun calculator minge se, stând pe ea și de a face exercitii fizice regulate, vă veți simți foarte repede primele rezultate.

Fitball: exercitarea

Pentru a finaliza acest articol, este o descriere logică a celor mai populare exerciții, fitball pentru a atinge forma perfectă și armonia întregului organism.

Exercitarea pentru solduri si presa

Intinde-te pe spate, întinde picioarele și strângeți mingea se oprește. Ținând mingea la nivel de oprire este necesar pentru a ridica picioarele în sus și apoi încet mai mici. Picioarele pot fi ridicate vertical sau la un anumit unghi.

Exercitarea pentru interiorul coapselor

Intinde-te pe partea ta, ori în mingea între picioare și ridică picioarele îndreptate în timp ce țineți și păstrarea mingea. După repetarea de mai multe ori acest exercițiu, schimba partea.

Șezut sau în picioare în spatele mâini uprites. Strângeți mingea între genunchi și strângeți picioarele cât mai mult posibil. Se repetă de mai multe ori.

Exercitii pentru fese pe o fitball

Lie pe burtă pe minge, puneți mâinile pe podea. Ridicați încet în sus și în jos de jos picioarele îndreptate, și în același timp, vei simti ca fesele tensionate și să se relaxeze, ceea ce dă un rezultat remarcabil, și provoacă mușchii în ton. Și dacă doriți să complice exerciții fitball - picioarele se află pe minge și puneți mâinile pe podea dreaptă.

Intinde-te pe spate pe podea, îndoiți genunchii picioarelor, și le-a pus pe fitball. După aceea, mișcări line pentru a ridica și mai mici șolduri, fese și alternativ tensionate.

Exercitii pentru picioare

Stai pe minge, păstrați spatele drept. Ridicați piciorul, îndoiți și îndreptați, stau încă timp de câteva secunde, apoi din nou să se aplece și îndreptați piciorul. După efectuarea acestei proceduri cu celălalt picior. Și-a lungul timpului, aveți nevoie pentru a face 10 abordari pentru fiecare picior.

Exercitii pentru presa de pe fitball

Relaxați-vă pe un fitball mâini, somknite în spatele capului și îndoiți picioarele de la genunchi. Face Twist, leagăn presa, cotul stâng trageți brațul la genunchiul stâng, cot brațul trageți dreapta la genunchiul drept, și se repetă de mai multe ori alternativ. La efectuarea acestui exercițiu este necesar pentru a ridica corpul de 45 de grade.

Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și puneți-le pe fitball. Mâinile apuca capul, și precum și în exercițiul anterior, încercați să ajungă la cotul drept la genunchiul drept, și stânga la genunchiul stâng. Și astfel de mai multe ori alternativ și încet. Coatele necesare pentru a ajunge la genunchi, adică pentru a pompa o presă normală bine-cunoscut. Dar trebuie să ne amintim că pentru a efectua toate necesare încet și în mod deliberat.

exerciții de Arm

Pune picioarele pe fitball, și se îndreptă odihna armele împotriva podea, astfel încât fața a privit în jos. Mai departe cu push-up-uri. Mingea trebuie să fie plasate în vârfurile picioarelor, pentru a exercițiu a fost mai dificil, pentru rezultate mai bune.

Stai pe podea, îmbrățișează mingea și păstrați-l în fața lui. Strângeți mingea pe ambele părți ale picioarelor. Acesta este un exercițiu pentru coapse, iar restul.

Video: Exercițiu pentru mușchii pectorali și lecții de mână pe fitball

Video: fitball. Exerciții întregul corp.