Cum de a elimina grasimea de pe laturile?

Cifra ideală, desigur, este visul oricarei femei. Și unul dintre atributele esențiale ale unui figura subțire - o talie subțire. Dar ce se întâmplă dacă nu este la fel de îngustă ca ne-ar dori? În cazul în care țesutului adipos din organism ca noroc s-ar fi ales un loc al habitatului lor este acest domeniu? Cum să scapi de grăsime de pe părțile laterale? Dacă aceste întrebări sunt relevante pentru tine, atunci te putem ajuta.

De ce grasimea se depune pe părțile laterale?

Răspunsul este simplu și banal: „Deci, un mod natural.“ Acest lucru se datorează structurii speciale a corpului feminin, care se adaptează la sarcinii și alăptării. Și este în șolduri, coapse, abdomen acumulează grăsime „în rezervă“. Toate acestea sunt foarte bine, iar în punctele de mai sus este chiar necesar. Ei bine, de ce este nevoie în restul timpului? Cum de a arde de grăsime pe părțile laterale? Să ne înțelegem mai mult.

Cum de a alunga grasimea din laturile?

arderea de grăsime de pe părțile laterale este posibilă în cazul în care o abordare globală a problemei.

Mai întâi trebuie să eliminați alimente bogate in calorii, nu încărcați până la noapte, și încercați să nu mănânce puncte de la fast-food. Fără a se conforma cu acest truism, și folosind doar exerciții pentru a elimina rapid grăsimea din părți nu este posibilă.

Și în al doilea rând, ar trebui să știi ce să faci exercițiu numai pentru presa superioară și inferioară nu este suficient. Asigurați-vă că pentru a include în setul de exerciții pentru obliques. Și după exercițiu, aveți posibilitatea să proprii sau cu ajutorul unui specialist, o zona cu probleme de masaj.

Cum să scapi de grăsime de pe părțile laterale cu exercitarea?

Toate exercițiile descrise mai jos sunt direcționate pentru a lucra mușchii oblici ai abdomenului. Ele pot efectua atât greutatea suplimentară și fără ea. Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de fitball.

Exercitiul 1

Stand cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui. Efectuați coturi laterale. În același timp, cu un braț opus pantă și trageți în lateral. Alternate înclină spre dreapta și spre stânga. Acest exercițiu simplu este foarte eficient, și să ia în fiecare gantera mână (greutate 1 kilogram pentru fiecare mână este suficient) pentru a crește sarcina. Efectuați 3 seturi de 10 pentru fiecare mână.

Exercitiul 2

Intinde-te pe podea, pune mâna pe spate și a pus mâinile în spatele capului. Picioarele îndoite de la genunchi. Efectuați cot la răsucire genunchiul opus. Apoi, o alta. Răsucirea efectua alternativ dreapta, apoi mâna stângă. Fa 10-15 de ori pe fiecare parte.

Exercitiul 3

Pentru acest exercițiu, să ia o fitball. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, și le-a pus pe minge. Apoi picioarele alternativ fitball dreapta și la stânga Kata. În cazul în care acest exercițiu pare prea ușor, poate fi mult mai complicată. Culcat pe spate, țineți picioarele fitball și păstrați-le de pe podea. Din nou, se agită mingea alternativ la dreapta și la stânga. Efectuați acest exercițiu de 10-15 de ori în fiecare direcție.

Exercițiul 4

Din nou, să ia o fitball. Stai deasupra lui, spatele drept, brațele în jos, picioarele pe podea. Apoi, rola mingea la dreapta și la stânga, folosind doar fese. Exercitarea pentru a elimina grasimea de pe laturile Dacă este făcută corect, exerciții, picioare, nu trebuie să se rupă de podea, îndoiți spate sau aplecați înainte sau înapoi, iar mâinile nu ar trebui să ajute. Efectuați exerciții ar trebui să fie de 10-15 de ori în fiecare direcție.

Exercitiul 5

Culcat pe podea, pe partea dreapta. Brațul drept extins în sus, stânga situată de-a lungul corpului. În timpul exercițiului trebuie să ridice simultan trunchiului superior și piciorul stâng în sus. Acest lucru ar trebui să strângeți obliques. Se repetă de 10-12 ori, și apoi face același exercițiu, dar culcat pe partea stângă.

În plus față de toate exercițiile de mai sus pentru a scăpa de grăsime pe părțile laterale, vă va ajuta hoop ordinare. Dacă timpul ne permite, puteți răsuci timp de 30-40 de minute pe zi.