Cum să obțineți un corp subțire

Un semn de armonie și frumusețe - stomac plat și talie subțire. Multe femei petrec o mare cantitate în saloane de înfrumusețare să fie supuse procedurilor de costisitoare pentru a reduce volumul corpului în această zonă. Cu toate acestea, acest lucru se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Noi oferim exercitii pentru talie si abdomen.

Dezvoltarea muschii abdominali permit de a proteja partea inferioara a spatelui de la un prejudiciu. Exercitii pentru talie de viespe sprijini organele interne „in situ“, evitând coborârea lor și pentru a preveni dezvoltarea de disfunctii intestinale și de stomac.

Chiar dacă o femeie are un os subțire și o figură bună, abdomen, de obicei, în timp, devine o formă urâtă, bombat sau agățat. Întreaga problemă nu este excesul de grăsime, iar în starea mușchilor abdominali. Este lipsa tonusului muscular în stomac duce la bombat sau agățat burta.

Veți avea nevoie de un foarte puțin timp să-și exercite la talie și un abdomen plat, iar rezultatele sunt pur și simplu incredibil.

În cazul în care casa are o halteră, puteți încerca un set de exerciții cu greutăți pentru mușchii abdominali și talie:

1. Culcat pe spate, îndoiți genunchii, ține piciorul odihnit pe podea;
2. În mâinile în spatele capului să păstreze halteră (una sau două kilograme ar fi suficientă);
3. Respirația, expirati, și, în același timp, ridicați organismul până la limită în genunchi;
4. * Faceți o respirație, luând o poziție de pornire.

Al doilea exercițiu:

1. Intinde-te pe spate;
2. Ridică o halteră și-au lăsat în jos capul lui;
3. Inspirați și ridicați corpul;
4. Secure în această poziție timp de 5 secunde, în timp ce țineți respirația;
5. * Faceți o respirație, luând o poziție de pornire.

Al treilea exercițiu:

1. Culcat pe spate, intinde bratele cu greutati in spatele capului;
2. Ridicați corpul și picioarele în același timp, pentru a satisface reciproc (picioare pot fi îndoite de la genunchi) pe expirației;
3. Blocarea poziției și țineți respirația;
4. * Faceți o respirație, luând o poziție de pornire.

exercițiu de mai sus, cu greutati pentru brate si talie au fost date.

Exercitii pentru reducerea rapida a taliei:

1. Stai drept, picioarele în afară ușor mai mare decât latimea umerilor. mâinile Somknite în spatele capului lui și să facă din înclină o parte în alta. Bend cât mai scăzut posibil și încă mai păstrează spatele drept. Se repetă de 9-10 ori.
2. Ia un băț metru, pune-l în partea din spate a gâtului, clasping mâinile. Ia-se transformă partea superioară a corpului la pelvis a fost fixat. Se repetă de 9-10 ori.
3. Adăugați la Exercitarea pante nr.2. umerii în timp ce pantele trebuie să fie paralele cu podeaua.

Ce exercitii va ajuta pentru a reduce solduri talie, fese și stomac? Nu este necesar pentru o lungă perioadă de timp să se gândească la asta, trebuie doar să încercați următoarele tehnici pentru a efectua în complex:

1. Intinde-te pe partea stângă, în același timp, macră pe mâna stângă;
2. Asigurați-zece-doisprezece ori piciorul drept creștere;
3. Schimbarea poziției pe partea dreaptă și să urmeze același picior ridică.

Pentru fese si solduri:

1. Urcă-te pe patru labe, așa că brațele erau îndoite din coate;
2. Ia ascensiunea primului piciorul stâng (opt până la douăsprezece ori), astfel încât călcâiul întins în sus, iar coapsa paralel cu podeaua;
3. Se repetă același lucru pentru piciorul drept.

Cindy Crawford exerciții pentru abdomen, șolduri, talie:

1. Intinde-te pe podea și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Picioare trebuie să se odihnească calcaiele pe un scaun. Acum ridică încet șoldurile, fă-o pe Inspirați și expirați încet vă coborâți la lame și la șolduri. Este important ca umerii si gatul au fost mereu relaxat. Pentru a complica exercitarea, puteți lua următoarele poziția inițială: Pune un picior la picior pe celălalt genunchi, apoi se ridica si bazin inferior.
2. Intinde-te pe spate, piciorul drept ar trebui să se întindă pe genunchiul stâng. Acum, ambele mâini pentru a trage coapsa stângă și de blocare în această poziție timp de douăzeci de secunde. Aveți grijă ca tot timpul inapoi a fost presat la podea. Exercitarea repeta de patru ori pe fiecare picior.
3. Intinde-te pe spate, bratele lasa drept înapoi în jos, îndoiți picioarele de la genunchi, astfel încât picioarele odihnit pe podea. Acum, începe să ridice corpul și mâinile lui în acest moment trageți de-a lungul. Ridicarea trunchiului, expirati, coborâre - inhala. Repetați acest exercițiu de opt până la douăsprezece ori.

Training pentru acasă sau la birou

Este cunoscut faptul că stilul de viață sedentar excesul de grăsime depozitată în primul rând pe talie. Dar există o soluție la această problemă - exerciții pentru slăbire talie pentru oameni leneși, și va cere mult timp pentru performanța lor. Exercitii pentru corectarea taliei împreună cu un regim alimentar echilibrat va oferi cele mai eficiente rezultate.

1. Așezat pe un scaun, rotiți carcasa complet la dreapta și prinde cu ambele mâini în spatele scaunului. Lock pentru un timp în această poziție, și apoi se repetă pentru partea stângă. Efectuați 3 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu este de corecție netolko pentru a forma talie, dar, de asemenea, antrenament util pentru a coloanei vertebrale.
2. Că a existat un exercițiu de viespe talie, cunoscut sub numele de „moara“, ușor de implementat și nu necesită efort fizic mare. Stand cu brațele întinse spre laturi, trunchi paralel cu podea. Face un viraj la stânga și la dreapta și atinge podeaua.

Dacă aveți o mulțime de timp liber pe care îl petrece în fața televizorului, cel mai bine este de a combina afacerile cu plăcerea, și anume, exercitarea talie + Hoop și vizionarea programului TV preferat. Exercitii pentru talie Hoop - aceasta este cu adevărat cele mai eficiente metode de corecție talie.

Fitness la domiciliu

Următoarele atenției fi prezentate exerciții de acasă de fitness pentru talie, care lucreaza toti muschii abdominali.

Efectuarea următoarele exerciții pentru talie si abdomen la domiciliu, lucrezi mușchii oblici directe și transversale,, coapse.

1. Intins pe partea stângă, păstrați picioarele drepte și așezați rola de prosoape între coapsele ei. Ia poziția pe antebrațul stâng este perpendicular pe corpul - te sprijini pe cotul stâng. Ridicați șoldurile de pe podea, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până în picioare, și apoi se stabilească în această poziție timp de o secundă și coborâți-vă la podea.
2. Aceasta va contribui, de asemenea, pentru a elimina grasimea de pe abdomen și talie exercițiile în picioare lângă perete, face picioarele împreună, și să păstreze rola de la un prosop între coapsele ei. Bit coborât la genunchi, cu brațele întinse să se sprijine pe perete, și înapoi, în același timp, ar trebui să fie paralel cu podeaua. Incordare presa, stau pe vârfuri, faci douăzeci de repetari pentru trei seturi.
3. exerciții excelente pentru talie - așezat pe podea, îndoiți genunchii, picioarele odihnit pe podea. Ori corpul înapoi în coate.
4. Încordare mușchii abdominali, țineți ambele mâini pe coapsa dreaptă și să stabilească câteva secunde. Efectuați douăzeci de repetari pentru trei seturi pentru fiecare dintre părți. Acest tip de exercițiu este de lucru muschii abdominali bine oblice și transversale.

Formarea în apă

Antrenament în apă combină puterea și exercițiile aerobice. Efectuarea de exerciții pentru talie în apă, trebuie să depășească rezistența de apă, dar aproape nu obosesc, ceea ce face posibil de a practica destul de mult.

Deci, culcat pe spate, înființat brațele pe laturile cu palmele îndreptate în jos. Strângeți genunchii la piept, ceea ce face respirație, și a reveni la poziția de pornire, să ia o respirație. Strângeți genunchii la dreapta, apoi la umărul stâng.

Dacă nu puteți înota, puteți face următorul exercițiu: strângeți genunchii la piept și împinge corpul din apă cu mâinile. În acest moment, abdomenul și ar trebui să fie încordat spate - linie.

Astăzi este, de asemenea, cunoscut exerciții de aerobic pentru talie, care, în combinație cu un regim alimentar echilibrat oferă cele mai eficiente rezultate.

exerciții Bodyflex pentru talie - este un alt mod de a realiza un abdomen plat, dar spre deosebire de celelalte, nu include exerciții. Esența ei constă în realizarea de exerciții de respirație care sunt dezvoltate odată ce gospodina american Greer Childers.

Video: corp subțire, timp de 10 minute pe zi

Video: Cum să obțineți un corp subțire și tonifiat corpul c Zen de la Jeunesse

Video: Crearea unui corp subțire arde calorii in plus - de fitness acasă cu FitBerry | Ia-12 pentru a se potrivi

Video: Scopul meu - pentru a avea un corp subțire și frumos.