Exercitii pentru talie și laturile

Femeile sunt proiectate genetic, astfel încât grăsime stocate în organism este depozitat în primul rând la nivelul taliei și a șoldurilor. greutate problemă pierderea în abdomen griji multe. Există multe mituri și sfaturi sincer inutile, pentru a înțelege că este uneori foarte dificil pentru o persoană fără experiență. Așa că astăzi vom vorbi despre cele mai eficiente exerciții pentru talie, care se poate face cu ușurință la domiciliu.

Mituri, sau despre cum se descarcă presa nu este necesară

mit №1 „Dacă doriți o talie subțire și psihiatru stomac - descarca presa.“ Este o greșeală să credem că mai mult te antrenezi, relieful manifestă mai repede. Când formarea musculare apăsați greu pentru a obține un efect de slăbire rapidă în abdomen. Grasimea este distribuit uniform pe tot corpul, și arde-l pe plan local, în orice domeniu este imposibil. Prin urmare, speculă flagrantă este vânzătorii promit mașini miracol și o varietate de Slimming Belt reducerea tesutului adipos pe abdomen, fese si coapse. Cel mai bun mod de a reduce burta ar fi pentru a evita alimente și dulciuri bogate in amidon, precum și o poziție bună. Acesta este adesea numit stomacul este eliminat, este necesar să se întindă pe umeri. Pentru a face acest lucru, ridicați bărbia și să aducă omoplați împreună, retrageți ușor stomacul. Controlul constant al postura este una dintre cele mai bune exerciții pentru talie și părțile laterale.

mit №2 „Pentru a forma o talie frumoasa pentru a ajuta la exercitarea muschii abdominali oblici.“ pompat obliques - foarte frumos, dar este probabil să crească talia în volum. Prin urmare, o serie de recomandări cu privire la ceea ce cele mai bune exerciții pentru talie sunt pante cu gantere și alte exerciții similare ar trebui să fie evaluate critic. Desigur, întărește cadrul musculare și contribuie la o bună postură, dar nu loc multă speranță cu privire la aceste exerciții.

mit №3 „diferite exerciții pentru mușchii abdominali superioare și inferioare.“ cuburi Notorious pe stomacul său fac parte dintr-o mare musculare, astfel încât este imposibil să se formeze numai superioară sau doar cuburi mai mici. De obicei, diferențele de topografie a determinat o acumulare ușor mai mare de grăsime la femei pe abdomen de sub buric. În timp ce deasupra buricului, sub coaste, mai putina grasime este stocat. Prin urmare, lipsa de vizibilitate create de presa de mai jos. O varietate de pull-up-uri și unghiuri ale picioarelor permit o mai bună antrena partea de jos a presei. În timp ce cea mai comuna răsucirea va da sarcina maximă pe partea de sus, iar pe partea inferioară a abdomenului.

Exercitii pentru talie acasă

O condiție obligatorie a succesului în realizarea chiar și cele mai multe exerciții de bază pentru talie este periodicitatea lor. mușchii abdominali pentru a instrui mai greu decât altele. În același timp, iar efectul dureaza antrenamente mai lungi, chiar dacă nu mai zanimatsya.Pri dieta si regulate programe de antrenament adecvate, chiar dacă nu este prea intens, primele rezultate și de zaruri presa vor fi vizibile în decurs de 6 săptămâni.

Răsucirea și curea sunt cele mai eficiente exercitii pentru talie pentru femei. Ele ajuta la locul de muncă nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, să consolideze obliques, lombare.

curling efectuat după cum urmează. Trebuie să se întindă pe o suprafață plană, picioarele îndoite de la genunchi. Pune-ți mâinile în spatele capului, ridicați bărbia. Apoi, va fi tensiunea de offset a mușchilor gâtului în mușchii abdominali, care este ceea ce căutăm. Lame ușor pentru a aduce împreună și ridicați de pe podea. Cotlet strâns îmbinată la podea. Pe expiratie, ridica un pic și cât mai mult posibil pentru a aduce capul la genunchi. La intrarea să cadă în jos, astfel, nu de relaxare să se încheie. Dacă este făcută corect, exercitarea de 10-15 ori, veți simți o senzație de arsură în abdomen. Acesta este un indicator al eficienței de formare. Cu cat mai multe repetari ale începutului o senzație de arsură în mușchii care le faci, cu atât mai bine rezultatul. 2-3 seturi de 20 repetari este recomandat pentru persoanele neinstruite. Atunci când organismul este utilizat pentru sarcina (după aproximativ 4 săptămâni), numărul de repetiții poate fi crescută.

șipcă cel mai bine în fața unei oglinzi. Esența exercițiului este foarte simplu: sprijinindu-se pe coate și degetele de la picioare cât mai mult posibil pentru a menține postura de echilibru mai mult timp. Cu toate acestea, este important să se asigure că talie nu se îndoaie în sus sau în jos, iar lamele au fost aduse împreună. Unitatea de partea superioară a spatelui nu ar trebui să formeze o cupolă. În mod ideal, de la cap pana in picioare, puteți desena o linie dreaptă. După 15-20 de secunde, mențineți această poziție va simți o senzație de arsură în mușchi. Acesta este un semnal că exercițiul se face corect. Pentru persoanele neantrenate, este recomandat să facă 2 seturi de 30 de secunde. De-a lungul timpului, puteți crește durata de 90 de secunde, iar numărul de repetiții la 3-4.

Video: Cum de a face rapid talie și de a scăpa de set partea de exerciții în talie, obliques

Video: Exercițiu pentru talie și laturile

Video: Exercițiu pentru talie și laturile