Mușchii abdominali oblici

Majoritatea cursanților sunt conștienți, care exercită încărcați mușchii abdominali superioare și inferioare, dar nu întotdeauna sunt incluse în mod eficient în activitatea obliques. Să vedem care sunt acestea și cât de multă atenție trebuie acordată acestora.

mușchii abdominali - anatomie

mușchii abdominali oblici sunt proiectate pentru răsucirea corpului. Abdominale musculare oblice interne situate adanc mai aproape de partea din spate și abdominale musculare oblice externe, respectiv, aproape de suprafata. În timpul înclinarea spre dreapta include dreapta mușchiul oblic extern și stânga interior și vice-versa. Este important ca datele mușchii au fost în formă bună, deoarece este garanția de sănătate a coloanei vertebrale, precum și poziția normală a organelor interne ale cavității abdominale. tonusului muscular slab lombare poate crea chiar și asimetrie în talie.

Consolidarea mușchii abdominali

Deci, importanța acestui grup de muschi abdominali este clar, să ne uităm la exercițiile care dau efectul dorit. În exercitarea listei ar trebui să fie suficiente elemente pentru a se răsucească corpul în direcții diferite.

Rookie greșeală: mulți oameni cred că de știri tremura, ei scapa de depuneri de grăsime în exces în zona taliei. Din păcate, trebuie să te dezamăgesc. Da, sarcina determină organismul să preia energia din rezervele, dar fara dieta nu se poate face. Mai mult decât atât, dacă efectuați exerciții pentru a întări mușchii abdominali, puteți obține opusul efectului dorit. În schimb, o talie subțire, acesta va deveni proprietar al versiunii „extins“. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că mușchii sunt consolidate și un pic de creștere în volum, plus cantitatea adăugată de grăsime care nu au fost încă ars. Mai ales rapid acest efect negativ poate fi văzut de performanța pantelor laterale (cu ei, să fie foarte atenți să nu te dus de ele). Ca rezultat, ai o veste minunata, ascuns sub grăsime și nemulțumire după fiecare uite în oglindă. Dar merită să vă revizui dieta și începe să adere la dieta corecta sanatoasa, iar rezultatul vă va surprinde.

În timpul exercițiului, care vizează întărirea mușchilor abdominali urmați cu atenție tehnica. Dacă sunteți deasupra mușchii de sus și de a face răsucire pe podea sau pe un banc de pantă, asigurați-vă că coatele nu sunt consolidate și nu trageți-vă mâinile de cap (această sarcină suplimentară pe gât). Atunci când se lucrează pe mușchii oblici încerca să stabilească femurului într-o singură poziție, și astfel izola site-ul țintă. Răsucirea, puteți efectua ambele picioare drepte, și panta, atunci când organismul este paralel cu podeaua. În cazul în care exercițiile sunt date pentru tine prea ușor, puteți folosi greutati. Pick up gantere, o minge cu nisip sau o clătită de la bar. Încercați să evitați mișcările bruște prea, astfel încât să nu fie rănit, mai ales în cazul în care mușchiul este încă suficient de încălzit.

La fel de exercitiu eficient va fi o poftă de mâncare clasic pe podea, cu singura diferență că ajunge la cotul mâinii drepte la genunchiul stâng și vice-versa.

Nu uita un lucru important: scopul tau este de a sprijini mușchii abdominali oblici în formă bună, dar acestea nu ar trebui să fie pompat. Cum știi când să se oprească și să înceteze să ridice sarcina? Uită-te în oglindă. În cazul în care, cu toate acestea, ați ratat momentul în care ar trebui să atingă frânele, nu vă faceți griji. Suficient pentru a exclude temporar orice exerciții pe mușchii oblici și au redus în curând în dimensiune. Lucrul pe tine, simt sculptor și de a crea corpul ai visat mereu.