Cum de a construi muschii abdominali laterale?

talie subțire și abdomen plat - visul oricărei fete. Sexului frumos sunt dispuși să vă limitați la alimente, în fiecare dimineață pentru a efectua exerciții burtă, vizitați sauna, în cazul în care numai pentru a scăpa de grăsime în plus. Una dintre cele mai problematice, în cazul în care stick-uri de grăsime ușor și rapid și strică imaginea, sunt părțile laterale, astfel încât problema cum să se umfle mușchii abdominali laterale nu-și pierde relevanța.

Scapă de partile laterale nu va fi o mare dificultate, cel mai important, în mod regulat și sistematic pentru a efectua exerciții pe zona taliei, și, desigur, urmați dieta, care afecteaza 50% succes.

Pentru majoritatea fetelor, rămâne întrebarea cum să pompeze partea presei, care astăzi vă vom da răspunsul. Apropo, dacă nu au posibilitatea de a participa la un club de fitness, ați putea fi în stare să o facă acasă.

Cum de a pompa rapid partea de presă a casei?

Înclină în direcția. Stai drept, umerii, coborâți în jos, coroana se întind în sus, a pus picioarele lui latimea umerilor. Luați în fiecare mână pe o gantera sau o sticlă de apă. Încet de jos spre dreapta cât mai scăzut posibil, stați timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 20-25 de ori pe fiecare parte. În timpul exercițiului, asigurați-vă că bazinul a rămas nemișcat, nu-l aruncă înapoi, iar corpul nu se apleca înainte.

drumeții laterale. Intinde-te pe partea dreaptă, brațul drept pune perpendicular pe trunchi. În același timp, încet ridica picioarele drepte si partea superioara a corpului în sus, rămâne în această poziție timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 20-25 de ori pe fiecare parte. În timpul exercițiului, asigurați-vă că trunchiul era drept, nu se înclină pelvisul în spate.

"Pendulum". Intinde-te pe podea, brațele întinse, îndoite în unghi drept picioare ridica perpendicular pe podea. coborî încet picioarele spre dreapta, astfel încât lamele au fost presate la podea, o pauză de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă pe fiecare parte de 20-25 de ori. În cazul în care exercitarea pare prea ușor, atunci puteți să îndreptați genunchii, complică foarte mult sarcina in sine.

Cum de a construi o casa de presa din partea

"Plank". Acest exercițiu versatil, care implică practic toate grupele musculare, si este deosebit de bine lucrat regiunea taliei. Dă-te jos pe antebrațe, picioarele pus pe degetele de la picioare, asigurați-vă că organismul să aibă o paralelă clară cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu în pestera de la talie.