Exercitii pentru reducerea san

Nu este de multe ori te poate auzi de la problema fetelor: "Ce exercitarea reduce san?"Deoarece cele mai multe dintre noi vis de doar o creștere în această parte a corpului. Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru a reduce volumul de san considerat greutate de formare pentru femei. Exerciții cu greutăți diferite în mod eficient fără a tesutului adipos in exces a acumulat între glanda mamară și mușchii pectorali. Aceste depozite grase deformat puternic în piept.

Cum pot reduce san - principalele recomandări

Exerciții trebuie să completeze un ritm mediu sau rapid, și se continuă timp de 3-4 seturi. Repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie de 20 de ori, iar restul între fiecare abordare ar trebui să dureze nu mai mult de 60 de secunde. Dacă alegeți să încărcați fără greutăți, atunci nu le-au de a limita numărul. Exercitarea de reducere a sânilor trebuie să fie efectuată numai într-un ritm rapid, cu repaus între seturi (nu mai mult de 15 secunde) ar trebui să fie de scurtă durată.

Exerciții pentru a reduce dimensiunea sanilor

Exerciții pentru a reduce mușchii pectorali sunt următoarele:

Flotari. Ele pot fi efectuate chiar și pe genunchi. Astfel de presiuni vă va permite să aibă grijă de postura ta.

Ia o gantera în mâinile tale și a redus în afară. Efectuați o sarcină de cel puțin 3 seturi de 15 ori.

Exercițiul următor se numește „joc acordeon.“ Mâinile cu gantere trebuie să fie exact în fața pieptului. Do labagii în direcții diferite, cu brațele îndoite de la coate, și apoi drepte.

„Moara“ fac. Atunci când un braț cu gantera merge în sus, celălalt în același timp, face saltul în jos. schimba în mod alternativ mâinile.

Antrenați un pic „cutie“. Alternativ „arunca“ pe mâini cu gantere înainte.

Lie pe o bancă orizontală, mâinile îndoite cu gantere în fața ta. le diluează în direcții diferite. Numărul de apropieri necesare - 3-4, fiecare 15 de ori.

Acum aveți nevoie de un bar. Poziția de plecare ar trebui să rămână aceleași. Relaxați-vă pe banca de rezerve, mâinile împreunate în bara ar trebui să fie pe piept. Strânsoarea barei în același timp, ar trebui să fie un pic mai mare decât media. Îndreaptă brațele, bara este dat în avans, du-te înapoi la poziția inițială. Asigurați-vă că brațul se mișcă vertical, și coatele au divorțat.

exercițiul anterior se poate face în mod diferit. Stai jos și macră pe bancă înclinată. aderență medie în brațele îndoite care dețin bara. Îndreptați arme și tacheți fac pe cont propriu, să ia poziția de pornire.