Exerciții pe Delta

Mușchiul deltoid este responsabil pentru oportunitatea de a purta tricouri cu bretele subtiri - este în cazul în care limba de femei. Funcția lor fiziologică este să se rotească și ridicați brațele. Delta situată deasupra umerilor comun, și este numit astfel datorită formei sale - un triunghi, la fel ca grecesc „delta“ la scrisoarea.

Foarte des femeile se tem și pentru a evita exercitarea pe deltei, ca și în cazul în care nu doresc să fie „spătos“. Cu toate acestea, 1 - 2 antrenamente pe saptamana nu te va face Schwarzenegger, dar poate ajuta să se extindă garderoba. Restul săptămânii, să se odihnească muschii fără a efectua nu numai baza de date exerciții pe delta, dar complexele pe piept și spate, deoarece acestea sunt, de asemenea, încărcate cu ei, chiar dacă în mod indirect.

exerciții

1. Primul pas este de a efectua cardio de 10 - 15 minute, pe o bandă de alergare, și un antrenament complet pentru toate grupele musculare:

gât mash;
Noi facem umeri de rotație;
mâinile Mahi;
închide mâinile în spatele blocare și flex în partea din spate, care se întinde mâinile tale;
executa înclinații înainte și picioare;
se curbează înapoi;
înclină spre partea.

2. Pentru a Deltoids exerciții pe avem nevoie de o bancă și gantere. Am culcat pe burtă pe o bancă și de a efectua upgrade-uri de pe mâini expirati lateral. Coturi ușor îndoite, mâinile în SP sunt închise.

3. Apoi, efectuați clasice ale genului - cel mai bun exercițiu în Deltă și pe umerii unei întregi. Această bancă gantera ședinței. Ridicați brațele cu gantere la nivelul umerilor, sub forma unui îndoit, le îndreptați pe măsură ce expirați și trage în sus. Nu înmuia coatele până la capăt în partea de sus, nu un punct pentru a le răni. Efectuarea de 15 ori 4 seturi, cu o perioadă de odihnă de 15 de secunde între seturi.

4. Efectuați „Arnold de presă“, așezat pe banca de rezerve. Gantere dețin o bratele indoite deasupra umerilor. Palms sunt întoarse spre el, în partea de sus avem un intestin cutremură-le în direcția opusă.

5. Efectuați halteră de diluare spre picioare, mâinile ar trebui să fie rotunjite, degetele mici trebuie să fie mai mare decât celelalte degetele de la picioare, coate de mai sus perii. În poziția inițială mâinile sunt aduse împreună la nivelul soldurilor, expirati împerecheați prin formarea de arme rotunjite. Acesta este un exercițiu foarte eficient în Deltă, care vă va permite să simțiți cum funcționează mușchii, iar la etapa inițială, este într-adevăr foarte important.

6. Ultimul exercițiu - este „broșă“ sau trageți gâtul la bărbie. Noi luăm gât și de a efectua prima abordare cu greutăți libere. Suparare apuca de prindere exterior. Apoi, face 4 seturi de 15 repetari, adăugând cât mai mult posibil, în greutate. Trebuie să-l trage, și nu pentru a ridica ștacheta în inerție, și, în același timp, să se simtă cum delta medie. În a doua abordare, muschii au nevoie pentru a arde de stres.

Recomandări pentru pomparea eficientă a delte

În cazul în care obiectivul dvs. nu este doar pentru a obține un ajutor minim pe umerii verii, și realizările concrete în domeniul sportului, există câteva „trucuri“ care pot fi folosite pentru a spori efectul de formare.

În primul rând, ar trebui să faci o picătură seturi. Principiul este de a efectua mai întâi 10 repetari, apoi fără repaus să ia un pic (cu 20 - 30%), mai puțin în greutate și de a face un ritm alert de 10 ori.

În al doilea rând, pentru cresterea masei musculare într-o abordare ar trebui să fie mai mică de 20 de repetari. Un număr mare de repetiții antreneaza rezistenta musculara si este mai important pentru tine pentru a crește greutatea în exercițiile.

Și, în al treilea rând, nu urmăresc prea mult în greutate. Se concentrează pe o tehnică pentru realizarea exerciții complexe de delta, iar creșterea în greutate stăpânite numai tehnicii perfecțiune. Acest lucru vă va proteja de prejudiciu, cum, de altfel, și warm-up, care nu pot fi neglijate, deoarece articulațiile umerilor sunt foarte fragile.

Nu uita despre varietatea - mușchii sunt devin foarte repede obișnuiți să chiar și cele mai consumatoare de timp sarcină, așa că repetarea același lucru în fiecare zi, va înceta în curând să se încarce delta.