Circuit de formare

Circuitul de formare este de multe ori eronat privit ca un antrenament pentru incepatori, dar, de fapt, un pic mai nou venit va fi capabil să reziste la un astfel de ritm. După această sarcină necesită puțin sau deloc de odihnă între seturi de elaborare a diferitelor grupe de mușchi, unul câte unul, rezultând într-o formare cuprinzătoare, care dezvoltă întregul corp.

Metoda de formare circulară

Cel mai eficient o astfel de formare sunt pentru cei care sunt scopul lui nu este să câștige masei musculare și a pierde in greutate. Secretul este simplu: din cauza lipsei de odihnă între ritmul cardiac exercițiu de mai sus norma cu 30-50%, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră primește și putere de încărcare și de aerobic. Ca urmare a tuturor efectelor pozitive în formă de consolidare musculara, rezistenta si de reducere a grasimi nu te va astepta!

Pentru a utiliza metoda cercului de formare, trebuie să fie în măsură să utilizeze în mod corespunzător fiecare simulator (sau au terminat un program de exerciții). Este necesar să fie în măsură să le îndeplinească în mod constant, fără o pauză pentru a se odihni.

Fiecare dintre exercițiile incluse în complex, are un loc bine definit în cerc, care se numește „stație“. Cele mai frecvente Programul de formare de circuit includ opt până la zece exerciții, și un cerc complet se repetă de la unul până la cinci ori.

Este important să-și exercite, succesive, care lucrează în mod progresiv diferite grupe de mușchi. Se recomandă să se înceapă cu sarcina pe tot corpul, apoi - pe picioare, spate, ABS, iar la sfârșitul anului - pe brate si umeri. Această abordare contribuie la dezvoltarea chiar și a corpului, și, ca urmare, nu vor fi strânse doar un anumit domeniu, iar întreaga figura în întregime.

intensitatea exercițiu

Din intensitatea antrenamentului depinde și eficacitatea acestuia. Este important să nu uităm despre ceea ce ai pus în fața obiectivului, din cauza aceasta depinde în mod direct de cât de mult ai nevoie de repetiții ale fiecărui exercițiu:

10 repetari - dezvoltarea rezistenței;
10-30 repetări - dezvoltarea anduranței;
30 si mai multe repetari - o ardere activă grăsime.

Pentru a găsi greutatea ideală pentru antrenament, este necesar să se concentreze pe un număr selectat de repetiții: greutatea selectată ultima mișcare ar trebui să fie realizată prin forță, și continua să fie difuzate dincolo de norma doar nu ar trebui să fie în măsură să!

Nu vă fie teamă că tu vei dezvolta muschii: pentru a deveni un Schwarzenegger intr-o fusta, este necesar nu numai pentru a trage o mulțime de greutate, dar, de asemenea, să ia suplimente speciale de proteine. Clasele cu greutate suficientă va întări mușchii și aduce întregul corp în ton, dar în nici un caz nu face figura masculina, pompat sau prea musculos.

Circuit de formare pentru femei

Circuit de formare frumos jumătate din omenire este adesea folosit ca un mijloc pentru pierderea in greutate. De fapt, aceasta este o abordare foarte rezonabil, deoarece o astfel de sarcină complexă arată într-adevăr rezultate excelente, este o ardere de grăsime activă.

În acest caz, două ore înainte de exercițiu și două ore după ce este recomandat sa se consume numai alimente bogate in proteine. Mergând la sala de sport, trebuie să alegeți nivelul corect de încărcare pentru ei înșiși: 8-10 simulatoare marca, în care se va efectua dvs. 20-30 și mai multe repetiții, și numărul de ture. Puteți începe cu 1-2, și apoi - pentru a spori sarcina. Pentru a nu deranja alți vizitatori la clubul de fitness, pentru o astfel de formare este cel mai bun de a alege ceasuri mai puțin vizitate, pentru a evita orice întrerupere în care pulsul timp pentru a recupera și efectul de exercitare este redus.