Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

Multe fete care doresc să faceți curat figura, concentrat atenția asupra taliei și a șoldurilor, care strica imaginile, nu a dat potrivesc în pantalonii tale preferate. În cursul acestei lupte, puțini oameni cred că mâinile mari, grăsuț, de asemenea, nu se adaugă la imaginea de fragilitate. Exercitarea pentru pierderea în greutate mână - aceasta este o parte obligatorie a complexului de exerciții pentru pierderea în greutate.

Este exercitarea eficientă pentru mâini pierdere în greutate?

Multe dintre fetele chestionate dacă ajută set de exerciții pentru mâini pierdere în greutate. Desigur, în scopul de a pierde în greutate, indiferent de ce parte este important să se ia mai multe măsuri, nu numai că fac exercițiile. Asta este, daca mananci fast-food și de a face exerciții - nu îmbunătăți situația. Dar, dacă reduce dieta ta, vei mânca, evitând alimente grase, dulciuri, biscuiți și dulciuri - rezultatele nu sunt lungi în vin.

Pentru un set de exerciții pentru a produce efecte, pentru mușchii în brațe, este important să-l efectueze în mod regulat, nu mai puțin de trei ori pe săptămână. În plus, ar fi frumos pentru a adăuga o frânghie, care contribuie la pierderea totală de grăsime și lucrează pe mâinile sale, sau care rulează (în cazuri extreme - care rulează pe loc în camera de ventilate casa). Aceste acțiuni ar trebui să efectueze zilnic sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 20-30 minute (poate fi un răgaz de 1-2).

Exercitii pentru partea interioară a mâinii

Cel mai adesea, femeile sunt interesate de exercițiu pentru a strânge mâna-l la spate sau în interior. Aceasta este o explicație foarte simplă: mușchii în această parte a mâinii este foarte rar implicat în viața normală. De aceea, atunci când ia toate măsurile pentru pierderea în greutate, nu se poate ignora astfel o parte importantă.

Există un exercițiu foarte eficient pentru mâini în această parte:

1. Exercitarea pentru mâini mai subțiri în spatele. Stai drept, apoi să ia în mâinile gantere și înainte de îndoire, păstrând spatele plat. îndoiți de mână la coate, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Efectuați mișcări rapide, de mână intensive, îndreptare coatele și înapoi în poziția inițială. Se repetă timp de 1-2 minute (în funcție de natrenirovannosti dvs.).
2. Exercitarea pentru arme căzuți. Stai pe podea, a pus un scaun în spatele lui. Odihnindu-se pe podea cu călcâiele, a pus mâinile pe scaunul de un scaun și îndreptați brațele. Coatele astfel trimis înapoi, nu părțile laterale. Din această poziție, îndoiți și mâinile îndrepta. Urmați aceste "push" 10-20.
3. Exercitarea pentru a reduce arme. Push-up-uri cu genunchii într-un ritm rapid - una dintre cele mai bune exerciții. Cu toate acestea, trebuie avut grijă, astfel încât coatele sunt îndoite nu în lateral, și mai aproape de corp.

Prin efectuarea acestor exerciții pentru mâini frumoase, vei observa rapid modul în care a început să se schimbe aspectul lor. Cu clase regulate 3-4 o singură dată pe săptămână au într-o lună, veți vedea rezultatele luminoase.

Exercitii pentru pierderea rapida in greutate mâini

Și totuși, nu contează cât de cool, cel mai bun exercițiu pentru mâini totale - este o varietate de push-up-uri. Și dacă în flotari secțiunea anterioare ajuta la restabilirea mână înapoi, atunci Standard Edition este perfect pentru intreaga mana. Deci, aveți nevoie pentru a face mai multe opțiuni:

1. Push-up-uri de perete. Restul de perete cu mâinile sale și de a efectua push-up-uri - 10 ori coate spate și 20 - în mod obișnuit. Acest lucru ar trebui să se facă în ritmul cel mai rapid. Se repetă mai mult de două abordări.
2. Stoarcerea spătarului (canapele, scaune). Uprites într-o piesă de mobilier stabil, care este aproximativ înălțimea taliei. Picioare și spate ar trebui să fie o linie dreaptă. Efectuarea de push-up-uri - 10 ori coatele din spate și 20 - în mod obișnuit. Se repetă de două sau trei seturi.

În realizarea gama completă, vă va face stilourile frumos în cel mai scurt timp.

Video: elimina grasimea din brațele, mâinile în creștere exerciții subțiri, simple, pentru a pierde în greutate mână

exercițiu de dans pentru pierdere în greutate de mână: Video