Exercitii pentru pierderea rapida in greutate picior

Picioarele sunt diferite - plate și nu destul de slaba si grasimi, toate acestea, indiferent de structura generală a corpului. Dar cea mai importantă parte este că, cu exercitarea poti corecta membrele sale și dreptul de a forma o usurare pentru o slăbire rapidă picior.

1. Fandarile cu gantere - efectua trei seturi de 15-20 de ori. Picioare împreună, brațele de-a lungul corpului, drepte din spate. A face un mare pas înainte, îndoiți piciorul din față, apoi îndoiți și înmuia picioarele în această poziție.
2. extensia piciorului în simulator - face trei seturi de 15-20 de ori. Stai pe scaunul simulatorului și a pus picioarele sub transversală. Îndreaptă picioarele la limita, atâta timp cât acestea nu se indrepta complet. Omiterea picioarele, îndoiți-le înapoi, picioarele erau în genunchi, astfel încât mușchii sunt întinse.
3. Ghemuit cu o halteră - efectua trei seturi de 15-20 repetari. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru slăbire picior, nu va fi capabil să realizeze picioare frumoase fără el. Pentru a aborda rack cu bara ar trebui să fie numai după mai multe abordări exercițiul anterior, atunci când mușchii sunt încălzite și adaptate la sarcinile și la început nici măcar nu a luat postul și numai gâtul. Squatting, ține spatele drept, ochii înainte. Genunchii nu se extind dincolo de șosetă, cât și în faza finală fund și tibiei trebuie să se lege. Ridica-te încet - inhaleze atunci când coborâre, expirați în creștere.
4. Complexul de exerciții pentru slăbire picioare, asigurați-vă că pentru a include 20-30 de minute arderea grasimilor pe banda de alergare.

Programul pentru a construi musculare

picioare subtiri si picioare zvelte - nu este același lucru. Pentru creșterea masei musculare, pentru achiziționarea a reliefului ar trebui să funcționeze cu o greutate extrem de mare într-un ritm moderat.

1. Crouch peste bara - 3 seturi de 8-10 ori. Pentru a genera fese, așa-numitul „fund brazilian“ trebuie să lucreze cu o creștere substanțială a servituți. Pentru a evita rănirea la greutatea mai mare, aveți nevoie pentru a lucra tehnica extrem de precisă - în acest caz, fese trebuie să fie coborât paralel cu podeaua.
2. indoaie picioarele într-un simulator de - 3 seturi de 8-10 ori. Este necesar să se stabilească pe o bancă, profiți pârghiile piciorului sub raftul de jos. Îndoaie picioarele, ridica cât mai mare posibil un stand, picătură picioarele la limita.
3. Ascensiunea picioare ciorap - dar 3 seturi de 10-12 repetari. Acest exercițiu este doar pentru picioare subțiri. În absența unui simulator special, puteți purta doar pe platforma STEP cu gantere în mâinile sale.
4. picioare bancă într-un simulator de - 3 seturi de 10-12 ori. Exercitarea face posibilă pentru a da un frumos, picioare forma sport și nu se încarcă din spate. Este necesar să se ia o poziție în simulator pentru picior de presa, întinde picioarele pe platforma. Picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi și a mări cât mai aproape posibil de umeri. Apoi, îndreptați picioarele la extensie completă.

Video: Exercitii pentru pierderea rapida in greutate picior

Video: Exercitii pentru picioare si pierderea in greutate rapida yagodits-