Cum de a construi piept?

Întrebarea „Cum sânii umflat repede?“, Nu numai de la ivește oameni care doresc să arate puterea lor, dar, de asemenea, la femeile care sunt nemultumiti de aspectul sanilor lor. Dacă sunteți îngrijorat, de asemenea, cu privire la această problemă, urmați sfatul instructorilor fitness.

Ca o femeie pentru a pompa sânii mici?

Multe femei au tendința de a pompa piept în convingerea că aceasta va crește dimensiunea sa. Nu este, și să înțeleagă că este necesar să se cunoască anatomia sânului. Pompare piept, lucrați cu mușchii pectorali, pentru cea mai mare parte - cu mușchiul pectoral, care are forma unui ventilator, precum și - cu mușchiul pectoral minor. Prin dimensiuni, acestea sunt destul de mari, astfel încât pentru a pompa in mod eficient piept, aveți nevoie de sarcini grele, cum ar fi ridicarea de greutati grele si pauze mari pentru a recupera între antrenamente.

Și, în ciuda faptului că de pompare de san nu va crește dimensiunea de cancer de san bust de sex feminin care definește, datele de formare au un impact pozitiv asupra forma exterioară a unei femei - exerciții pentru mușchii pectorali vor bustul mai spectaculoase, de mare și elastic.

Cum se umfla piept?

Obținerea de exercițiu pentru umflarea sânilor, nu uitați să-și petreacă ceva timp încălzire mușchii, în caz contrar s-ar putea fi rănit. întindere trebuie să se facă înainte de formare în greutate, și după. Intervalul de la un exercițiu la altul ar trebui să fie de 2-3 zile, pentru că mușchii pectorali ar trebui să recupereze.

încărcare mai bună pentru umflarea pieptului - banc de presa, care se face cu gantere sau o halteră. Banc de presa realizat în ritmul fără grabă, trebuie să faci 3 seturi de 10 repetari. Notă bancă pentru banc de presa: orizontală mărește sarcina la mijlocul mușchiului pectoral mare, cu o pantă de sus - subliniază efectul pe partea superioară a pieptului, contribuind la ridicarea bustului. Cu tija de înclinare orizontală, trebuie să diminuați centrul pieptului, atunci când este înclinat în sus - la partea de sus. Îndreaptă brațul nu este complet sub necesitatea de banc. Capture tija pentru umflarea piept ar trebui să fie larg.

Pentru a da muschii un teren bun face diluarea și amestecul de gantere, care servește și ca minte. Acest exercițiu se face fără grabă, încercând să se simtă tensiunea musculară. Se repetă de 15-20 ori este necesară diluarea, ceea ce face întreaga 3 seturi. Când reproducție păstrează coatele ușor poziția îndoit - acest lucru va reduce presiunea asupra mușchilor. Reducerea gantera nu este absolut necesar - lăsați aproximativ 20 cm între ele.

pompa de san La domiciliu, ajutorul este exercițiu ca push-up-uri. Pentru o mai mare eficiență a formării ar trebui să fie incluse într-o singură abordare sunt de trei tipuri de push-up-uri: pe o suprafață orizontală (5-10), cu accent pe bancul de mâini sau de scaun (5-10 ori), cu picioarele pe banca de rezerve (5-10). Această formare oferă o încărcare completă pe toate părțile mușchilor pectorali, se repetă nevoia de grup pentru a împinge de 3 ori.

Sfaturi pentru pompare de san eficient

Pentru a-și exercita pentru a fi cu adevărat eficientă, trebuie să mănânce dreapta. Femeile fac adesea greseala de a reduce puternic dieta ta. Dar dacă doriți să construiască musculare, încercați să urmeze regulile de nutriție sport:

produse alimentare trebuie să fie fracționată - de 5-6 ori pe zi, încearcă să prevină apariția unei puternice foamei - incetineste metabolismul, ducând la creșteri în greutate datorită depunerilor de grăsime;
utilizarea de carbohidrați „ușoare“ ar trebui să fie limitată la exercitarea care aveți nevoie pentru a reincarca corpul „lent“ glucide - cereale, produse din cereale;
după exercițiu ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine, prin care va crește pectorali, aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de cel puțin 1 g la 1 kg de greutate corporală, sau corpul tau nu este nimic altceva pentru a construi tesut muscular;
bea dieta - 2 litri de apă.