Program de instruire pentru începători

Și apoi a venit momentul când vii la oglindă, evaluarea aspect și să vă spuneți: „Asta e! Destul! Vreau o frumoasă figură de sport! „Ceva de genul o nouă etapă în viața unei fete care a decis să schimbe. Alegerea o sală de formare, și se pune întrebarea: de unde să încep? Vom încerca să explice cum ar trebui să arate ca un program de formare pentru incepatori, si ce nuanțează trebuie să știți.

Programul pentru începători în sala de gimnastică

În primul rând, se determină de câte ori pe săptămână sunteți dispus să facă. În mod ideal, este de 3-4 ori între fiecare antrenament, o zi de odihnă, timp în care mușchii odihniți și consolidate. Graficul este construit în așa fel încât să lucreze prin toate grupele musculare fiecare antrenament. Acest lucru este sigur inițial. Un exemplu de o astfel de formare:

• banc în simulator pentru san 3x12;
• exercitarea piept 3x12 vertical;
• biceps cu gantere de zi 3x12;
• extensie la triceps bloc 3x12;
• picior de presa în simulator 4h12-15;
• indoaie picioarele în simulator intinzandu 4h12-15;
• hiperextensie 3h15-20;
• Apăsați 4h15-20.

Programul de formare pentru începători implică în mod necesar antrenament cardio. Trebuie să se pregătească corpul pentru activitatea viitoare. Acesta poate fi orice simulator de gust: biciclete exercițiu, bandă de alergare, pas cu pas, etc. Această parte nu trebuie să fie o lungă perioadă de timp, 5-10 minute este suficient. Nici oboseala! Trebuie doar să se încălzească, să continue pentru a evita rănirea.

lucru secrete cu greutăți libere: toate exercițiile pe care trebuie să faci de 12-15 ori. Acesta din urmă fiind 2-3 repetarea pe care ar trebui să fie administrat cu dificultate. Da, e greu! Cu toate acestea, merită să se apropie apoi oglinda cu placere!

Apropo, o mică digresiune: o regulă de degetul mare, să ia o fotografie la fiecare două săptămâni în 3 moduri. La început, rezultatul nu poate fi prea vizibile, dar după câteva luni, și vă întrebați ce se întâmplă cu corpul tau. Și văzând schimbările din fotografii, nu va dori să se retragă, și este un stimulent suplimentar pentru a continua cu o răzbunare.

Programul corect pentru începători culturism este un complex de mai multe exerciții care sunt efectuate pentru 3-4 seturi. Având în vedere faptul că sălile uneori încărcate, am recomandăm să vă aduc planul pentru a doua zi și a demersurilor filtrate. Se întâmplă ca simulatorul dorit nu este disponibil, nu pierde timpul, du-te la altul, dar nu pentru a obține confuz și nu săriți peste exercițiu, să păstreze un record. Puteți:

• organizează cursuri de formare circulară - atunci când câteva exerciții unul după altul, apoi cercul se repetă până când, până când ați făcut toate abordările;
• efectua un exercițiu, sprijinindu-se pe intervalul de timp dintre modul de abordare;
• pentru a combina exerciții în superseturile - când 2-3 exerciții efectuate una după alta fără odihnă.

Superseturile sunt bune, care economisește timp, iar întregul exercițiu durează mai puțin timp. Asigurați-vă că pentru a urmări tehnica!

Crearea de programe pentru începători

Program de instruire pentru începători pot fi formulate ca cont propriu, precum și de profesioniști. Consultați antrenor în sala de sport sau de a obține un specialist on-line (acum este o practică destul de comună). Specificarea parametrilor și descrierea rezultatul dorit, a face un plan, și în 1-3 zile aveți în mâinile tale vor fi gata program de culturism pentru incepatori. Aceasta salvează o mulțime de timp și efort pe cunoașterea noii zone.

Găsiți videoclipuri de formare, care descrie tehnica corectă a acestor exerciții, programul de imprimare și du-te la sala de sport. Acest lucru va fi suficient pentru a începe. Treptat, vei înțelege de ce ai nevoie. Ascultați propriile sentimente și urmăriți pentru schimbări în oglindă. Vei simti ce muschii sunt suficient de sarcină, și care nu sunt, ceva se va elimina, pentru a adăuga ceva.

În medie, pentru a vedea cât de eficient programul selectat este pentru începători și pentru a obține primul cu adevărat vizibil pentru alte rezultate, este nevoie de aproximativ 2 luni. Deci, vă rugăm să aveți răbdare. Dar dacă vrei să te prind priviri admirative ale oamenilor de a primi complimente si radieze de sanatate, du-te împreună și marș în sala!

program de instruire pentru începători: Video

Video: Un program de formare pentru începători. etapa 2