Cum de a construi din nou pe bara?

In ultimii ani, a devenit antrenament pe scară largă. Workout - Acest exercițiu în aer liber pe barele paralele, bară orizontală. Mulți vor spune că este distractiv pentru băieți adolescenți, dar astăzi mai mult și mai des femeile și fetele care preferă clasele de stradă și au o formă fizică excelentă. Ei nu trebuie să-și petreacă o mulțime de bani pe cluburi, tot ce ai nevoie pentru o bună pregătire - uniforma de sport, bare orizontale în curte și într-o stare de spirit buna.

Apropo, mulți se îndoiesc că este posibil, de exemplu, înapoi la pompa de fier fără. Și te uiți în jur și a vedea distracție curte amatori de pe bara, forma fizică a unui om este aproape perfect, iar formarea sa, el folosește nici un kilogram de fier, cu excepția echipamentelor sub formă de bare și grinzi orizontale.

Cum de a construi spate: exerciții

Astăzi vă vom arăta cum să pompa rapid mușchii spatelui de pe bara orizontală și bare paralele.

1. Wide prindere pull-up-uri la piept. Pune-ți mâinile cât mai larg posibil. Fi tras încet, încercând să atingă pieptul unei bare orizontale și a reveni la poziția de pornire. Nu uitați că, în timpul exercițiului, trebuie să lucreze muschii spatelui, nu biceps.

2. Trăgând reverse grip largă la piept. Imprastiati brațele larg, prindere inversă prindere. Încet să fie tras în sus, încercați să atingă pieptul unei bare orizontale, a reveni la poziția de pornire. În timpul exercițiului, încercați să nu să se balanseze.

3. Ridicarea picior. Prindeți bara orizontală. Ridicați încet picioarele drepte în sus paralel cu podeaua, sau îndoite de la genunchi cât mai mare posibil, rămâne în această poziție timp de 2-3 secunde, și, de asemenea, încet, fără mișcări bruște a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu vă va consolida nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, stomac. Fiecare exercițiu se repetă de 20-25 de ori.

După cum puteți vedea, nu se grăbesc neapărat la clubul de fitness pentru a obține forma perfectă, construi musculare înapoi pe bara, uneori, este suficient doar pentru a ieși în curte și te dedici 15-20 de minute. Nu uitați că punerea în aplicare a oricărui exercițiu necesită antrenament pre. Nu fi leneș și selectați un antrenament de 7-10 minute, în primul rând, vei reduce riscul de rănire, în al doilea rând, activitatea ar fi mai eficientă. Și amintiți-vă că faci pentru tine, pentru sanatatea si frumusetea ta, asa ca nu halturte și de a efectua toate exercițiile în mod eficient, și foarte curând veți primi corpul visurilor tale, care va fi plăcut ochiului pe o bază de zi cu zi.

Video: Cum de a construi spate și biceps pe o bară orizontală

Video: Cum de a construi din nou pe bara. Denis Semenihin