Cum de a pompa rapid biceps acasă?

Probabil, noi toți visul de a avea siluetă perfectă. Dar, de foarte multe ori este nevoie pentru a participa la scumpe săli de sport care nu sunt, uneori, destui bani. Ce este de făcut? În acest articol vă vom arăta cât de repede acasă pentru a pompa bicepsul. Trebuie remarcat faptul că un astfel de proces este destul de complex și necesită o anumită perioadă de timp, efort, și cel mai important - antrenamente regulate. Pe langa dorinta, va fi nevoie, de asemenea, unele „hardware“, simulatoare. Pentru aceste scopuri, se potrivesc perfect un bar sau gantere mici - mai mult la domiciliu nu aveți nevoie. Dacă nu aveți chiar și astfel de unități, care și un bar orizontal obișnuit, care pot fi găsite pe orice teren de sport se va potrivi. Deci, după ce v-am prezentat la curs în ceea ce privește scoici, puteți merge la partea teoretică, iar după ce este deja în practică.

Cât de repede acasă bombat bicepsul?

Ce este biceps? Aceasta este una dintre cele mai mușchilor de relief în corpul uman, care constă din mai multe părți: cap de mușchi scurt și lung. Dacă acordați atenție, chiar și într-o stare relaxată, acest mușchi este bine evidențiată pe de o parte. Dacă doriți să joace în fața mușchilor pe cineva, atunci această parte a corpului este cea mai bună alegere. După o scurtă introducere teoretică, fără a practica nu va bombat biceps rapid, aveți nevoie pentru a trece la ocuparea forței de muncă.

Cu ajutorul căruia se poate pompa rapid biceps acasă?

Așa cum am scris mai sus, în acest scop, puteți utiliza bara orizontală. În acest caz, deși există unele subtilități pe care ar trebui să ia în considerare:

Inaspreste prindere inversă.
În același timp, încercați să prindere nu a fost larg. O astfel de declarație de mâini vă va permite să pompa rapid biceps la domiciliu.
Face mai multe abordări, trei la cinci. Pentru o dată trage în sus de opt ori.
abordări ale sistemului pot fi înlocuite cu un mai interesant - „scara“ Este perfect dacă sunteți implicat cu cineva ca un cuplu sau cu prietenii. Esența jocului este că nu trage-up de zece ori, și consecvent - dintr-o singură, creșterea treptată a numărului de până la zece ori, după care „return“ înapoi. Este demn de remarcat faptul că acest joc este de fapt destul de obositor - în sumă de o sută faci trage-up-uri.

Dar dacă te-ai apucat, sau au luat deja, „Iron“, atunci acesta va merge mult mai repede. Dacă doriți pentru a pompa bicepsul, atunci ai nevoie de foarte multe ori îndoiți brațul la cot, dându-i astfel sarcina. În plus, există două tipuri de îndoire: complete și incomplete. Este de tipul lor și depinde de modul în care biceps se va schimba. Deci, de exemplu, gama incompletă de mișcare este mai potrivită pentru a lucra la „relieful“, în timp ce pe deplin - peste masa musculara. Foarte adesea, ca o restricție a mișcărilor în casă, folosiți orice sprijin, în cazul în care vă puteți odihni cot. De obicei, aceste exerciții sunt potrivite pentru gantere.

În acest caz, dacă aveți un bar, atunci acțiunile tale vor fi un pic diferit. La începutul formării, ar trebui să determine greutatea mărfurilor utilizate. Aici este necesar să se găsească un echilibru, deoarece provine de la această valoare calitatea exercițiilor și eficacitatea lor va depinde. De exemplu, dacă atârnă o sarcină foarte mare, apoi, după un număr mare de repetiții puteți începe să limp tehnica. În acest caz, dacă utilizați o sarcină mai mică, pentru cea mai bună performanță va trebui să-și petreacă mai mult timp.

Odată ce ați decide să plăti problema de greutate, puteți trece la ocuparea forței de muncă. Tehnica de exercițiu este foarte simplu:

Stai pe un suport bun. Pentru acest perete perfect.
Apucați mânerul de bare în partea de jos.
Îndreaptă spatele, devenind direct la perete.
Începe să ridice ștacheta la piept. Stai cu ochii pe poziția coatelor - nu se mișcă.

În acest fel, si uita-te la exercitarea deplină a îndoire amplitudine. Este sarcina principală pe biceps și mușchii spatelui, dar numai în cazul în care, dacă nu mutați coatele. În plus față de aceste subtilități este necesar să se ia în considerare o mai mult: atunci când coborâți bara, încercați să brațele au fost ușor îndoit și degetele de la picioare. Aceasta nu este o recepție complicat vă va oferi o sarcină mai mare asupra mușchilor și îmbunătățirea calității ocupării forței de muncă. De asemenea, încercați să reducă bara cât mai lent posibil.

Dacă intenționați să se angajeze în „ușurare“ că primul lucru să se gândească la sprijin, deși, în acest caz, este posibil să aveți probleme. Cea mai bună soluție este de a vizita sala de sport și de formare pe formatori speciale, sau de a folosi articole de uz casnic unice - cum ar fi o bancă.

După cum ați observat, în ceea ce privește ocupațiile de origine au un avantaj distinct peste bara gantera. În plus față de simplitate și ușurința de utilizare a gantere vă permite să descărcați fiecare parte separat și ajustați sarcina pe ea. Ca bază pentru clase cu greutăți este adesea folosit scaun obișnuit, în cazul în care într-o poziție de ședință și de a face exercițiile. Un sprijin în acest caz este coapsa. Este de remarcat faptul că, înainte de orice ocupație, ar trebui să fie sigur să se încălzească și să se încălzească mușchii - acest lucru va permite, pentru a evita un prejudiciu.

Sperăm că articolul nostru despre cât de repede acasă pentru a pompa biceps, va fi util pentru tine. Mult noroc în formarea dumneavoastră!