De ce avem nevoie de o halteră sau exerciții eficiente pentru mâini bine proporționat

Poate cel mai popular echipament sportiv, atât pentru bărbați și femei, care au grijă de formarea lor sportive - greutăți. Ele ajuta pentru a realiza un relief frumos de mâini, întărirea mușchilor spatelui și toracice. exerciții de braț cu gantere ajuta la normalizarea tonusului muscular și arde calorii, ceea ce este important pentru cei care sunt cu ochii pe ei.

Gantere în timpul antrenamentului nu ajuta numai în pompare mâini, dar, de asemenea, permite să-și diversifice exercițiile familiare și a le face mai eficiente.

Va oferim mai jos pentru a citi ce exercitiile pe care le poate pompa până mâinile, precum și unele echipamente sportive preferate.

Care sunt greutățile și cum să calculeze corect sarcina

Mai întâi de toate, este de remarcat faptul că sarcini de putere sunt proiectate pentru creșterea în greutate. Țesutul adipos este mult mai ușor de a musculare, astfel încât atunci când acesta este înlocuit, în conformitate cu normele, vor fi adăugate greutatea. Cu toate acestea, și va deveni silueta frumoasă și figura se potrivesc pierd în mod semnificativ în volum.

Beneficiile de puterea de formare este palpabila, de exemplu, înapoi exerciții cu gantere consolida întregul schelet. Și dacă vom adăuga și alte exerciții, astfel încât este posibil să se formeze un corset muscular, care va ține în siguranță, organele interne în poziția corectă.

Magazinul de articole sportive, puteți alege o varietate de gantere în formă și greutate. Cel mai bine este de a alege cele pe care le va fi confortabil să dețină. În ceea ce privește greutatea, dacă faci exercițiile pentru ameliorarea muschii bratului, sarcina poate fi crescută treptat până la trei kilograme. Dacă în procesul de formare pe care doriți să-și piardă unele greutate, apoi alegeți o greutate maximă de un kilogram. Frecvența recomandată de formare - de două sau de trei ori pe săptămână timp de patruzeci și cinci de minute.

Să începem cu bicepși

Va oferim pentru a începe antrenamentul cu biceps. De asemenea, este numit mușchiul biceps, funcția principală - îndoirea brațelor la cot. Și pentru că aproape toate exercițiile pentru ușurarea mâinilor constau mișcării. Deci, fac astfel de exerciții pentru mâinile în cameră sau la domiciliu este foarte simplu.

• Îndreaptă spatele, genunchii usor indoiti. Ia gantere, țineți mâinile pe langa corp, vom începe să se aplece brațul la cot, rotirea mâinii în flexie, astfel încât palmele se uitau la noi. Pentru a crește sarcina pe mușchii, coatele presate la costurile de locuințe. Se repetă de douăzeci și șapte de ori în cele două abordări.
• Noi ocupa poziția sa inițială, la fel ca în prima sarcină, dar acum îndoire să fie efectuate alternativ. Numărul de repetiții prea.
• Următorul exercițiu va influența în mod eficient nu numai biceps, dar și mușchii spatelui. Deveniți în aceeași poziție de pornire ca și în exercițiile anterioare. Ridicați mâinile cu gantere deasupra capului și îndoiți, astfel încât coatele sa uitat departe. Îndreptați și îndoiți din nou. Astfel de exerciții pentru a trage mușchii brațului trebuie să efectueze șapte sau douăzeci de ori, ceea ce face de două sau trei seturi.

coadă Triceps

Triceps este responsabil pentru extinderea partea din spate a umărului, ea ocupă întregul partea din spate a umărului. Acest muschi nu este la fel de distins ca biceps, și este mult mai dificil de a pompa. Cu toate acestea, există exerciții bune pentru mâini bine proporționat, eliminând zona cu probleme triceps.

• Îndreaptă spate, îndoiți genunchii ușor. Ia în mâinile gantere sunt plasate de-a lungul corpului. Palms privi înapoi, coatele lipite de corp - astfel încât să crească sarcina pe mușchii. Apoi, efectuați ondulării. Pentru a varia în stilouri exercițiu poate fi pliat la rândul său.
• Ia-ți mâinile deasupra capului la castel. Începem să se aplece din spate ar trebui să efectueze 10-20 repetari în mai multe abordări.

Noi lucrăm prin interiorul mâinii

Cel mai adesea, în special sexului frumos, interesați de exerciții pentru mușchii interioare ale mâinilor. Și acest lucru este de înțeles, pentru că în viața reală, acesti muschi sunt rareori implicate. Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate, este necesar să se efectueze exerciții pentru interiorul mâinii.

exercițiu dovedit a reduce cantitatea de mâini pe care le puteți încerca aceste:

• Ai nevoie pentru a finaliza lucrarea așezat pe podea. Pune-te în spatele scaunului. Odihnindu-se pe podea cu călcâiele, a pus mâinile pe scaunul de un scaun și îndreptați brațele. Dintr-o poziție așezat, care au nevoie să se aplece și îndrepta ordinea de zece până la douăzeci de ori.
• Fac exerciții pentru interiorul brațelor, rândul său, și o astfel de sarcină: push-up-uri cu genunchii într-un ritm rapid, să acorde o atenție la coatele îndoite nu în lateral, și mai aproape de corp.

Deci, cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate la mâinile de acasă - un impuls. Puteți efectua o varietate de opțiuni:

• Am stoarce afară din perete. Pentru a face acest lucru, trebuie să se oprească în peretele palmele, efectuați push-up-uri zece repetari, face la fel de mult ca și un ritm rapid în mai multe abordări.
• Push-up de sprijin. Puteți utiliza un scaun, un scaun - orice obiect stabil, a cărei înălțime te uneori. Ea se bazează pe acest subiect, cu picioarele și partea din spate ar trebui să fie o linie dreaptă. zece repetiții în mai multe abordări pentru a efectua.

Ce altceva pentru a încerca?

În cazul în clase cu gantelkami ai deja destul de plictisit si nu stii ce exercitii pentru a pompa mai multe mâini, pur și simplu, vă recomandăm să-și exercite cu extensoare pentru mâini și picioare. Expander dezvoltă perfect puterea musculară, în special, brațe, mușchii umărului și trunchiului. Și reprezintă un dispozitiv de sport constând dintr-un număr de arcuri sau benzi de cauciuc, care sunt atașate la cele două mânere. Fac exerciții cu un extensoare de cauciuc pentru mâini, în funcție de pregătirea fizică, puteți schimba numărul de arcuri. Deci, vă recomandăm aceste exerciții pentru mâini cu extensoare:

• Mâinile și picioarele set latimea umerilor, bratele drepte cu rasa extensoare noi înșine în mână, să ia o gură de aer și apoi ocupă poziția de pornire - expiri do. Spatele trebuie să fie drepte.
• Orice picior de picior filetat în muntele expandor, un al doilea mâner ar trebui să strângă mâini, înclinați corpul înainte, apasă butonul de la decomprimare piept. Țineți mânerul lângă piept, îndreptați-trunchi și flex - inhala, a reveni la locul - expiratie.
• Imprastiati picioarele umăr lățime în afară. Configurarea expandor la spate, îndoit mâinile, cu palmele rezista. Îndreptați arme către părți pentru a finaliza rectificarea lor - inhala, încovoierea, înapoi în poziția de pornire - expiri.
• Ia palmele spre interior graifăr. mâna stângă este pus deoparte, drept îndoit presat împotriva piept. Păstrarea o perie îndreptată, începe să se îndrepte celălalt pentru a finaliza rectificarea. Setarea trebuie să fie făcut pentru fiecare stilou.

Și nu fac nici o greșeală, efectuarea exercițiilor propuse pentru pierderea în greutate de mână la domiciliu sau în sala, va fi capabil de a obține un rezultat bun, muschii tai vor câștiga în evidență, iar cifra - subțire. Se combină exerciții pentru mușchii mâinilor acasă cu nutriție adecvată, iar rezultatul este va aprecia cu siguranta.

Video: Exercitarea pentru maini (fara gantere)

Video: exerciții de mână cu gantere. Mâinile tren la domiciliu. Tatiana Melomed

Video: Exerciții pentru slăbire mâini cu extensoare

Video: Exerciții pentru arme de slăbire și înapoi