Curea Exercitarea

Sunt de acord, ar fi placerea de a lucra tot corpul cu doar un singur exercițiu. Desigur, care s-ar fi refuzat de aceasta, dar este - este nerealist? curea Exercitarea - aceasta este doar foarte exercițiu, care va asigura tensiunea corespunzătoare pentru toate grupele musculare, sau aproape toate grupurile. În acest articol, vom lua în considerare exercițiile de beneficii scândură, precum și varietatea sa.

beneficiu

Pentru a înțelege ce este un miracol că am fost lipsiți-te înainte, ar trebui, pentru început, imaginați-vă ce mușchii lucrează în planke.V bar deținem pe câteva puncte de sprijin - două-patru. Două puncte - acest exercițiu este placa laterală, patru - standardul în predispuse-up-uri. Total, ne mentine corpul pe degetele de la picioare și pe mâini, respectiv, funcționează cel puțin la picioare și mâini.

Atunci când cureaua inaspreste întreaga suprafață frontală a mușchilor picioarelor, astfel încât și începătorii se vor agita vizibil în această poziție. În ceea ce privește mâinile, în exercitarea implicate biceps, triceps și deltoizii.

Dacă complica bara, de ridicare picioarele lui, va începe să lucreze mușchii gambei și fese. Astfel, este realist să pompeze câteva săptămâni fese rotunjite de invidiat, și a scăpa de grăsime vițeilor.

Pe partea de sus, barul este, de asemenea, un exercițiu terapeutic: implică mușchi lombare, a coloanei vertebrale cervicale si umeri. Aceasta este, bar - este un exercițiu universal pentru prevenirea osteoartritei, precum și metoda de ameliorare a durerii, după o zi de lucru lungă, sedentar.

Una dintre regulile de bază, pe care le va învăța mai jos, atunci când citiți, cum se face o curea de exercițiu este tras în stomac. Planck contribuie deja la pierderea in greutate, dar după ce sa implicat în stomac, ca și cum l țintuindu la nivelul coloanei vertebrale, va crește și mai mult tensiunea în mușchii abdominali. Mușchii de lucru drepte, oblice și laterale. Deci, în primul rând, o curea de exercițiu este conceput special pentru presa.

exerciții

Există mai multe variante ale curelei: la mâinile împreunate, drepte, cu o mână ridicată sau cu piciorul, precum și pe partea. Noi benzi de împrumut-maraton și de a efectua tot felul de fantezii bar.

Ei bine, atunci, să se îngropa în latura practică a celor mai bune exerciții pentru pierderea in greutate, care este, benzi!
Începem cu warm-up: pentru a deveni accentul culcat și flex șolduri, ca și în cazul în care vom începe să reprezinte o cobră. Acum urca în sus, ridicarea pelvisului deasupra capului și a cedat în spate. Ritmul dinamic se mută de la o poziție la alta de 10 ori.
SP - scândură prezintă pe mâini drepte. Se transferă greutatea dintr-o parte în cealaltă parte încălzirea mușchilor.
Complicarea: transfera greutatea în lateral și apoi culcat pe una, apoi pe cealaltă parte, răsucirea.
SP - curea postura, catarama îndoit piciorul sub piept și trageți-l vertical în sus, arcuindu spate. Vom continua de 6 ori pe jos.
SP - curea, să ia un pas înapoi cu piciorul drept, ținând mâna dreaptă pe podea și îndreptare peste cap. Ne întoarcem la SP, ceea ce face de 6 ori pe fiecare parte.
Efectuați răsucirea cu brațele de ridicare și a căzut, stabilind axila brațului scenă. Efectuați alternativ pe ambele părți.
Am culcat pe partea lui, se bazează pe antebraț și partea inferioară a piciorului, un cot direct sub umăr. Ne ridica, trăgând partea superioară a piciorului și ridicând mâna de sus, apoi se alăture picioare, picătură mână și coapsa coborî pe podea. Efectuați pe ambele părți.
Între exerciții poți face pauze de zece secunde, menținând în același timp un suport de poziție simplificată, cu genunchii îndoiți. În plus, după antrenament va trebui să se agită mușchii brațelor, picioarelor și a presei. După aceasta, cele mai multe care au o pregătire reală, puterea, este recomandat să facă întindere, să se relaxeze mușchii.