Programul de formare pentru fete

Acum, când paginile revistelor glossy se uită la noi fermecător frumusete subțire cu corpul în formă, mai multe și mai populare programe de formare pentru femei dobândi. În plus, un tip modern de „birou“ de viață și de putere care iese din el să prefere exercitarea sunt esențiale.

Programul pentru sala de sport pentru fete

De obicei, program de puterea de formare pentru femei este respectat cu strictețe numai în cazul în care sala de sport de sex echitabil. Într-adevăr, au nevoie de o mulțime de vointa pentru a te forța să facă ceva acasă. Cu toate acestea, pentru unii nu este o problemă.

Deci, pentru a practica pentru programul de fete ar trebui să-și asume un anumit program. Să presupunem că decideți să faci de trei ori pe săptămână, o dată la două zile. Cel puțin - rezultatele vor trebui să aștepte prea mult timp, de multe ori - la nimic, dacă nu sunteți un culturist profesionist. Deci, pentru fiecare dintre cele trei zile, selectați grupe de mușchi, care lucrează bine. De exemplu:

Prima zi: program de formare pentru femei - de a dezvolta mușchii picioarelor.

Ceea ce aici este compusă din exerciții depinde decât pentru că sala de gimnastica echipata! Programul Ideal pentru incalzirea muschilor fete incep cu un pic de warm-up, du-te apoi pe banda de alergare, pas cu pas sau cu bicicleta exerciții pe care trebuie să-și petreacă 5-10 minute. După aceea, atunci când mușchii sunt încălzite și gata de acțiune, puteți începe programul de exerciții pentru femei la sala de sport, fără a le. De exemplu:

genuflexiuni cu gantere sau bodibarom (3-4 seturi de 15-20 de ori);
picior de presa cu o mașină specială (3-4 seturi de 15-20 de ori);
extensie și picior bucle pe un simulator de construcții (3-4 seturi de 15-20 de ori).

În plus, puteți utiliza alte simulatoare. Ponderile sunt selectate astfel încât ultima repetiție pentru a vă oferi calea cea grea.

Ziua a doua: program de fitness pentru femei - studiul presei, biceps mușchii spatelui și.

Această formare este de asemenea necesar să se înceapă cu încălzire minim și banda de alergare pentru a încălzi mușchii. După aceea puteți începe de formare:

Bloc de împingere la piept (3 seturi de 15-20 de ori);
Bloc de împingere orizontală (3 seturi de 15-20 de ori);
îndoire cu gantere în mâinile (3 seturi de 15-20 de ori);
laminare directă (3 seturi de 15-20 de ori);
răsucire pe fitball (3 seturi de 15-20 de ori);
corp (3 seturi de 15-20 de ori) de ridicare;
picioare crește în menghină (3 seturi de 15-20 de ori).

Daca la inceput este greu pentru a efectua 15-20 de repetari urmați 10. Dar calitativ. Nu uitați că, atunci când exercitarea devine ușor, trebuie să adăugați numărul de repetiții, greutatea se apropie sau servituți. Program de slăbire pentru femei implică cel mai mare număr de repetiții, adică ele nu sunt atât de importante în greutate, deoarece cantitatea de mișcare.

Ziua a treia: program de formare pentru fete - studiu de umăr, mușchii pectorali un program de fitness pentru fete si triceps.

În acest caz, de asemenea, trebuie să se încălzească, și este mai bine în cazul în care se face pe pas cu pas, care foloseste muschii necesare.

triceps studiu simulator (3 seturi de 15-20 de ori);
greutățile de ridicare în poziție culcată (3 seturi de 15-20 de ori);
exercitarea Butterfly (3 seturi de 15-20 de ori);
gantere cablare (3 seturi de 15-20 de ori);
apăsați gantera bancă într-o poziție de zi (3 seturi de 15-20 de ori).

Programul de formare pentru fete la domiciliu poate fi un complex similar, dar cu utilizarea de echipamente și facilități capabilități interne. Este important să nu uităm despre greutățile corecte.